7 советов для улучшения памяти, внимания и мышления

7 советов для улучшения памяти, внимания и мышления

Чем старше мы становимся, тем почаще замечаем: не так отлично запоминаем новое, ужаснее концентрируемся и иногда соображаем медлительнее, чем обычно. Дело либо в вялости, либо… это сигнал к тому, что пора заняться здоровьем. Логично: мозг стареет с 20-ти лет! Советы, как сделать лучше интеллектуальные возможности, дает доктор психологии и автор книжки «Мозг на пенсии» goo.gl/Z4ZnPp, новинки издательства «Манн, Иванов и Фербер», Андре Алеман.

Наука доказывает: наследственность играет лишь небольшую роль в том, какими мы станем. Мы становимся теми, кто мы есть, взаимодействую с внешней средой. И это очень сильно влияет на наш мозг. Важно все: и то, что мы едим, и как часто двигаемся, и то, с кем живем. Так что следуйте этим рекомендациям и будете наслаждаться отличной памятью, идеальным вниманием и поразительным мышлением, причем в любом возрасте.

  1. Тренируйте мозг

    7 советов для улучшения памяти, внимания и мышления

    Чтобы поддерживать мозг в активном состоянии, задавайте ему нелегкие задачки. Можно записаться на серьезные когнитивные тренинги — это программы, разработанные учеными, которые состоят из упражнений на развитие и укрепление память, внимания, мышления. Кстати, люди, которые всю жизнь «работают головой» и упражняют свой мозг, реже страдают от болезни Альцгеймера.

    А можно обойтись и «домашними средствами»: разгадывайте кроссворды, помогайте детям с математикой, найдите хобби, которые бы требовало сосредоточенности и умственных усилий (кстати, даже вязание подходит под эти условия — поди разберись, какие петельки куда идут и как собрать узор), берите уроки иностранного языка. Вы можете даже играть в компьютерные игры, лишь бы они были «умными»: например, чтобы пройти уровень, надо хорошенько пораскинуть мозгами.

  2. Принимайте витамины

    Мозг нужно поддерживать и давать ему полезные витамины и минералы, особенно когда их трудно получить естественным путем — из овощей и фруктов, и ощущается их нехватка. Это может серьезно ухудшить не только внимание, память и способность к концентрации, но даже скорость мышления (время обработки стимулов, поступивших извне, и реакции на них). Убедитесь, что вы потребляете достаточно витаминов.

    Особенно важны B12 — его недостаток приводит к депрессии, серьезным неврологическим нарушениям и даже гибели нервных клеток — и В9 (фолиевая кислота), которая незаменима для работы головного мозга и является элементом ликвора — спинномозговой жидкости . Британский фонд здорового питания рекомендует ежедневно принимать по 1,5 мкг витамина B12 и 200 мкг В9.

  3. Общайтесь с людьми

    7 советов для улучшения памяти, внимания и мышления

    Этот совет кажется вам странным? А зря! Многочисленные исследования доказывают: социальная поддержка значит очень много для здоровья человека. И в первую очередь — психического. Чем больше есть на этом свете людей, к которым можно обратиться за поддержкой и помощью, тем лучше мы себя чувствуем. На японском острове Окинава огромное число супердолгожителей: тех, кому больше 110 лет. И все, как один, повторяют: «Если бы не семья и друзья, меня б уже давно не было». Более того, совсем не обязательно искать поддержки в кругу близких: чем шире круг контактов, тем лучше.

    Те же престарелые окинавцы стараются не только занимать время сплетнями и болтовней: они выполняют и социальные функции — к примеру, ежедневно следят за исполнением древних ритуалов в деревне. И это не позволяет им расслабляться и уж тем более деградировать. Разум их остается ясным, а память — цепкой, как в молодости. И чем раньше вы будете уделять время общению с приятными людьми, тем лучше для ваших же умственных способностей.

  4. Больше двигайтесь

    90-летний Робер Маршан проехал 600 км на велосипеде за 36 часов, участвуя в гонке Бордо-Париж. А будучи столетним, он установил рекорд прямо в свой день рождения: в местном фитнес-клубе проехал на велотренажере 23 километра за час. Он находился не только в прекрасной физической, но умственной форме. Всем, кто спрашивал, в чем секрет успеха, Робер радостно сообщал: «В движении!» Двигаться жизненно необходимо и молодым, и людям среднего возраста, и пожилым.

    7 советов для улучшения памяти, внимания и мышления

    Так может каждый! И вы тоже. Чтобы сохранить познавательные функции, занимайтесь в тренажерном зале, бегайте или играйте в спортивные игры 2-3 раза в неделю минимум по часу. Следите за тем, чтобы нагрузки были действительно ощутимыми: пульс должен участиться, а вы сами — хорошенько пропотеть.

  5. Пополняйте запасы воды

    Человек состоит из воды на 60% (а не на девяносто, как считалось раньше), а вот мозг — на целых 80%. Недостаток жидкости влечет серьезные, если не сказать ужасные, последствия. В 2003 году во Франции из-за жары умерли тысячи пожилых людей. Оказалось, что дело было в нехватке воды, которая участвует в деятельности мозга (и, конечно, всего остального организма). Налейте стакан воды и поставьте его рядом с собой: пейте, пока работаете, — не нужно даже отвлекаться от компьютера. Этот нехитрый прием поможет вам набрать дневную норму для взрослого человека — 1,5 литра воды в день.

  6. Ешьте правильные продукты

    7 советов для улучшения памяти, внимания и мышления

Топ категории

Уроки стиля: как и с чем носить...

Осень приносит нам не лишь калоритные краски опадающих листьев, да и холода, промозглые ветра и дождик. Невзирая на непогодицу, женщины не...

Признаки зоба, его диагностика и исцеление

Зоб в наше время стал той неувязкой, которая приносит людям не лишь дискомфорт, который связан с внешним обликом, да и значительные отягощения....

Седалищный нерв: признаки и причины. Как успокоить

Воспаление седалищного нерва – болезнь каверзное и противное. Боль, то стихающая, то нарастающая, но не дающая о для себя запамятовать. Обыденный кашель...

Как российские школьники обучаются на Мальте

В сентябре редакция Bigpicture.ru побывала на Мальте, где некоторое количество дней провела в «полевых исследовательских работах» жизни российских учащихся школ. Учеба, спортивные состязания, танцы,...

Женщина из Ульяновска променяла цивилизацию на трущобы...

28-летняя Влада Сидорчук вот уже 6 лет 6 месяцев проживает в кенийских трущобах Дунга Бич города Кисуму. Вместе с девятью единомышленниками бывшая жительница Ульяновска действует...

Похожие новости

Любознательные и неведомые сведения о продуктах, которые мы едим ежедневно

Могло показаться, ну что мы можем не знать про товары, которые едим чуть не ежедневно? А вот можем, оказывается. Так что берите себя в...

Массаж, нужный для исцеления остеохондроза

Остеохондроз – это болезнь позвоночника, вылечиваемое лишь верно назначенным и изготовленным курсом массажа. Процедура оказывает терапевтический эффект, снимает мышечное напряжение, увеличивает кровообращение...

Лечение купероза на лице, почему возникают красные паучки и как их убрать

Слово купероз обозначает совсем не что-или прекрасное и романтичное. Так называют маленькие сосудики на лице. Эти розовые звездочки привели к появлению комплексов...

Гастрономическая осень в столице России

В сентябре и октябре в столице проходит гастрономический фестиваль «Столичная осень». Тут не лишь можно приобрести смачные и полезные фермерские товары и испытать редчайшее...