5 упражнений для самых сложных зон

5 упражнений для самых сложных зон

Чтоб привести свою фигуру в полную боеспособность к пляжному сезону, необходимо заняться кропотливой подготовкой уже на данный момент. Модернизировать ноги и ягодицы, – это самая основная задачка. В данном для вас посодействуют эти, казалось бы, обыкновенные, но зато чрезвычайно действенные упражнения. Для вас пригодятся: неважно какая подставка высотой 20 см и коврик.

Упражнение 1 (для активной работы мускул ягодиц и фронтальной поверхности бедер). И. п. (начальное положение) Руки на поясе, правая нога ровная, левая опирается на подставку. Сделайте выпад вперед на правую ногу и присядьте, оставляя левую на подставке. Держите спину ровной, а живот – подтянутым. Сделайте 10-15 повторов на одну, затем столько же на другую ногу. Важно следить, чтобы правое колено было согнуто под прямым углом, а на выпаде не выходило за пределы носка. Иначе нужного эффекта вы не добьетесь.

5 упражнений для самых проблемных зон

5 упражнений для самых проблемных зон

Упражнение 2 (для внутренних боковых мышц бедер и ягодиц). И. п. Ноги чуть шире плеч, руки соедините на затылке в замок. Выполняйте неглубокие приседания так, чтобы в конечной точке упражнения бедра были параллельны полу, а угол между голенью и бедром составлял 90 градусов. 10-15 раз. Держите спину прямой и не наклоняйтесь вперед.

5 упражнений для самых проблемных зон

Упражнение 3. И. п. Упор на ладони вытянутых рук и колени. Сделайте мах левой ногой назад и вверх (но не выше линии туловища). Затем этой же ногой выполните движение в горизонтальной плоскости из стороны в сторону. Сделайте упражнение 10-15 раз сначала одной, потом другой ногой. Важно сохранять естественный прогиб в пояснице, а не округлять спину.

5 упражнений для самых проблемных зон

Топ категории

Как сделать креативную открытку своими руками —...

Милый сувенир, изготовленный своими руками, иногда оказывается лучше самого дорогого и помпезного подарка. Однако что делать, если у вас...

4 фразы, которые терпеть не могут мужчины

Слово – самое массивное орудие в женском арсенале: одной фразы тотчас довольно с той целью, чтоб повредить уверенность в себе избранника и...

Как сделать разноцветные «бомбочки» для ванной

«Бомбочки» для ванной своими руками – не такая уж и необычная затея. Сделайте их цветными, подбирая цвета специально для интимных праздничков либо просто под...

О возможности настоящего омоложения организма

В текущее время быть здоровым и смотреться юным становится модным. Более доверия вызывают главы,  говорящие о Здоровье Цивилизации, будучи на горнолыжном склоне...

Лечебные свойства коры осины

Не так давно люди начали ворачиваться к своим природным истоками и заинтересовались народными рецептами исцеления. Употребление лекарственных средств по причине и без...

Какой свежевыжатый сок самый нужный

Свежевыжатый сок, либо фреш, бывает как фруктовый, так и овощной. Апогей моды на фреши пришелся на 2000-е годы, когда стали доступны массивные...

Похожие новости

Платьица для Барби своими руками — выкройки и схемы

Барби – одна из пользующихся наибольшей популярностью кукол в мире, которая есть фактически у каждой девченки. Добавочно к игрушке можно брать платьица...

Что подобное online-конструктор пищи и как он работает

Кто-то из нас любит готовить, кто-то нет. Однако в какой-то момент появляются положении, если любой из нас встает за разделочную доску. Может быть, это...

Как поменяться всего за семь дней

Что вы понимаете о для себя? В чем вы сильны? Какие качества желали бы сделать лучше? Сможете ли вы поглядеть на себя...