5 упражнений для самых сложных зон

5 упражнений для самых сложных зон

Чтоб привести свою фигуру в полную боеспособность к пляжному сезону, необходимо заняться кропотливой подготовкой уже на данный момент. Модернизировать ноги и ягодицы, – это самая основная задачка. В данном для вас посодействуют эти, казалось бы, обыкновенные, но зато чрезвычайно действенные упражнения. Для вас пригодятся: неважно какая подставка высотой 20 см и коврик.

Упражнение 1 (для активной работы мускул ягодиц и фронтальной поверхности бедер). И. п. (начальное положение) Руки на поясе, правая нога ровная, левая опирается на подставку. Сделайте выпад вперед на правую ногу и присядьте, оставляя левую на подставке. Держите спину ровной, а живот – подтянутым. Сделайте 10-15 повторов на одну, затем столько же на другую ногу. Важно следить, чтобы правое колено было согнуто под прямым углом, а на выпаде не выходило за пределы носка. Иначе нужного эффекта вы не добьетесь.

5 упражнений для самых проблемных зон

5 упражнений для самых проблемных зон

Упражнение 2 (для внутренних боковых мышц бедер и ягодиц). И. п. Ноги чуть шире плеч, руки соедините на затылке в замок. Выполняйте неглубокие приседания так, чтобы в конечной точке упражнения бедра были параллельны полу, а угол между голенью и бедром составлял 90 градусов. 10-15 раз. Держите спину прямой и не наклоняйтесь вперед.

5 упражнений для самых проблемных зон

Упражнение 3. И. п. Упор на ладони вытянутых рук и колени. Сделайте мах левой ногой назад и вверх (но не выше линии туловища). Затем этой же ногой выполните движение в горизонтальной плоскости из стороны в сторону. Сделайте упражнение 10-15 раз сначала одной, потом другой ногой. Важно сохранять естественный прогиб в пояснице, а не округлять спину.

5 упражнений для самых проблемных зон

Топ категории

Уникальная композиция «Туфелька» из конфет: мастер-класс

Все мы любим получать подарки, но также приятно их и преподносить. Постоянно охото и изумить своим презентом, и доставить наслаждение. Что все-таки...

Ну чрезвычайно сладкая парочка в смешном семейном...

Годом ранее фотограф Джесси Холланд сняла свою небольшую дочку и собаку в одной и той же шапке — так начался презабавнейший проект, в каком...

Квиллинг снежинка, мастер-класс, пошаговая аннотация с фото

Роскошные ажурные снежинки – красивое украшение новогоднего интерьера. Одна из наилучших техник, которая сумеет передать нежность снежинок – квиллинг,...

Как нередко необходимо поменять зубную щетку

Разумно было бы представить, что поменять зубную щетку нужно по мере изнашивания щетины. Но передовые технические новинки производства товаров гигиены употребляют...

Похожие новости

Они ожидали собственных детей и вот как сообщили об их возникновении

Ожидание дня, когда родится малыш, и его рождение — это самые волнующие и трепетные моменты в жизни женщины. Мы собрали фото семей, которые очень творчески...

Мейкап с эффектом фотошопа: ТОП-3 тональников-кушонов для лета

Гладкая, которая сияет здоровьем, свежайшая кожа за несколько минут – подобное может быть? Стилисты убеждают: сейчас – да. Секрет магического преображения –...

Девченка получила 3D-протез от дизайнера, у которого также нет руки

Стивен Дэвис, у которого нет руки, получил от организации Team Unlimited e-Nable бесплатный протез и скоро стал её добровольцем. Когда Дэвис вызнал о существовании...

4-летняя парализованная девченка смогла проводить жену к алтарю

4-летняя Изабелла Лакетт (Isabella Luckett) с рождения мучается от церебрального паралича. Она не может без помощи других стоять, тем паче ходить, её ноги не...