Как привести свое тело в порядок, уделяя тренировочным занятиям 7 минут в день?

Как привести свое тело в порядок, уделяя тренировочным занятиям 7 минут в день?

Уделите тренировочным занятиям всего 7 минут в день и вы получите хорошую физическую форму и избавитесь от излишних кг. Наставник института Human Performance Institute Бретт Клика подготовил серию упражнений, которые вы найдёте в книжке «7 минут на фитнес».

Спринт на месте

Чтоб не покидать место жительства и не растрачивать время на поиск пригодной площадки для бега, сделайте упражнение спринт на месте. Спринт быстро повышает пульс и укрепляет мышцы, участвующие в беге.

Как привести свое тело в порядок, уделяя тренировкам 7 минут в день?

  1. Встаньте прямо, согнув руки под углом 90 градусов.
  2. При старте упражнения начинайте бег на месте. Старайтесь поднимать каждую лодыжку до высоты колена другой ноги и бегите на месте как можно быстрее.

Диагональные выпады

Это упражнение развивает гибкость и силу. Диагональные выпады укрепляют мышцы бедер и ягодиц. То, что нужно для домашнего фитнеса.

Как привести свое тело в порядок, уделяя тренировкам 7 минут в день?

  1. Встаньте прямо, поставив ноги чуть шире плеч.
  2. Не поворачивая бедра, шагните левой ногой перед правой ступней. Ноги должны скреститься.
  3. Поставив левую ногу как можно дальше и не разворачивая бедра, медленно коснитесь правым коленом земли.
  4. Вернитесь в стартовую позицию и повторите движение с другой ногой.

Выпады с наклонами

Упражнение требует совсем немного места, однако даёт внушительный эффект. Развивают силу и эластичность мышц ног и таза.

Как привести свое тело в порядок, уделяя тренировкам 7 минут в день?

  1. Начните с обратного выпада, шагнув правой ногой назад.
  2. Опуская правое колено вниз, наклонитесь вперед и поставьте руки на пол так, чтобы левая ладонь оказалась как можно ближе к внутренней части левой стопы.
  3. Обопритесь на руки, сгибайте левую ногу и продолжайте наклоняться, опуская корпус к полу, как при отжиманиях.
  4. Во время этого движения левая стопа остается прижатой к полу, а правую ногу старайтесь сохранять прямой, вытягивая назад.
  5. Опуститесь грудью к полу насколько возможно, удерживая левую стопу на месте. Затем вернитесь в исходное положение одним движением: оттолкнитесь обеими руками от пола и одновременно, выпрямляясь, приставьте правую ногу обратно к левой.
  6. Повторите, поменяв ноги.

Отжимания волной

Эта необычная вариация отжиманий значительно нагружает мышцы рук и груди.

Как привести свое тело в порядок, уделяя тренировкам 7 минут в день?

Медицинские препараты для профилактики гриппа 2016-2017 и...

Профилактика гриппа у взрослых и детишек содержит в себе комплекс мероприятий для защиты от вирусных зараз. Самыми небезопасными периодов чрезвычайного положения считается...

Топ категории

Как устранять препятствия и получать итог

Наилучший метод достигнуть фуррора — избавиться от препятствий и ограничений, которые стоят у вас на пути. Задайте для себя вопрос: «Что непосредственно мешает...

7 ярчайших и легких салатов для весеннего...

Сначала весны чрезвычайно охото больше различной, развеселой по цвету и легкой пищи. Майонез и очень сытные салаты на данный момент самое время поменять на...

Когда размер «не тот». Увеличение груди, выбираем...

Женская грудь обычно была эмблемой плодородия. В культурах большого количества государств богини-покровительницы деторождения и плодородия изображались в виде полногрудых женщин. А также, эта...

Давление при беременности: особенности повышенного и пониженного

Становясь на учет в женской консультации будущая мать проходит кропотливый осмотр, сдает разные анализы, взвешивается и непременно определяет давление. Данные записываются в...

Похожие новости

10 фактов о самых вредных продуктах

Если вы мечтаете уменьшить вес – необязательно мучить себя страшными диетами да ежедневно проводить часы в спортзале. Довольно будет только исключить из собственного рациона...

Магическая сила материнской любви

Кроме современной и высококачественной медицины лишь одно делает вероятным выходить очень недоношенного малыша – большая любовь его мамы. Это чувство способно сотворить истинное волшебство,...

Гемоглобин при беременности. Какая норма, причины появления железодефицитной анемии

Среди наиболее принципиальных характеристик в анализе крови беременной является уровень гемоглобина. Его понижение может приводить к анемии,...

Вязаные шапочки для девченок: аннотации и схемы

Сейчас в продаже имеется огромное количество разных головных уборов. Но с изделиями ручной работы тяжело что-то ассоциировать. Потому матери усердствуют сделать для...