Гимнастика для беременных во 2 триместре

Гимнастика для беременных во 2 триместре

2 триместр беременности – самое удобное время для будущей матери. Сетовать, вправду, не на что: токсикоза уже нет, а до родов еще уйма времени! Так давайте же проведем его с полезностью для собственного здоровья.

Середина беременности: что нового?

Начиная с 13 недели «увлекательного» положения с женщиной происходят значительные метаморфозы: животик уже отлично приметен, но еще не сковывает движения, а стрелка весов указывает на 3 – 5 кг больше, чем прежде. Настроение при этом чудесное, ведь изнуряющий токсикоз уступает место хорошему самочувствию и активному образу жизни.

Эмоциональное состояние тоже в норме: растерянность первых «беременных» недель уже позади, женщина окончательно утвердилась в статусе будущей мамы и с нетерпением ждет появления своего малыша! Комфортный период для активного времяпровождения продлится вплоть до 24 недели беременности. Чем заняться будущей маме Сейчас самое время заняться оздоровительной физкультурой: гимнастика для беременных 2 триместра в домашних условиях вам в помощь!

Гимнастика для беременных во 2 триместре

Освоив комплекс несложных физических и дыхательных упражнений, вы сделаете себе неоценимый подарок.

Судите сами – в результатом ежедневных тренировок станет:

  • быстрая адаптация к метаморфозам беременности;
  • улучшение кровообращения, метаболизма и работы сердечной системы в целом;
  • крепкая спина и подтянутый живот, хороший тонус мышц таза, что в будущем станет хорошим подспорьем во время родов;
  • стимуляция маточно-плацентарного кровотока, что является непременным условием для полноценного развития плода;
  • отсутствие «прелестей» беременности в виде болей в пояснице, запоров, изжоги и варикоза;
  • регулярный заряд бодрости и отличного настроения;
  • строгий контроль лишнего веса.

Перед тем, как начать тренироваться, не поленитесь сходить к врачу, наблюдающему вашу беременность: о том, что вы решили заниматься гимнастикой его непременно нужно поставить в известность. Тем более, что при определенных состояниях даже минимальные физические нагрузки противопоказаны (маточный тонус, угроза преждевременных родов, влагалищные выделения).

Гимнастика для беременных во 2 триместре

Позиционная гимнастика для беременных 2 триместра Запомните, к основному комплексу занятий нужно переходить только после разминки! Для этого «походите» на месте, сделайте несколько наклонов в разные стороны, выполните вращательные движения плечами, кистями и стопами. Переходим к основной части тренировки. Все упражнения выполняем плавно, без резких движений, до 10 раз, внимательно следя за самочувствием. При появлении даже самого незначительного дискомфорта занятие нужно тут же прекратить и немного отдохнуть.

Гимнастика для беременных во 2 триместре

  1. сядьте на пол, разведя ноги в стороны, руки зафиксируйте на поясе. Выдыхая, достаньте правой рукой до носка левой ноги, и наоборот. На вдохе вернитесь в исходную позицию.
  2. Исходное положение – сидя на полу. Вытяните сведенные вместе ноги вперед и обопритесь сзади на руки. Теперь согните ноги в коленях, разведите их и сведите вместе снова. Примите исходную позицию.
  3. Встаньте на четвереньки. Выдох – несильно прогните спину, откидывая голову назад, вдох – выгните спину, опустив голову вниз.
  4. Упритесь коленями в пол. Выдыхая, медленно присаживайтесь на пятки, руки поставьте сзади для опоры.

Дыхательная гимнастика для беременных 2 триместра

Наиболее подходящее время для дыхательной практики – 10 – 20 минут перед выполнением физических упражнений. Гимнастика насыщает организм кислородом, что самым благоприятным образом сказывается на росте будущего малыша и внешнем виде его мамы. Кроме того, без правильного дыхания не обойтись во время родов.

Гимнастика для беременных во 2 триместре

Топ категории

Как нарисовать семью из 3 либо 4...

Чтоб сделать прекрасный изображение собственной семьи либо же изобразить семейное дерево, герб, необязательно быть художником. Данная задачка под силу каждому ребенку, желающий...

Что мужчина в действительности ценит в даме

Симпатичная наружность, хозяйственность, размеренный характер Непременно, этим качествам найдется место в условном перечне предпочтений. Однако лидируют в потаенном рейтинге никак не они....

Как украсить футболку своими руками

У вас есть древняя футболка, которой вы желаете подарить новую жизнь, либо новая однотонная, которая кажется очень скучноватой для вашей броской жизни? Украсьте...

Сопоставимость групп крови при планировании беременности

Брачной паре, которая мечтает о малыше, нельзя недостаточно оценивать вопрос о групповой принадлежности крови: эта «мелочь», упущенная из виду, может помешать...

Похожие новости

Как расшифровать анализы на бакпосев мочи? Определить бактериурию

Бактериологическим посевом называют вид лабораторного анализа мочи человека, позволяющее с высочайшей точностью выявить наличие различного рода зараз. Физиологические воды человека не...

Астрагал: целительные характеристики, фото, применение

Как докладывают исследователи, те составляющие, которые входят в состав астрагала, очень полезно оказывают влияние организм комплексно, не пропуская ни одной системы. Притом,...

9 необыкновенных бургеров, которые для вас непременно захочется испытать

Если вы легковерно считаете, что видели все варианты бургеров, для вас стоит озадачиться, так ли это в действительности. В данной подборке вы отыщите данные...

Полезность голода: влогерша сбросила 50 излишних кг благодаря интервальному режиму питания

Жительница штата Миссури похудела практически на 50%, благодаря экстремальному голоданию. Она поменялась так, что люди не веруют фото в её паспорте. Рэйчел Шарп-Олсен стало...