5 упражнений для самых сложных зон

5 упражнений для самых сложных зон

Чтоб привести свою фигуру в полную боеспособность к пляжному сезону, необходимо заняться кропотливой подготовкой уже на данный момент. Модернизировать ноги и ягодицы, – это самая основная задачка. В данном для вас посодействуют эти, казалось бы, обыкновенные, но зато чрезвычайно действенные упражнения. Для вас пригодятся: неважно какая подставка высотой 20 см и коврик.

Упражнение 1 (для активной работы мускул ягодиц и фронтальной поверхности бедер). И. п. (начальное положение) Руки на поясе, правая нога ровная, левая опирается на подставку. Сделайте выпад вперед на правую ногу и присядьте, оставляя левую на подставке. Держите спину ровной, а живот – подтянутым. Сделайте 10-15 повторов на одну, затем столько же на другую ногу. Важно следить, чтобы правое колено было согнуто под прямым углом, а на выпаде не выходило за пределы носка. Иначе нужного эффекта вы не добьетесь.

5 упражнений для самых проблемных зон

5 упражнений для самых проблемных зон

Упражнение 2 (для внутренних боковых мышц бедер и ягодиц). И. п. Ноги чуть шире плеч, руки соедините на затылке в замок. Выполняйте неглубокие приседания так, чтобы в конечной точке упражнения бедра были параллельны полу, а угол между голенью и бедром составлял 90 градусов. 10-15 раз. Держите спину прямой и не наклоняйтесь вперед.

5 упражнений для самых проблемных зон

Упражнение 3. И. п. Упор на ладони вытянутых рук и колени. Сделайте мах левой ногой назад и вверх (но не выше линии туловища). Затем этой же ногой выполните движение в горизонтальной плоскости из стороны в сторону. Сделайте упражнение 10-15 раз сначала одной, потом другой ногой. Важно сохранять естественный прогиб в пояснице, а не округлять спину.

5 упражнений для самых проблемных зон

Топ категории

Можно ли уменьшить вес, катаясь на велике

Почти всех людей, в особенности женщин, интересует вопрос: можно ли сбросить излишние килограммы во время езды на велике? Ответ: естественно можно! А...

Шьём одежку для беременных своими руками —...

Удобство гардероба женщины в положении имеет большущее значение: перегрузка на организм вырастает, ходить становится сложнее. Во время, когда плод начинает интенсивно расти...

Пармезан — смачно, но недешево: страсти британских...

С началом морских путешествий вопрос питания был суровой неувязкой для европейских матросов. В сырых и душных корабельных трюмах товары стремительно портились и гнилости. Пока...

Похожие новости

Сросшиеся брови: животрепещущие методы решения трудности

Очень густые, сросшиеся брови присваивают лицу угрюмое выражение и запущенный, неопрятный вид. Мучаются от этого недостатка не лишь мужчины, да и женщины....

Беслан. восемь лет

Сейчас исполняется восемь лет Бесланской катастрофы. Чрезвычайно зеленый и комфортный город, который получил общероссийскую известность 1 сентября 2004 года, когда в спортзале бесланской школы...

Курс выживания для детишек

Группа выживания Северной Флориды учит детишек и взрослых обращаться с орудием и выживать в одичавшей природе. Данная группа оказывает активную поддержку право людей США...

Если б дети летали: положительная фотосерия тоскующей в декрете Рэйчел Гулин

Что быть может умилительнее, чем смешные детские фото? Данная идея посетила маму малеханького Генри — Рэйчел Гулин (Rachel Hulin), умиравший от скукотищи, в декрете...