Гимнастика для беременных во 2 триместре

Гимнастика для беременных во 2 триместре

2 триместр беременности – самое удобное время для будущей матери. Сетовать, вправду, не на что: токсикоза уже нет, а до родов еще уйма времени! Так давайте же проведем его с полезностью для собственного здоровья.

Середина беременности: что нового?

Начиная с 13 недели «увлекательного» положения с женщиной происходят значительные метаморфозы: животик уже отлично приметен, но еще не сковывает движения, а стрелка весов указывает на 3 – 5 кг больше, чем прежде. Настроение при этом чудесное, ведь изнуряющий токсикоз уступает место хорошему самочувствию и активному образу жизни.

Эмоциональное состояние тоже в норме: растерянность первых «беременных» недель уже позади, женщина окончательно утвердилась в статусе будущей мамы и с нетерпением ждет появления своего малыша! Комфортный период для активного времяпровождения продлится вплоть до 24 недели беременности. Чем заняться будущей маме Сейчас самое время заняться оздоровительной физкультурой: гимнастика для беременных 2 триместра в домашних условиях вам в помощь!

Гимнастика для беременных во 2 триместре

Освоив комплекс несложных физических и дыхательных упражнений, вы сделаете себе неоценимый подарок.

Судите сами – в результатом ежедневных тренировок станет:

  • быстрая адаптация к метаморфозам беременности;
  • улучшение кровообращения, метаболизма и работы сердечной системы в целом;
  • крепкая спина и подтянутый живот, хороший тонус мышц таза, что в будущем станет хорошим подспорьем во время родов;
  • стимуляция маточно-плацентарного кровотока, что является непременным условием для полноценного развития плода;
  • отсутствие «прелестей» беременности в виде болей в пояснице, запоров, изжоги и варикоза;
  • регулярный заряд бодрости и отличного настроения;
  • строгий контроль лишнего веса.

Перед тем, как начать тренироваться, не поленитесь сходить к врачу, наблюдающему вашу беременность: о том, что вы решили заниматься гимнастикой его непременно нужно поставить в известность. Тем более, что при определенных состояниях даже минимальные физические нагрузки противопоказаны (маточный тонус, угроза преждевременных родов, влагалищные выделения).

Гимнастика для беременных во 2 триместре

Позиционная гимнастика для беременных 2 триместра Запомните, к основному комплексу занятий нужно переходить только после разминки! Для этого «походите» на месте, сделайте несколько наклонов в разные стороны, выполните вращательные движения плечами, кистями и стопами. Переходим к основной части тренировки. Все упражнения выполняем плавно, без резких движений, до 10 раз, внимательно следя за самочувствием. При появлении даже самого незначительного дискомфорта занятие нужно тут же прекратить и немного отдохнуть.

Гимнастика для беременных во 2 триместре

  1. сядьте на пол, разведя ноги в стороны, руки зафиксируйте на поясе. Выдыхая, достаньте правой рукой до носка левой ноги, и наоборот. На вдохе вернитесь в исходную позицию.
  2. Исходное положение – сидя на полу. Вытяните сведенные вместе ноги вперед и обопритесь сзади на руки. Теперь согните ноги в коленях, разведите их и сведите вместе снова. Примите исходную позицию.
  3. Встаньте на четвереньки. Выдох – несильно прогните спину, откидывая голову назад, вдох – выгните спину, опустив голову вниз.
  4. Упритесь коленями в пол. Выдыхая, медленно присаживайтесь на пятки, руки поставьте сзади для опоры.

Дыхательная гимнастика для беременных 2 триместра

Наиболее подходящее время для дыхательной практики – 10 – 20 минут перед выполнением физических упражнений. Гимнастика насыщает организм кислородом, что самым благоприятным образом сказывается на росте будущего малыша и внешнем виде его мамы. Кроме того, без правильного дыхания не обойтись во время родов.

Гимнастика для беременных во 2 триместре

Топ категории

Топ-9 товаров, в которых кальция выше, чем...

Накануне зимы принципиально пристально относиться к собственному питанию, ведь в данное время в особенности остро чувствуется недочет сил и энергии. Положение дел осложняется к...

Окрашивание деграде в домашних критериях, фото как...

Деграде — одна из наиболее престижных техник окрашивания, как прекрасного, так же и легкого. Достигнуть эффекта деграде — другими словами плавного...

На фабрике M&M’s: как создают конфеты, тающий...

Большая часть знает и любит конфеты M&M's — крошечные разноцветные шоколадки, которые, как все помнят, «тают во рту, но не в руках». Однако навряд...

Похожие новости

Так я стремительно придаю безупречную форму бровям

Как сделать брови выразительными, если на мейкап у вас всего 5 – 10 минут? Секрет прост: карандаш для бровей. Волшебство-ассистент дозволит для...

Как стремительно запустить метаболизм утром: 3 самых обычных правила

Метаболизм — это обмен веществ, который каждый день протекает в нашем организме. От его скорости зависит, как стремительно поступающая в организм еда трансформируется в...

Самая пользующаяся популярностью итальянская паста

Паста — царица итальянской кухни. За год средний итальянец поглощает свыше 26 кг макаронных изделий — вчетверо выше, чем, например, американец. На сегодня в...

Сердце матери: краса материнства на снимках Михаэлы Норок

Связь меж мамой и ребенком - самая мощная и крепкая. Матери играют главную роль в жизни детишек, проходя с ними самые наилучшие и самые...