Что подобное кортизол и как наладить его уровень в домашних критериях

Что подобное кортизол и как наладить его уровень в домашних критериях

В организме каждого человеке находится большое число гормонов, и один из них — кортизол. Соединение F является на биологическом уровне активным веществом, которое воспроизводится надпочечниками. В крови гормон располагается в вольной форме. Почаще всего стероид соединяется с эритроцитами и протеинами.

Для чего необходим кортизол

Данный гормон отвечает за протекание разных действий:

  • принимает участие в водно-солевом балансе;
  • формирует объем гликогена;
  • сохраняет энергию;
  • является частью липидного, белкового и углеводного обмена.

Еще данное соединение выступает частью выработки клеточных ферментов. Но особую популярность вещество получило благодаря созданию защиты от сложных ситуаций и внешних угроз. Поэтому кортизол часто именуют гормоном стресса.

Что такое кортизол и как нормализовать его уровень в домашних условиях

Источник фото: shutterstock.com

Благодаря кортизолу повышается давление и учащается сердечный ритм. Он отвечает за слаженное функционирование сосудов и активизирует работу мышц, особенно в стрессовых ситуациях. По сути, соединение F способствует сохранению жизни, мобилизуя все силы организма.

Почему повышается уровень кортизола

В некоторых ситуациях уровень этого гормона начинает расти, что создает опасность для здоровья человека. Нередко причина кроется в беременности, но чаще всего такие проблемы спровоцированы:

  • хроническим недосыпом;
  • неправильным питанием;
  • приемом лекарственных препаратов;
  • злоупотреблением кофе или алкоголя;
  • ожирением.

Также количество гормона растет из-за полного отсутствия физической активности, переутомления или слишком интенсивных тренировок.

Важно! Если уровень кортизола растет, стоит проверить работу надпочечников и печени.

Как нормализовать уровень кортизола

Можно ли самостоятельно привести показатели кортизола к норме? Да, есть несколько простых, но действенных способов.

Что такое кортизол и как нормализовать его уровень в домашних условиях

Источник фото: shutterstock.com

Нормализовать режим питания

Нельзя делать между приемами пищи слишком большой интервал. Если только завтракать, а потом наедаться перед сном, то уровень кортизола будет зашкаливать. Ведь голод сильно сказывается на здоровье. Поэтому оптимальный промежуток между приемами пищи не должен превышать 5 часов.

Есть зелень

Делать это нужно ежедневно, причем, рекомендуется кушать укроп, салаты, петрушку, кинзу не менее 2-х раз в сутки. Если качество продукта заставляет сомневаться, то можно просто ошпарить зелень кипятком. Но в ежедневном рационе ее должно быть минимум 50 грамм.

Отказаться от энергетиков, алкоголя и кофеина

Чтобы стабилизировать показатели кортизола в крови, также стоит исключить из рациона шоколад, в котором более 70% какао-бобов. Поскольку в один день решиться на столь радикальные перемены непросто, для начала достаточно вдвое сократить объем кофеина в рационе. Лучше отказываться от него постепенно, чтобы минимизировать стресс для организма.

На заметку! Главное — не пейте кофе натощак!

Скорректировать тренировки

Что такое кортизол и как нормализовать его уровень в домашних условиях

Источник фото: shutterstock.com

Иногда для нормализации уровня кортизола достаточно на время отказаться от силовых тренировок. Лучше всего сделать перерыв на неделю. В этот период можно плавать, заниматься йогой и делать легкие кардио-нагрузки.

Избегать сахара

Рафинированная сладость — яд в чистом виде. Никакой пользы для организма она не несет, а вот сбить гормональный фон может очень легко. Если вам сложно обойтись без сладкого, отдайте предпочтение кленовому сиропу, меду, кокосовому сахару или сиропу топинамбура.

Правильно выбрать время ужина

Нередко показатели кортизола подскакивают из-за неудачно выбранного времени для ужина. При любом графике не стоит есть позже 20.30. Если у вас другой режим, то рекомендуется перенести последний прием пищи за 4 часа до сна. Вечером можно есть термически обработанные или теплые овощи: достаточно порции в 100 г. К овощам можно подать морепродукты или рыбу, легкий растительный белок.

На заметку! От красного мяса при высоком кортизоле нужно временно отказаться.

Есть больше ягод и фруктов

Что такое кортизол и как нормализовать его уровень в домашних условиях

Красные пятна на теле: предпосылки, виды, исцеление

Красные пятна на теле — общий признак, формирующий клиническую картину свыше 100 терапевтических, дерматологических, нервных и инфекционных...

Топ категории

Платьица для Барби своими руками — выкройки...

Барби – одна из пользующихся наибольшей популярностью кукол в мире, которая есть фактически у каждой девченки. Добавочно к игрушке можно брать платьица...

Сейчас можно чокаться и пить с котом

Сбылась мечта всех одиноких людей, которые окружили себя котами и кошками. Сейчас любимец может стать не лишь неразговорчивым слушателем и наблюдателем, да и активным...

Полезность плавания в бассейне

Плавание – чрезвычайно полезное и приятное занятие как для взрослых, так и для детишек. Оно содействует укреплению...

Похожие новости

Мягенькая вода: просто, комфортно, прибыльно

«Мой дом – моя крепость». Согласитесь, народная мудрость не теряет с веками собственной актуальности. Наш дом вправду...

Лабазник: целительные характеристики и противопоказания

Побродив по местности с завышенной влажностью, вы непременно встретите растение, которое покрыто маленькими белыми цветами, как изображено на фотографии. Его можно нередко...

Мастурбировать во время месячных? Это приемлимо!

Большая часть женщин различного возраста во время месячных тревожат противные болевые чувства. Одна из обстоятельств этого дискомфорта – неведение того, что разрешено...

Мужские летние перчатки без пальцев спицами

Представляем вашему вниманию мастер-класс по вязанию летних мужских перчаток без пальцев. Для женщинских перчаток этого рода есть заглавие – митенки, мужские же...