Как привести свое тело в порядок, уделяя тренировочным занятиям 7 минут в день?

Как привести свое тело в порядок, уделяя тренировочным занятиям 7 минут в день?

Уделите тренировочным занятиям всего 7 минут в день и вы получите хорошую физическую форму и избавитесь от излишних кг. Наставник института Human Performance Institute Бретт Клика подготовил серию упражнений, которые вы найдёте в книжке «7 минут на фитнес».

Спринт на месте

Чтоб не покидать место жительства и не растрачивать время на поиск пригодной площадки для бега, сделайте упражнение спринт на месте. Спринт быстро повышает пульс и укрепляет мышцы, участвующие в беге.

Как привести свое тело в порядок, уделяя тренировкам 7 минут в день?

  1. Встаньте прямо, согнув руки под углом 90 градусов.
  2. При старте упражнения начинайте бег на месте. Старайтесь поднимать каждую лодыжку до высоты колена другой ноги и бегите на месте как можно быстрее.

Диагональные выпады

Это упражнение развивает гибкость и силу. Диагональные выпады укрепляют мышцы бедер и ягодиц. То, что нужно для домашнего фитнеса.

Как привести свое тело в порядок, уделяя тренировкам 7 минут в день?

  1. Встаньте прямо, поставив ноги чуть шире плеч.
  2. Не поворачивая бедра, шагните левой ногой перед правой ступней. Ноги должны скреститься.
  3. Поставив левую ногу как можно дальше и не разворачивая бедра, медленно коснитесь правым коленом земли.
  4. Вернитесь в стартовую позицию и повторите движение с другой ногой.

Выпады с наклонами

Упражнение требует совсем немного места, однако даёт внушительный эффект. Развивают силу и эластичность мышц ног и таза.

Как привести свое тело в порядок, уделяя тренировкам 7 минут в день?

  1. Начните с обратного выпада, шагнув правой ногой назад.
  2. Опуская правое колено вниз, наклонитесь вперед и поставьте руки на пол так, чтобы левая ладонь оказалась как можно ближе к внутренней части левой стопы.
  3. Обопритесь на руки, сгибайте левую ногу и продолжайте наклоняться, опуская корпус к полу, как при отжиманиях.
  4. Во время этого движения левая стопа остается прижатой к полу, а правую ногу старайтесь сохранять прямой, вытягивая назад.
  5. Опуститесь грудью к полу насколько возможно, удерживая левую стопу на месте. Затем вернитесь в исходное положение одним движением: оттолкнитесь обеими руками от пола и одновременно, выпрямляясь, приставьте правую ногу обратно к левой.
  6. Повторите, поменяв ноги.

Отжимания волной

Эта необычная вариация отжиманий значительно нагружает мышцы рук и груди.

Как привести свое тело в порядок, уделяя тренировкам 7 минут в день?

Сколько калорий сжигается во время езды на...

Издавна понятно, что велик может приносить не лишь наслаждение, да и огромную пользу. Постоянные поездки на данном виде транспорта помогают интенсивно спаливать...

Топ категории

Тёплый комбинезон из флиса для собаки

Одежка для собак в наше время уже не уникальность. Фактически любая домашняя собака имеет собственный гардероб. Рачительные собственники издавна побеспокоились о уюте...

Как сделать прекрасный мейкап губ: ТОП-3 наилучших...

Эффект «зацелованных» губ – престижный летний тренд 2018. Как сделать этот мейкап? Стилисты советуют применять помады-тинты: конкретно они способны выделить красоту ваших...

Как почистить уши перекисью водорода?

Перекись водорода есть фактически у хоть какого человека в аптечке. Это средство стоит дешево и при всем этом владеет неплохим антисептическим действием....

Наилучший крем после загара: безупречное летнее решение...

Для лица, для тела, после солярия… Оказывается, крем после загара быть может таким различным! Так какой избрать? И стоит доверять отзывам? А, может быть,...

Похожие новости

Как сделать креативную открытку своими руками — фото мастер-класс

Милый сувенир, изготовленный своими руками, иногда оказывается лучше самого дорогого и помпезного подарка. Однако что делать, если у вас...

Как устранять препятствия и получать итог

Наилучший метод достигнуть фуррора — избавиться от препятствий и ограничений, которые стоят у вас на пути. Задайте для себя вопрос: «Что непосредственно мешает...

Мамина копия: новый престижный тренд — звезды и их дочери в схожих нарядах

Времена, когда модницы носили дизайнерские сумочки и малеханьких собачек в качестве аксессуаров — уже в прошедшем. В 2020 году стильным дополнением стали дети в...

Мальчишка дает свои длинноватые волосы на благотворительную деятельность

В свои примерно 4 года Элайджа Эдни еще никогда в жизни не стригся. Однако на данный момент он практически не может дождаться похода к...