Гимнастика для беременных во 2 триместре

Гимнастика для беременных во 2 триместре

2 триместр беременности – самое удобное время для будущей матери. Сетовать, вправду, не на что: токсикоза уже нет, а до родов еще уйма времени! Так давайте же проведем его с полезностью для собственного здоровья.

Середина беременности: что нового?

Начиная с 13 недели «увлекательного» положения с женщиной происходят значительные метаморфозы: животик уже отлично приметен, но еще не сковывает движения, а стрелка весов указывает на 3 – 5 кг больше, чем прежде. Настроение при этом чудесное, ведь изнуряющий токсикоз уступает место хорошему самочувствию и активному образу жизни.

Эмоциональное состояние тоже в норме: растерянность первых «беременных» недель уже позади, женщина окончательно утвердилась в статусе будущей мамы и с нетерпением ждет появления своего малыша! Комфортный период для активного времяпровождения продлится вплоть до 24 недели беременности. Чем заняться будущей маме Сейчас самое время заняться оздоровительной физкультурой: гимнастика для беременных 2 триместра в домашних условиях вам в помощь!

Гимнастика для беременных во 2 триместре

Освоив комплекс несложных физических и дыхательных упражнений, вы сделаете себе неоценимый подарок.

Судите сами – в результатом ежедневных тренировок станет:

  • быстрая адаптация к метаморфозам беременности;
  • улучшение кровообращения, метаболизма и работы сердечной системы в целом;
  • крепкая спина и подтянутый живот, хороший тонус мышц таза, что в будущем станет хорошим подспорьем во время родов;
  • стимуляция маточно-плацентарного кровотока, что является непременным условием для полноценного развития плода;
  • отсутствие «прелестей» беременности в виде болей в пояснице, запоров, изжоги и варикоза;
  • регулярный заряд бодрости и отличного настроения;
  • строгий контроль лишнего веса.

Перед тем, как начать тренироваться, не поленитесь сходить к врачу, наблюдающему вашу беременность: о том, что вы решили заниматься гимнастикой его непременно нужно поставить в известность. Тем более, что при определенных состояниях даже минимальные физические нагрузки противопоказаны (маточный тонус, угроза преждевременных родов, влагалищные выделения).

Гимнастика для беременных во 2 триместре

Позиционная гимнастика для беременных 2 триместра Запомните, к основному комплексу занятий нужно переходить только после разминки! Для этого «походите» на месте, сделайте несколько наклонов в разные стороны, выполните вращательные движения плечами, кистями и стопами. Переходим к основной части тренировки. Все упражнения выполняем плавно, без резких движений, до 10 раз, внимательно следя за самочувствием. При появлении даже самого незначительного дискомфорта занятие нужно тут же прекратить и немного отдохнуть.

Гимнастика для беременных во 2 триместре

  1. сядьте на пол, разведя ноги в стороны, руки зафиксируйте на поясе. Выдыхая, достаньте правой рукой до носка левой ноги, и наоборот. На вдохе вернитесь в исходную позицию.
  2. Исходное положение – сидя на полу. Вытяните сведенные вместе ноги вперед и обопритесь сзади на руки. Теперь согните ноги в коленях, разведите их и сведите вместе снова. Примите исходную позицию.
  3. Встаньте на четвереньки. Выдох – несильно прогните спину, откидывая голову назад, вдох – выгните спину, опустив голову вниз.
  4. Упритесь коленями в пол. Выдыхая, медленно присаживайтесь на пятки, руки поставьте сзади для опоры.

Дыхательная гимнастика для беременных 2 триместра

Наиболее подходящее время для дыхательной практики – 10 – 20 минут перед выполнением физических упражнений. Гимнастика насыщает организм кислородом, что самым благоприятным образом сказывается на росте будущего малыша и внешнем виде его мамы. Кроме того, без правильного дыхания не обойтись во время родов.

Гимнастика для беременных во 2 триместре

Топ категории

Что подобное зубной камень и как его...

Нередко люди тянут с походом к дантисту до того времени, пока не ощутят сильную боль. Тогда как кровоточивость десен, изменение цвета эмали и зубной...

Гид по наилучшим утехам «Рыбной недели» в...

С 22 по 28 апреля в столице России проходит «Рыбная неделя» — фестиваль морепродуктов и рыбы из различных субъектов Российской Федерации. На 4 фестивальных...

Дети-боксеры из Таиланда

В 2011 году фотограф Сандра Хойн  поехала в отпуск в Таиланд, где случаем оказалась на состязании по тайландскому боксу неподалеку от Бангкока. Тайландский бокс...

Похожие новости

Эти 3 вещи не надо делать для мужчины

У вас любовь и вы готовы на все и даже больше? Специалисты убеждают: не стоит безоглядно растворяться в избраннике. В нашем перечне...

14 сногсшибательных закусок из сыра для тех, кто плевать желал на диету

«Обед без сыра как прекрасная женщина без глаза», - заявляют французы, а древнейшие греки и совсем считали сыр даром богов. Данный разнообразный продукт великолепен...

Престижные ранцы для женщин: фото

Любая из нас повсевременно отыскивает новые варианты сумочки, меняя размеры и формы. Однако нередко мы забываем о этот удобной вещи как ранец, считая...

Секрет безупречных бровей: ТОП-3 потрясающих помад для мгновенного мейкапа

Лето – время стремительных и легких макияжей, которые не требуют особенных способностей и долговременной подготовки. Помада для бровей – продукт № 1...