8 методов возвратить для себя настоящий сон

8 методов возвратить для себя настоящий сон

Анализа демонстрируют, что сейчас каждый 3-ий человек мучается от недосыпания. Это печальная тенденция, ведь недочет сна усугубляет память, делает нас больше нервными, рассеянными и даже вызывает ожирение. Как возвратить для себя настоящий ночной отдых и сделать лучше самочувствие, говорят научные работники Рэй Курцвейл и Терри Гроссман в собственной книжке «Transcend» www.mann-ivanov-ferber.ru/books/nauka-protiv-stareniya.

Рекомендация №1: поймите значимость сна

Работать всю ночь, чтобы успеть сдать проект, — саморазрушительное занятие. Большинству людей требуется спать как минимум 7-8 часов. Недосыпание может привести к увеличению массы тела за счет изменения уровня гормона лептина. При недостатке сна возрастает риск возникновения болезней сердца. Результатом недосыпания также может стать угнетение иммунитета, что способствует развитию раковых и других заболеваний. 

Кроме того, в ходе экспериментов выяснилось, что люди, получившие возможность полноценно выспаться после обучения новой задаче, показывали лучшие результаты во время тестов на ее выполнение, чем те, кто плохо спал. Сон помогает нам в оценке новой информации и обработке нашего опыта, так что лучше отложить важный проект на утро. 

8 способов вернуть себе полноценный сон

Рекомендация №2: питайтесь правильно

Время от времени все мы недосыпаем по разным причинам, в том числе и от расстройства желудочно-кишечного тракта. При соблюдении рекомендаций по правильному питанию общее самочувствие улучшится, пищеварение придет в норму, и вы будете спать лучше. 

Выпивайте 8–10 стаканов простой воды в день. Откажитесь от сахара, сократите потребление насыщенных жиров и рафинированных углеводов. Ограничьте количество калорий, которые вы получаете в течение дня. 

8 способов вернуть себе полноценный сон

Рекомендация №3: займитесь спортом

Физические упражнения благоприятно влияют на естественный цикл сна. Если вы испытываете сложности со сном, увеличьте аэробную нагрузку, но помните, что не стоит заниматься физическими упражнениями непосредственно перед сном.

Аэробная нагрузка высвобождает эндорфины — природные химические соединения, снижающие уровень стресса. А именно он, как известно, зачастую является причиной недосыпания.

8 способов вернуть себе полноценный сон

Рекомендация №4: избегайте стрессовых ситуаций

Постарайтесь эффективно управлять своим временем. Один из надежных способов получить стресс и лишиться сна — взять на себя непосильные обязательства и до отказа заполнить свое расписание. Подумайте, как составить разумный план на каждый день. Тратьте время лишь на приоритетные дела. Учитесь говорить «нет».

Позаботьтесь, чтобы в вашей жизни были люди, с которыми вы могли бы открыто и без смущения говорить о своих мечтах, сомнениях, надеждах и страхах. Беседы о сокровенном с теми, кому доверяете и кто о вас беспокоится, могут привести к самым серьезным и значимым событиям в вашей жизни. Кроме прочего, это мощное средство от стресса.

Рекомендация №5: расслабьтесь перед сном

Выработайте и практикуйте культуру отхода ко сну. Это значит, что поздно вечером необходимо снизить свою активность и заняться чем-то расслабляющим, например почитать или принять ванну. 

Решение сложной задачи или прослушивание возбуждающей музыки не лучший способ завершить свой день. Наиболее подходящим будет какое-нибудь рутинное занятие. Кроме того, вы можете выполнять различные релаксационные упражнения. К примеру, глубокое дыхание поможет снизить уровень тревожности и успокоиться перед сном.

8 способов вернуть себе полноценный сон

Как вырастить кристалл из соли в домашних...

Процесс кристаллизации довольно трудозатратный и востребует от вас определенных способностей. Есть несколько методов вырастить прекрасные кристаллы из соли в домашних критериях: методом...

Топ категории

Вся правда о доставке готовой пищи в...

После маленького перерыва связанного с нашими поездками на Алтай и в Венецию, мы продолжаем кооперативный с Delivery Club гастрономический марафон, в течение которого исследуем...

Лапшичная для интровертов в Нью-Йорке, пользуемий обезумевшой...

Лапшичная Ichiran Ramen — это ресторан японской кухни, известный благодаря неповторимой обстановке. Гости кушают в одиночестве, отделенные между собой и от персонала перегородками кабинок....

Почему я притягиваю не тех мужчин и...

Влюбляясь, любая из нас считает себя самой счастливой женщиной, которой достался самый наилучший мужчина. Тогда почему мы выходим замуж за любящих, а...

Похожие новости

Как избавиться от красноты на лице: аппаратная косметология и народные методы

Легкий румянец на щеках – традиционный признак крепкого здоровья и неплохого состояния. Однако время от времени неконтролируемое...

Эти средства просто и неприметно утаят любые недостатки кожи (стоимостью не более 657 рублей)

Безупречная кожа без недостатков – цель хоть какого мейкапа. Однако как получить этот итог без эффекта маски на лице? На помощь придут...

Как подобрать противозачаточное средство

Итак, вы отказались от презервативов и сделали выбор в пользу пилюль от ненужной беременности. Какой минимум познаний для вас нужен, чтоб...

Картины из листьев и цветов своими руками для детсада и школы

Засушенные листья и цветочки — хороший вариант доступного природного материала, который можно применять для сотворения прекрасных поделок с детками. К примеру, создавать...