7 советов для улучшения памяти, внимания и мышления

7 советов для улучшения памяти, внимания и мышления

Чем старше мы становимся, тем почаще замечаем: не так отлично запоминаем новое, ужаснее концентрируемся и иногда соображаем медлительнее, чем обычно. Дело либо в вялости, либо… это сигнал к тому, что пора заняться здоровьем. Логично: мозг стареет с 20-ти лет! Советы, как сделать лучше интеллектуальные возможности, дает доктор психологии и автор книжки «Мозг на пенсии» goo.gl/Z4ZnPp, новинки издательства «Манн, Иванов и Фербер», Андре Алеман.

Наука доказывает: наследственность играет лишь небольшую роль в том, какими мы станем. Мы становимся теми, кто мы есть, взаимодействую с внешней средой. И это очень сильно влияет на наш мозг. Важно все: и то, что мы едим, и как часто двигаемся, и то, с кем живем. Так что следуйте этим рекомендациям и будете наслаждаться отличной памятью, идеальным вниманием и поразительным мышлением, причем в любом возрасте.

  1. Тренируйте мозг

    7 советов для улучшения памяти, внимания и мышления

    Чтобы поддерживать мозг в активном состоянии, задавайте ему нелегкие задачки. Можно записаться на серьезные когнитивные тренинги — это программы, разработанные учеными, которые состоят из упражнений на развитие и укрепление память, внимания, мышления. Кстати, люди, которые всю жизнь «работают головой» и упражняют свой мозг, реже страдают от болезни Альцгеймера.

    А можно обойтись и «домашними средствами»: разгадывайте кроссворды, помогайте детям с математикой, найдите хобби, которые бы требовало сосредоточенности и умственных усилий (кстати, даже вязание подходит под эти условия — поди разберись, какие петельки куда идут и как собрать узор), берите уроки иностранного языка. Вы можете даже играть в компьютерные игры, лишь бы они были «умными»: например, чтобы пройти уровень, надо хорошенько пораскинуть мозгами.

  2. Принимайте витамины

    Мозг нужно поддерживать и давать ему полезные витамины и минералы, особенно когда их трудно получить естественным путем — из овощей и фруктов, и ощущается их нехватка. Это может серьезно ухудшить не только внимание, память и способность к концентрации, но даже скорость мышления (время обработки стимулов, поступивших извне, и реакции на них). Убедитесь, что вы потребляете достаточно витаминов.

    Особенно важны B12 — его недостаток приводит к депрессии, серьезным неврологическим нарушениям и даже гибели нервных клеток — и В9 (фолиевая кислота), которая незаменима для работы головного мозга и является элементом ликвора — спинномозговой жидкости . Британский фонд здорового питания рекомендует ежедневно принимать по 1,5 мкг витамина B12 и 200 мкг В9.

  3. Общайтесь с людьми

    7 советов для улучшения памяти, внимания и мышления

    Этот совет кажется вам странным? А зря! Многочисленные исследования доказывают: социальная поддержка значит очень много для здоровья человека. И в первую очередь — психического. Чем больше есть на этом свете людей, к которым можно обратиться за поддержкой и помощью, тем лучше мы себя чувствуем. На японском острове Окинава огромное число супердолгожителей: тех, кому больше 110 лет. И все, как один, повторяют: «Если бы не семья и друзья, меня б уже давно не было». Более того, совсем не обязательно искать поддержки в кругу близких: чем шире круг контактов, тем лучше.

    Те же престарелые окинавцы стараются не только занимать время сплетнями и болтовней: они выполняют и социальные функции — к примеру, ежедневно следят за исполнением древних ритуалов в деревне. И это не позволяет им расслабляться и уж тем более деградировать. Разум их остается ясным, а память — цепкой, как в молодости. И чем раньше вы будете уделять время общению с приятными людьми, тем лучше для ваших же умственных способностей.

  4. Больше двигайтесь

    90-летний Робер Маршан проехал 600 км на велосипеде за 36 часов, участвуя в гонке Бордо-Париж. А будучи столетним, он установил рекорд прямо в свой день рождения: в местном фитнес-клубе проехал на велотренажере 23 километра за час. Он находился не только в прекрасной физической, но умственной форме. Всем, кто спрашивал, в чем секрет успеха, Робер радостно сообщал: «В движении!» Двигаться жизненно необходимо и молодым, и людям среднего возраста, и пожилым.

    7 советов для улучшения памяти, внимания и мышления

    Так может каждый! И вы тоже. Чтобы сохранить познавательные функции, занимайтесь в тренажерном зале, бегайте или играйте в спортивные игры 2-3 раза в неделю минимум по часу. Следите за тем, чтобы нагрузки были действительно ощутимыми: пульс должен участиться, а вы сами — хорошенько пропотеть.

  5. Пополняйте запасы воды

    Человек состоит из воды на 60% (а не на девяносто, как считалось раньше), а вот мозг — на целых 80%. Недостаток жидкости влечет серьезные, если не сказать ужасные, последствия. В 2003 году во Франции из-за жары умерли тысячи пожилых людей. Оказалось, что дело было в нехватке воды, которая участвует в деятельности мозга (и, конечно, всего остального организма). Налейте стакан воды и поставьте его рядом с собой: пейте, пока работаете, — не нужно даже отвлекаться от компьютера. Этот нехитрый прием поможет вам набрать дневную норму для взрослого человека — 1,5 литра воды в день.

  6. Ешьте правильные продукты

    7 советов для улучшения памяти, внимания и мышления

Топ категории

Кесарево сечение своими очами

Пишет блогер Дарья Каракулова ака daryadarya: "Первого ноября 2012 года в роддоме №16 родилась девченка. Может быть не единственная, но её рождение мне довелось...

Узнайте характер человека по форме пальцев и...

Хиромантия обычно ассоциируется со знаками на ладошки. Однако для итогового вывода о характере человека спец постоянно изучает кисть полностью. Оказывается, пальцы и...

Как российские школьники обучаются на Мальте

В сентябре редакция Bigpicture.ru побывала на Мальте, где некоторое количество дней провела в «полевых исследовательских работах» жизни российских учащихся школ. Учеба, спортивные состязания, танцы,...

Похожие новости

Манная каша и не лишь: названы блюда, более постылые россиянами в детстве

У всех нас есть приятные мемуары из юношества. Есть и не очень веселые, в множестве которых особенное место занимают товары питания, что приходилось есть...

Здоровое питание: как поменять вредные товары на полезные

Чтоб оставаться здоровым, нужно смотреть за своим питанием. Сходу отрешиться от возлюбленных, но вредных товаров довольно трудно, но если сделать переход...

Счастливое детство без веба: как это было в девяностые

На данный момент телефоны, планшеты и приставки так плотно просочились в жизнь детишек, что уже тяжело вспомнить, чем занималось в их возрасте поколение девяностых....

Можно ли пустырник при беременности?

Настойка на пустырнике просто неподменна в домашней аптечке. Она ценится как красивое успокоительное лечущее средство, которое снимает...