8 методов возвратить для себя настоящий сон

8 методов возвратить для себя настоящий сон

Анализа демонстрируют, что сейчас каждый 3-ий человек мучается от недосыпания. Это печальная тенденция, ведь недочет сна усугубляет память, делает нас больше нервными, рассеянными и даже вызывает ожирение. Как возвратить для себя настоящий ночной отдых и сделать лучше самочувствие, говорят научные работники Рэй Курцвейл и Терри Гроссман в собственной книжке «Transcend» www.mann-ivanov-ferber.ru/books/nauka-protiv-stareniya.

Рекомендация №1: поймите значимость сна

Работать всю ночь, чтобы успеть сдать проект, — саморазрушительное занятие. Большинству людей требуется спать как минимум 7-8 часов. Недосыпание может привести к увеличению массы тела за счет изменения уровня гормона лептина. При недостатке сна возрастает риск возникновения болезней сердца. Результатом недосыпания также может стать угнетение иммунитета, что способствует развитию раковых и других заболеваний. 

Кроме того, в ходе экспериментов выяснилось, что люди, получившие возможность полноценно выспаться после обучения новой задаче, показывали лучшие результаты во время тестов на ее выполнение, чем те, кто плохо спал. Сон помогает нам в оценке новой информации и обработке нашего опыта, так что лучше отложить важный проект на утро. 

8 способов вернуть себе полноценный сон

Рекомендация №2: питайтесь правильно

Время от времени все мы недосыпаем по разным причинам, в том числе и от расстройства желудочно-кишечного тракта. При соблюдении рекомендаций по правильному питанию общее самочувствие улучшится, пищеварение придет в норму, и вы будете спать лучше. 

Выпивайте 8–10 стаканов простой воды в день. Откажитесь от сахара, сократите потребление насыщенных жиров и рафинированных углеводов. Ограничьте количество калорий, которые вы получаете в течение дня. 

8 способов вернуть себе полноценный сон

Рекомендация №3: займитесь спортом

Физические упражнения благоприятно влияют на естественный цикл сна. Если вы испытываете сложности со сном, увеличьте аэробную нагрузку, но помните, что не стоит заниматься физическими упражнениями непосредственно перед сном.

Аэробная нагрузка высвобождает эндорфины — природные химические соединения, снижающие уровень стресса. А именно он, как известно, зачастую является причиной недосыпания.

8 способов вернуть себе полноценный сон

Рекомендация №4: избегайте стрессовых ситуаций

Постарайтесь эффективно управлять своим временем. Один из надежных способов получить стресс и лишиться сна — взять на себя непосильные обязательства и до отказа заполнить свое расписание. Подумайте, как составить разумный план на каждый день. Тратьте время лишь на приоритетные дела. Учитесь говорить «нет».

Позаботьтесь, чтобы в вашей жизни были люди, с которыми вы могли бы открыто и без смущения говорить о своих мечтах, сомнениях, надеждах и страхах. Беседы о сокровенном с теми, кому доверяете и кто о вас беспокоится, могут привести к самым серьезным и значимым событиям в вашей жизни. Кроме прочего, это мощное средство от стресса.

Рекомендация №5: расслабьтесь перед сном

Выработайте и практикуйте культуру отхода ко сну. Это значит, что поздно вечером необходимо снизить свою активность и заняться чем-то расслабляющим, например почитать или принять ванну. 

Решение сложной задачи или прослушивание возбуждающей музыки не лучший способ завершить свой день. Наиболее подходящим будет какое-нибудь рутинное занятие. Кроме того, вы можете выполнять различные релаксационные упражнения. К примеру, глубокое дыхание поможет снизить уровень тревожности и успокоиться перед сном.

8 способов вернуть себе полноценный сон

Топ категории

Так я придаю мерклой коже сияние и...

Желаете смотреться так, как будто провели пару недель на средиземноморском здравнице? Нет ничего легче: используйте бронзер. Это волшебство-средство уберет мерклый тон, даст...

Как сшить самое обычное платьице своими руками

Как сшить платьице своими руками для начинающих: выкройки Пожалуй, мечта каждой девицы – создавать прекрасные и уникальные наряды своими руками. Однако совсем не...

Бадан: целительные характеристики, фото, полезность для здоровья

Бадан, в листьях и корнях которого содержится огромное количество нужных веществ, находит широчайшее признание у профессионалов по народным лечебным рецептам. Это растение...

Грипп 2016-2017: прогнозы специалистов по вирусологии, какой...

Согласно расчетам специалистов по эпидемиологии 1-ая суровая вспышка гриппа 2016-2017 ожидается уже в ноябре-декабре 2016 года. Обычно вакцинопрофилактика взрослых и детишек проводится...

Малая сказочная героиня

На данный момент почти все обожают снимать собственных детишек, создавая все больше удивительные детские фотоальбомы на память. Еще бы, ведь дети так стремительно вырастают!...

Нематеринский инстинкт: три британки поведали, почему не...

Большая часть женщин грезят узнать удовлетворенность материнства, но в прогрессивной общественности взоры на это уже поменялись. Не все желают заводить детишек, а некоторые даже...

Похожие новости

Что подобное фертильный период: определение сроков

Фертильным периодом называется часть менструального цикла, во время которой наблюдается особо высочайшая возможность осеменения яйцеклетки. Его временные рамки довольно малы и...

Школьные годы волшебные

Помните как в свое время, на протяжении нескольких лет тому назад вы пошли в 1-ый класс?  Помните запах новых книжек и тетрадей, новый портфель...

Как смотрятся учащиеся и школьные классы в 15 государствах

С 2004-го по 2012 год британских фотограф Джулиан Джермен побывал в 20 государствах и сделал там фото 450 школьных классов вместе с учащимися. Эти фото отлично...