8 методов возвратить для себя настоящий сон

8 методов возвратить для себя настоящий сон

Анализа демонстрируют, что сейчас каждый 3-ий человек мучается от недосыпания. Это печальная тенденция, ведь недочет сна усугубляет память, делает нас больше нервными, рассеянными и даже вызывает ожирение. Как возвратить для себя настоящий ночной отдых и сделать лучше самочувствие, говорят научные работники Рэй Курцвейл и Терри Гроссман в собственной книжке «Transcend» www.mann-ivanov-ferber.ru/books/nauka-protiv-stareniya.

Рекомендация №1: поймите значимость сна

Работать всю ночь, чтобы успеть сдать проект, — саморазрушительное занятие. Большинству людей требуется спать как минимум 7-8 часов. Недосыпание может привести к увеличению массы тела за счет изменения уровня гормона лептина. При недостатке сна возрастает риск возникновения болезней сердца. Результатом недосыпания также может стать угнетение иммунитета, что способствует развитию раковых и других заболеваний. 

Кроме того, в ходе экспериментов выяснилось, что люди, получившие возможность полноценно выспаться после обучения новой задаче, показывали лучшие результаты во время тестов на ее выполнение, чем те, кто плохо спал. Сон помогает нам в оценке новой информации и обработке нашего опыта, так что лучше отложить важный проект на утро. 

8 способов вернуть себе полноценный сон

Рекомендация №2: питайтесь правильно

Время от времени все мы недосыпаем по разным причинам, в том числе и от расстройства желудочно-кишечного тракта. При соблюдении рекомендаций по правильному питанию общее самочувствие улучшится, пищеварение придет в норму, и вы будете спать лучше. 

Выпивайте 8–10 стаканов простой воды в день. Откажитесь от сахара, сократите потребление насыщенных жиров и рафинированных углеводов. Ограничьте количество калорий, которые вы получаете в течение дня. 

8 способов вернуть себе полноценный сон

Рекомендация №3: займитесь спортом

Физические упражнения благоприятно влияют на естественный цикл сна. Если вы испытываете сложности со сном, увеличьте аэробную нагрузку, но помните, что не стоит заниматься физическими упражнениями непосредственно перед сном.

Аэробная нагрузка высвобождает эндорфины — природные химические соединения, снижающие уровень стресса. А именно он, как известно, зачастую является причиной недосыпания.

8 способов вернуть себе полноценный сон

Рекомендация №4: избегайте стрессовых ситуаций

Постарайтесь эффективно управлять своим временем. Один из надежных способов получить стресс и лишиться сна — взять на себя непосильные обязательства и до отказа заполнить свое расписание. Подумайте, как составить разумный план на каждый день. Тратьте время лишь на приоритетные дела. Учитесь говорить «нет».

Позаботьтесь, чтобы в вашей жизни были люди, с которыми вы могли бы открыто и без смущения говорить о своих мечтах, сомнениях, надеждах и страхах. Беседы о сокровенном с теми, кому доверяете и кто о вас беспокоится, могут привести к самым серьезным и значимым событиям в вашей жизни. Кроме прочего, это мощное средство от стресса.

Рекомендация №5: расслабьтесь перед сном

Выработайте и практикуйте культуру отхода ко сну. Это значит, что поздно вечером необходимо снизить свою активность и заняться чем-то расслабляющим, например почитать или принять ванну. 

Решение сложной задачи или прослушивание возбуждающей музыки не лучший способ завершить свой день. Наиболее подходящим будет какое-нибудь рутинное занятие. Кроме того, вы можете выполнять различные релаксационные упражнения. К примеру, глубокое дыхание поможет снизить уровень тревожности и успокоиться перед сном.

8 способов вернуть себе полноценный сон

Топ категории

Фестиваль Эль Колачо — прыжки через малышей

Во время майских и июньских праздничков в небольшом испанском городе Кастильо де Мурсия (Castrillo de Murcia) проходит необыкновенный обряд очищения Эль Колачо. В первый...

Шьём одежку для беременных своими руками —...

Удобство гардероба женщины в положении имеет большущее значение: перегрузка на организм вырастает, ходить становится сложнее. Во время, когда плод начинает интенсивно расти...

Похожие новости

Исцеление гриппа и ОРВИ у взрослых в домашних критериях: дешевые препараты и традиционные средства. Советы врачи Комаровского, как вылечивать грипп у детишек

Исцеление гриппа и простудных болезней – это трудность, с которой раз в год сталкивается любая 2-ая семья. Пик эпидемий приходится на осень...

Фонофорез: что же все-таки это такое, для чего он необходим, показания и отличия от электрофореза

Почти все из нас слышали о этот процедуре, как фонофорез. Она нашла обширное применение в здравоохранении и косметологии. Однако что же это все-таки за...

Тео и Бо — самые милые сони в мире

Тео – это прелестный 8-недельный щеночек, а Бо – более прелестный двухгодовой малыш. Мать Бо сделала необыкновенную серию фото, на которых видится этих 2-ух...

Что подобное плазмолифтинг: сущность, индивидуальности, показания к проведению, результаты

Сейчас существует много нужных и подходящих бьюти-процедур. Плазмолифтинг — одна из них. Однако, что любопытно, с её помощью можно не лишь преобразить волосы либо...