Что подобное кортизол и как наладить его уровень в домашних критериях

Что подобное кортизол и как наладить его уровень в домашних критериях

В организме каждого человеке находится большое число гормонов, и один из них — кортизол. Соединение F является на биологическом уровне активным веществом, которое воспроизводится надпочечниками. В крови гормон располагается в вольной форме. Почаще всего стероид соединяется с эритроцитами и протеинами.

Для чего необходим кортизол

Данный гормон отвечает за протекание разных действий:

  • принимает участие в водно-солевом балансе;
  • формирует объем гликогена;
  • сохраняет энергию;
  • является частью липидного, белкового и углеводного обмена.

Еще данное соединение выступает частью выработки клеточных ферментов. Но особую популярность вещество получило благодаря созданию защиты от сложных ситуаций и внешних угроз. Поэтому кортизол часто именуют гормоном стресса.

Что такое кортизол и как нормализовать его уровень в домашних условиях

Источник фото: shutterstock.com

Благодаря кортизолу повышается давление и учащается сердечный ритм. Он отвечает за слаженное функционирование сосудов и активизирует работу мышц, особенно в стрессовых ситуациях. По сути, соединение F способствует сохранению жизни, мобилизуя все силы организма.

Почему повышается уровень кортизола

В некоторых ситуациях уровень этого гормона начинает расти, что создает опасность для здоровья человека. Нередко причина кроется в беременности, но чаще всего такие проблемы спровоцированы:

  • хроническим недосыпом;
  • неправильным питанием;
  • приемом лекарственных препаратов;
  • злоупотреблением кофе или алкоголя;
  • ожирением.

Также количество гормона растет из-за полного отсутствия физической активности, переутомления или слишком интенсивных тренировок.

Важно! Если уровень кортизола растет, стоит проверить работу надпочечников и печени.

Как нормализовать уровень кортизола

Можно ли самостоятельно привести показатели кортизола к норме? Да, есть несколько простых, но действенных способов.

Что такое кортизол и как нормализовать его уровень в домашних условиях

Источник фото: shutterstock.com

Нормализовать режим питания

Нельзя делать между приемами пищи слишком большой интервал. Если только завтракать, а потом наедаться перед сном, то уровень кортизола будет зашкаливать. Ведь голод сильно сказывается на здоровье. Поэтому оптимальный промежуток между приемами пищи не должен превышать 5 часов.

Есть зелень

Делать это нужно ежедневно, причем, рекомендуется кушать укроп, салаты, петрушку, кинзу не менее 2-х раз в сутки. Если качество продукта заставляет сомневаться, то можно просто ошпарить зелень кипятком. Но в ежедневном рационе ее должно быть минимум 50 грамм.

Отказаться от энергетиков, алкоголя и кофеина

Чтобы стабилизировать показатели кортизола в крови, также стоит исключить из рациона шоколад, в котором более 70% какао-бобов. Поскольку в один день решиться на столь радикальные перемены непросто, для начала достаточно вдвое сократить объем кофеина в рационе. Лучше отказываться от него постепенно, чтобы минимизировать стресс для организма.

На заметку! Главное — не пейте кофе натощак!

Скорректировать тренировки

Что такое кортизол и как нормализовать его уровень в домашних условиях

Источник фото: shutterstock.com

Иногда для нормализации уровня кортизола достаточно на время отказаться от силовых тренировок. Лучше всего сделать перерыв на неделю. В этот период можно плавать, заниматься йогой и делать легкие кардио-нагрузки.

Избегать сахара

Рафинированная сладость — яд в чистом виде. Никакой пользы для организма она не несет, а вот сбить гормональный фон может очень легко. Если вам сложно обойтись без сладкого, отдайте предпочтение кленовому сиропу, меду, кокосовому сахару или сиропу топинамбура.

Правильно выбрать время ужина

Нередко показатели кортизола подскакивают из-за неудачно выбранного времени для ужина. При любом графике не стоит есть позже 20.30. Если у вас другой режим, то рекомендуется перенести последний прием пищи за 4 часа до сна. Вечером можно есть термически обработанные или теплые овощи: достаточно порции в 100 г. К овощам можно подать морепродукты или рыбу, легкий растительный белок.

На заметку! От красного мяса при высоком кортизоле нужно временно отказаться.

Есть больше ягод и фруктов

Что такое кортизол и как нормализовать его уровень в домашних условиях

Топ категории

Как убрать животик и бока за 7...

Любая женщина желает смотреться совершенно. В погоне за формами большая часть представительниц красивого пола нередко изнуряют себя занятиями в спортзале и продолжительными...

Как смотрятся альбиносы различных национальностей и рас

Их судьба — быть иными, объектом разглядывания, а время от времени и гонений из-за их необыкновенного внешнего облика. Альбинизм — редчайшее генетическое болезнь. Оно...

Похожие новости

Окопник фармацевтический: применение и целительные характеристики окопника

Когда мы вспоминаем окопник фармацевтический, применение его быть может очень широким. При всем этом почаще всего растение вспоминают под заглавием «живокост». Окопник...

Напольная ваза из газетных трубочек

Сделать элегантный и современный дизайн помещения своими руками просто. Необходимо лишь выделить время, приготовить материалы для работы (это быть может все, что...

Топ-10 наиболее дорогостоящих товаров на планетке за 2017 год

Пища — путь к сердечку хоть какого человека, а наилучший метод выяснить кого-либо — это поделить с ним трапезу. Согласитесь, что-другими словами подобное в...

Полезные характеристики хвоща полевого. Применение в народной медицине

Почти все люди до настоящего времени удачно лечатся травками и даже не желают слышать о современных средствах из аптеки. В данном есть...