Что подобное кортизол и как наладить его уровень в домашних критериях

Что подобное кортизол и как наладить его уровень в домашних критериях

В организме каждого человеке находится большое число гормонов, и один из них — кортизол. Соединение F является на биологическом уровне активным веществом, которое воспроизводится надпочечниками. В крови гормон располагается в вольной форме. Почаще всего стероид соединяется с эритроцитами и протеинами.

Для чего необходим кортизол

Данный гормон отвечает за протекание разных действий:

  • принимает участие в водно-солевом балансе;
  • формирует объем гликогена;
  • сохраняет энергию;
  • является частью липидного, белкового и углеводного обмена.

Еще данное соединение выступает частью выработки клеточных ферментов. Но особую популярность вещество получило благодаря созданию защиты от сложных ситуаций и внешних угроз. Поэтому кортизол часто именуют гормоном стресса.

Что такое кортизол и как нормализовать его уровень в домашних условиях

Источник фото: shutterstock.com

Благодаря кортизолу повышается давление и учащается сердечный ритм. Он отвечает за слаженное функционирование сосудов и активизирует работу мышц, особенно в стрессовых ситуациях. По сути, соединение F способствует сохранению жизни, мобилизуя все силы организма.

Почему повышается уровень кортизола

В некоторых ситуациях уровень этого гормона начинает расти, что создает опасность для здоровья человека. Нередко причина кроется в беременности, но чаще всего такие проблемы спровоцированы:

  • хроническим недосыпом;
  • неправильным питанием;
  • приемом лекарственных препаратов;
  • злоупотреблением кофе или алкоголя;
  • ожирением.

Также количество гормона растет из-за полного отсутствия физической активности, переутомления или слишком интенсивных тренировок.

Важно! Если уровень кортизола растет, стоит проверить работу надпочечников и печени.

Как нормализовать уровень кортизола

Можно ли самостоятельно привести показатели кортизола к норме? Да, есть несколько простых, но действенных способов.

Что такое кортизол и как нормализовать его уровень в домашних условиях

Источник фото: shutterstock.com

Нормализовать режим питания

Нельзя делать между приемами пищи слишком большой интервал. Если только завтракать, а потом наедаться перед сном, то уровень кортизола будет зашкаливать. Ведь голод сильно сказывается на здоровье. Поэтому оптимальный промежуток между приемами пищи не должен превышать 5 часов.

Есть зелень

Делать это нужно ежедневно, причем, рекомендуется кушать укроп, салаты, петрушку, кинзу не менее 2-х раз в сутки. Если качество продукта заставляет сомневаться, то можно просто ошпарить зелень кипятком. Но в ежедневном рационе ее должно быть минимум 50 грамм.

Отказаться от энергетиков, алкоголя и кофеина

Чтобы стабилизировать показатели кортизола в крови, также стоит исключить из рациона шоколад, в котором более 70% какао-бобов. Поскольку в один день решиться на столь радикальные перемены непросто, для начала достаточно вдвое сократить объем кофеина в рационе. Лучше отказываться от него постепенно, чтобы минимизировать стресс для организма.

На заметку! Главное — не пейте кофе натощак!

Скорректировать тренировки

Что такое кортизол и как нормализовать его уровень в домашних условиях

Источник фото: shutterstock.com

Иногда для нормализации уровня кортизола достаточно на время отказаться от силовых тренировок. Лучше всего сделать перерыв на неделю. В этот период можно плавать, заниматься йогой и делать легкие кардио-нагрузки.

Избегать сахара

Рафинированная сладость — яд в чистом виде. Никакой пользы для организма она не несет, а вот сбить гормональный фон может очень легко. Если вам сложно обойтись без сладкого, отдайте предпочтение кленовому сиропу, меду, кокосовому сахару или сиропу топинамбура.

Правильно выбрать время ужина

Нередко показатели кортизола подскакивают из-за неудачно выбранного времени для ужина. При любом графике не стоит есть позже 20.30. Если у вас другой режим, то рекомендуется перенести последний прием пищи за 4 часа до сна. Вечером можно есть термически обработанные или теплые овощи: достаточно порции в 100 г. К овощам можно подать морепродукты или рыбу, легкий растительный белок.

На заметку! От красного мяса при высоком кортизоле нужно временно отказаться.

Есть больше ягод и фруктов

Что такое кортизол и как нормализовать его уровень в домашних условиях

Топ категории

7 ярчайших и легких салатов для весеннего...

Сначала весны чрезвычайно охото больше различной, развеселой по цвету и легкой пищи. Майонез и очень сытные салаты на данный момент самое время поменять на...

Почему губы голубые? Что делать

Каждому из нас хоть раз доводилось видеть прохожего с посиневшими губками. Смотрится это удивительно, но про причины не многие думает до...

С 13 по 22 мая в столице России проходит 2-ой гастрономический фестиваль «Рыбная неделя» — свежайшая рыба и морепродукты от наилучших производителей со всей...

Полезность плавания в бассейне

Плавание – чрезвычайно полезное и приятное занятие как для взрослых, так и для детишек. Оно содействует укреплению...

Магне В6 при беременности: показания, дозировка, противопоказания

Когда ребенок располагается в лоне мамы, организм женщины интенсивно обеспечивает его всем нужным для правильного роста и...

Старший — не означает наилучший: научные работники...

10-ки лет психологи изучили парадокс первенцев. Почти все думали, что дети, рожденные в семье первыми, владеют наилучшими интеллектуальными возможностями и талантами, чем следующие братья...

Похожие новости

Как делают истинное сицилийское мороженое

Это мороженое постоянно делают конкретно на месте, но не привозят с какого-то дальнего завода, так что у каждого своя рецептура, и вряд ли для...

Шьем перчаточную куколку, мастер-класс

Куколка, оживающий в руках! Она пляшет, прыгает, радуется, дуется, удивляется и… дружит со своим кукловодом. Как нравится деткам! Театр кукол завораживает ребятню, а...

10 смачных и освежающих смузи, в которых нет и 200 калорий

Однако в большей части российских городов лето не знает про то, что оно уже издавна пришло, для вас никто не мешает запастись витаминами и...

Дамские ножки в чулках – 2016: фотообзор

Чулочные изделия постоянно приберегаются представительницами красивого пола для особых случаев. Однако лето и осень 2016 года подарили модницам незначительно тёплых дней, которые...