Аквааэробика: полезность и ущерб

Аквааэробика: полезность и ущерб

Аквааэробика популярна и нужна в наше время. с помощью верно подобранному комплексу упражнений вы можете без особенного труда избавиться от излишней массы тела и целлюлита. Занятия аквааэробикой происходят в воде.

Часто встречающийся аква вид спорта – это плаванье. Но занятия им не так продуктивны, как аква фитнес, для занятий которым нет необходимости отлично уметь плавать.

Аквааэробика: упражнения

По аквааэробике существует огромное количество упражнений. В данной статье мы приведем самые эффективные и популярные из них. Упражнения для аквааэробики в картинках вы можете просмотреть на нашем сайте.

Упражнение 1

Заключается в беге, который нужно производить в воде, а её уровень должен доставать вам до грудной клетки. Во время занятия старайтесь повыше поднимать колени, размахивайте руками, как при обычном беге. Длина сеанса составляет 15 минут.

Упражнение 2

Избавляемся от лишнего веса на ягодицах и бедрах. Необходимо стать лицом к поручням, уровень воды по грудную клетку. Как можно выше поднимаем левую ногу, после чего отводим её назад и опускаем. Спину необходимо держать прямо. Повторяем упражнения 10-15 раз для каждой ноги.

Упражнение 3

Осуществляем прыжки в воде с одновременным поворотом корпуса в стороны. Таким образом мы прорабатываем косые мышцы живота. Время выполнения 3-4 минуты.

Упражнение 4

Надо повернуться спиной к бортику и опереться на него. Выполняйте в воде упражнение «велосипед» и «ножницы». Такое занятие тренирует мышцы пресса и ног.

Упражнение 5

Тренируем мышцы ног и ягодиц. Находясь по пояс в воде, производите выпады ногами вперед.

Упражнение 6

Держась за борт, зажмите между коленями мяч, ноги опустите в воду. Таким образом вы проработаете мышцы живота и внутренней части бедра. Повторять такие манипуляции нужно в течение 2-3 минут.

Аквааэробика: польза и вред

Аквааэробика: противопоказания

Приступая к любым занятиям спортом, не стоит забывать про противопоказания. И хотя противопоказаний в водном фитнесе практически не имеется, людям, имеющим хронические и неизлечимые заболевания, перед походом в бассейн нужно проконсультироваться со своим лечащим врачом.

Заболевания, при которых противопоказана аквааэробика:

  • астма;
  • порок сердца;
  • аллергия на хлор;
  • ревматизм;
  • судорожные припадки;
  • гипертония;
  • ОРВИ, грипп и другие простудные заболевания.

Для посещения занятий аквааэробикой необходима справка от вашего лечащего врача. Также не забудьте сообщить тренеру о своем физическом здоровье, противопоказаниях и рекомендациях терапевта. Не стоит посещать тренировку, если вы себя неважно чувствуете.

Аквааэробика: польза и вред

Аквааэробика: польза и вред

Про пользу аэробики в воде известно много. Такие тренировки способствуют решению проблем с лишним весом и целлюлитом, помогают укрепить здоровье и иммунитет, а также держать организм в тонусе. Поскольку аквааэробика не несет больших нагрузок, у неё практически нет никаких противопоказаний. Занятия проходят очень эффективно, а вода облегчает выполнение сложных задач. Это вид фитнеса рекомендуется девушкам в положении, пожилым женщинам, людям, которые страдают от заболеваний позвоночника, сосудов и варикозного расширения вен.

Поэтому аквааэробика, польза от которой намного больше, чем от других фитнес-методик, так популярна в наше время. Тренировки дают людям шанс похудеть, поправить здоровье и сохранить молодость.

Аквааэробика: польза и вред

Топ категории

Как сделать веер своими руками: различные варианты...

Летняя жара принуждает находить варианты спасения. Кондюк носить с собой не получится, в холодильнике посиживать на протяжении всего дня тоже не вариант....

Арт-завтрак

Художница и фотограф Ида Скивенес из Осло направила собственный талант на кухонный стол. Ида воссоздает картины Фриды Кало, Винсента ванн Гога и остальных живописцев...

Поделки из цветов своими руками, композиции, фото

Природный материал постоянно служил хорошей основой для самых разных поделок. Из листьев, веточек, шишек, ракушек, орехов, желудей...

Новые бременские музыканты

Вашингтонский фотограф Сташа Бекер сделала полную любви серию фото с участием собственного семилетнего сына Джулиана, их 2-ух ньюфаундлендов и лошадки Вайзона. Подобное чувство, что...

Вся правда о доставке готовой пищи в...

В прошедших наших выпусках мы прошлись по лидерам в числе доставок готовой пищи – японской и итальянской кухне. С ними все приемлимо ясно, сейчас...

Дети “Ералаша”: известной личности, которые снимались с...

Детский юмористический киножурнал существует уже сорок четыре года. За этот период времени было снято сотни сюжетов, почти все серии снимали наилучшие российские режиссеры, приняли...

Похожие новости

Самые калоритные мемуары о детстве, которого больше нет

Сейчас мы решили вспомнить о ребенке снутри всех нас и нашем русском детстве, которое уже никогда не возвратится. (Всего 19 фото) Вези меня ледянка в детство, Где...

Летний лагерь для детишек с аутизмом

В США существует единственный в собственном роде летний лагерь для детишек, которые страдают аутизмом. Называется он «Стрекоза», работает – с 2008 года. В данном...

Магическая сила материнской любви

Кроме современной и высококачественной медицины лишь одно делает вероятным выходить очень недоношенного малыша – большая любовь его мамы. Это чувство способно сотворить истинное волшебство,...

Как сшить пальто своими руками — схемы и выкройки

Пошив одежки – увлекательное и полезное занятие, увлекающее почти всех рукодельниц.   Сделать можно различные вещи, также и верхнюю одежку. Поближе к осеннему...