Как избавиться от излишних кг не выходя из дома

Как избавиться от излишних кг не выходя из дома

Безупречное тело просит неизменных физических нагрузок. Чтоб избавиться от излишних кг и повытрепываться перед возлюбленным плоским животиком, начните заниматься физической культурой. Упражнения из книжки «7 минут на фитнес» goo.gl/reZHrA посодействуют для вас достигнуть впечатляющих итогов не выходя из дома.

Неважно какая тренировка представляет из себя комплекс упражнений, который для вас нужно делать с схожей цикличностью, постоянно увеличивая количество повторов. Всё, что вам потребуется для занятий — это пара минут свободного времени и несколько метров пространства. Готовы стать обладательницей идеального тела? Тогда давайте начнём.

Упражнение 1. Ласточка

Это базовое упражнение помогает развить чувство равновесия, укрепляет спину, растягивает и укрепляет мышцы бедер.

Как избавиться от лишних килограммов не выходя из дома

  1. Встаньте на правую ногу, немного согнув правое колено.
  2. Не сгибая больше правую ногу, наклонитесь вперед, вытягивая левую руку вперед и поднимая прямую левую ногу вверх и назад. Продолжайте наклоняться, пока тело не окажется параллельным полу.
  3. Выдержите позу в течение 30 секунд, не касаясь левой ногой пола. Затем повторите движение с другой ногой.

Упражнение 2. Ножницы

Универсальное упражнение, которое укрепляет мышцы бедер и живота, помогает избавиться от жира, улучшает работу кровеносной системы.

Как избавиться от лишних килограммов не выходя из дома

  1. Лягте на спину, поместив ладони за голову и разведя локти.
  2. Поднимите сомкнутые ноги перпендикулярно полу.
  3. Начните отрывать спину от земли, тянитесь грудью к потолку.
  4. Задержитесь в верхнем положении и разведите ноги в стороны как можно шире.
  5. Держите мышцы живота в напряжении и продолжайте тянуться грудью вверх. Сведите ноги вместе.
  6. Завершив движение ног, опустите плечи на пол в стартовую позицию и повторите.

Упражнение 3. Планка

Планка укрепляет мышцы корпуса и улучшает осанку. Помогает добиться «стального пресса» за короткий срок.

Как избавиться от лишних килограммов не выходя из дома

  1. Сначала лягте на живот и приподнимите верх тела, опираясь на локти и предплечья.
  2. Поднимите таз и выпрямите ноги, оставив на полу только локти, предплечья и пальцы ног. Спину держите прямой, таз параллелен полу.
  3. Удерживайте это положение столько, сколько длится упражнение.

Упражнение 4. Обратные выпады

Выпады улучшают силу, гибкость и тонус мышц ног и таза.

Как избавиться от лишних килограммов не выходя из дома

15 вещей о водке, которые следует знать...

Водка — пользующийся популярностью крепкий спиртной напиток. Её получают путём смешивания этилового спирта из органического сырья с водой; потом раствор обрабатывается активным углём и...

Топ категории

Cаранча — новый источник питательных веществ?

20 сентября в Брюсселе прошло мероприятие от одной кулинарной организации. Если вы уже предвкушаете фото румяных пончиков, пышноватых пирогов и заварного крема – забудьте!...

8 рецептов домашнего вина из того, что...

Лето — красивая, но горячая пора. Когда за окном ярко светит солнце, совершенно не охото тяжелых напитков, а вот чего-нибудть легкое, холодное — в...

Скорая помощь при ушибах: руки, ноги суставов

Часто случается, что в транспорте, торгово-развлекательном комплексе либо просто в парке человек случаем падает либо подворачивает ногу. Получив ушиб, не все торопятся...

Похожие новости

Схемы шалей крючком для начинающих

Вязать шедевры крючком может любая. При близлежащем рассмотрении это хобби не имеет отношения трудным: обыкновенные правила посодействуют освоить это прекрасное, по-истинному женское...

Секрет здоровой и бархатистой кожи: тональные кремы с SPF-защитой для лета

Желаете, чтоб кожа была свежайшей и упругой? Похлопочите о её защите: агрессивные солнечные лучи иссушают кожный рельеф и содействуют возникновению ранешних морщин....

Дети, которые одеты лучше чем ты

Отлично одетый юноша либо женщина – это постоянно приятно. Однако вроде бы вы себя ощутили, если б для вас навстречу шел шестилетний парень либо...

Как управлять мужчиной с разумом: 4 дамских секрета

Подогрей его азарт Все еще ведешь многоречивые диалоги, пробуя подтолкнуть Его к активным действиям? Забудь об этом: монологи утомляют и навевают скуку,...