Как привести свое тело в порядок, уделяя тренировочным занятиям 7 минут в день?

Как привести свое тело в порядок, уделяя тренировочным занятиям 7 минут в день?

Уделите тренировочным занятиям всего 7 минут в день и вы получите хорошую физическую форму и избавитесь от излишних кг. Наставник института Human Performance Institute Бретт Клика подготовил серию упражнений, которые вы найдёте в книжке «7 минут на фитнес».

Спринт на месте

Чтоб не покидать место жительства и не растрачивать время на поиск пригодной площадки для бега, сделайте упражнение спринт на месте. Спринт быстро повышает пульс и укрепляет мышцы, участвующие в беге.

Как привести свое тело в порядок, уделяя тренировкам 7 минут в день?

  1. Встаньте прямо, согнув руки под углом 90 градусов.
  2. При старте упражнения начинайте бег на месте. Старайтесь поднимать каждую лодыжку до высоты колена другой ноги и бегите на месте как можно быстрее.

Диагональные выпады

Это упражнение развивает гибкость и силу. Диагональные выпады укрепляют мышцы бедер и ягодиц. То, что нужно для домашнего фитнеса.

Как привести свое тело в порядок, уделяя тренировкам 7 минут в день?

  1. Встаньте прямо, поставив ноги чуть шире плеч.
  2. Не поворачивая бедра, шагните левой ногой перед правой ступней. Ноги должны скреститься.
  3. Поставив левую ногу как можно дальше и не разворачивая бедра, медленно коснитесь правым коленом земли.
  4. Вернитесь в стартовую позицию и повторите движение с другой ногой.

Выпады с наклонами

Упражнение требует совсем немного места, однако даёт внушительный эффект. Развивают силу и эластичность мышц ног и таза.

Как привести свое тело в порядок, уделяя тренировкам 7 минут в день?

  1. Начните с обратного выпада, шагнув правой ногой назад.
  2. Опуская правое колено вниз, наклонитесь вперед и поставьте руки на пол так, чтобы левая ладонь оказалась как можно ближе к внутренней части левой стопы.
  3. Обопритесь на руки, сгибайте левую ногу и продолжайте наклоняться, опуская корпус к полу, как при отжиманиях.
  4. Во время этого движения левая стопа остается прижатой к полу, а правую ногу старайтесь сохранять прямой, вытягивая назад.
  5. Опуститесь грудью к полу насколько возможно, удерживая левую стопу на месте. Затем вернитесь в исходное положение одним движением: оттолкнитесь обеими руками от пола и одновременно, выпрямляясь, приставьте правую ногу обратно к левой.
  6. Повторите, поменяв ноги.

Отжимания волной

Эта необычная вариация отжиманий значительно нагружает мышцы рук и груди.

Как привести свое тело в порядок, уделяя тренировкам 7 минут в день?

Топ категории

Соединены одной судьбой: волшебство-близняшки, которые родились с...

Рождение этих девченок всколыхнуло весь мир. Близняшки, которые родились с различием практически в три месяца, стали сенсацией. В данном учебном году сестрички пошли в...

10 наилучших обедов, которые можно взять с...

Питание в кабинете может стать истинной неувязкой, если в помещении нет неплохой столовой либо комфортного кафе. Однако есть хорошее решение трудности — научиться готовить...

Бельгийская кухня: Три столпа классической гастрономии

Бельгийская кухня вобрала в себя наилучшие кулинарные традиции близкорасположенных государств — ФРГ, Голландии и Франции. При всем этом региональная гастрономия удивительно различается между собой....

Топ-7 товаров, которые полезны для щитовидной железы

Щитовидная железа — это принципиальный регулятор обменных действий организма. Она поддерживает правильную работу фактически всех систем. Но щитовидка подвержена...

Сувенир «Козочка» к Новому году из полимерной...

Древесная коза становится эмблемой наступающего 2015 года, потому наилучшим сувениром на Новый год обязана стать прелестная козочка. Не стоит спешить и...

2-летний рейнджер укрощает пресмыкающихся

Грег  Паркер – обладатель маленького зоопарка Ballarat Wildlife Park в австралийском штате Виктория. Его двухгодовой сын Чарли просто любит зверей. Удивление вызывает...

Похожие новости

10 самых необыкновенных школьных предметов различных государств мира

Во большом количестве государств вместе с классическими литературой, арифметикой и физической культурой дети анализируют предметы, заглавие которых крайне удивляет старшее поколение и вызывает зависть...

Массаж при сколиозе у детишек: методика лечения

Детский сколиоз является трудной деформацией позвоночника. Проявляется он в виде его искривления и неверного положения. Это почаще угрожает тем детям, которые...

Травка красная щетка и её целительные характеристики. Рецепты народной медицины

Эту особую травку называют также сибирским женьшенем. Все поэтому, что красная щетка различается особенными целебными качествами. Это редчайшее растение, которое живет на...

12 легенд о креативности

«Думай нешаблонно!», «Разрушай эталоны! », «Отыскивай новый путь!», — девизов, которые должны подхлестнуть воображение и вывести его на невиданные высоты много. Вот лишь...