Как привести свое тело в порядок, уделяя тренировочным занятиям 7 минут в день?

Как привести свое тело в порядок, уделяя тренировочным занятиям 7 минут в день?

Уделите тренировочным занятиям всего 7 минут в день и вы получите хорошую физическую форму и избавитесь от излишних кг. Наставник института Human Performance Institute Бретт Клика подготовил серию упражнений, которые вы найдёте в книжке «7 минут на фитнес».

Спринт на месте

Чтоб не покидать место жительства и не растрачивать время на поиск пригодной площадки для бега, сделайте упражнение спринт на месте. Спринт быстро повышает пульс и укрепляет мышцы, участвующие в беге.

Как привести свое тело в порядок, уделяя тренировкам 7 минут в день?

  1. Встаньте прямо, согнув руки под углом 90 градусов.
  2. При старте упражнения начинайте бег на месте. Старайтесь поднимать каждую лодыжку до высоты колена другой ноги и бегите на месте как можно быстрее.

Диагональные выпады

Это упражнение развивает гибкость и силу. Диагональные выпады укрепляют мышцы бедер и ягодиц. То, что нужно для домашнего фитнеса.

Как привести свое тело в порядок, уделяя тренировкам 7 минут в день?

  1. Встаньте прямо, поставив ноги чуть шире плеч.
  2. Не поворачивая бедра, шагните левой ногой перед правой ступней. Ноги должны скреститься.
  3. Поставив левую ногу как можно дальше и не разворачивая бедра, медленно коснитесь правым коленом земли.
  4. Вернитесь в стартовую позицию и повторите движение с другой ногой.

Выпады с наклонами

Упражнение требует совсем немного места, однако даёт внушительный эффект. Развивают силу и эластичность мышц ног и таза.

Как привести свое тело в порядок, уделяя тренировкам 7 минут в день?

  1. Начните с обратного выпада, шагнув правой ногой назад.
  2. Опуская правое колено вниз, наклонитесь вперед и поставьте руки на пол так, чтобы левая ладонь оказалась как можно ближе к внутренней части левой стопы.
  3. Обопритесь на руки, сгибайте левую ногу и продолжайте наклоняться, опуская корпус к полу, как при отжиманиях.
  4. Во время этого движения левая стопа остается прижатой к полу, а правую ногу старайтесь сохранять прямой, вытягивая назад.
  5. Опуститесь грудью к полу насколько возможно, удерживая левую стопу на месте. Затем вернитесь в исходное положение одним движением: оттолкнитесь обеими руками от пола и одновременно, выпрямляясь, приставьте правую ногу обратно к левой.
  6. Повторите, поменяв ноги.

Отжимания волной

Эта необычная вариация отжиманий значительно нагружает мышцы рук и груди.

Как привести свое тело в порядок, уделяя тренировкам 7 минут в день?

Топ категории

Как планировать беременность для жензины и мужчины:...

Если вы решили завести малыша либо планируете еще 1-го, то лучше приготовиться к данному случаю заблаговременно. Посетите доктора, который и даст подсказку...

Высочайшая кухня: Кейтеринг аэродрома Кольцово

Ведает блогер из Екатеринбурга zzaharr: "Данная кухня высочайшая не в переносном, а в буквальном смысле. Не многие из поваров и заведений общественного питания может...

Минус 100500: истории людей, которые избавились от...

Словом «диета» сейчас не много кого испугаешь. Половина в качестве ответа на твое «нужно меньше жрать» выпалит: «Бодипозитив!» — и отрадно убежит ложить за...

Похожие новости

5 великолепно обычных и смачных блюд из курицы

Часто приходится разламывать голову над тем, что все-таки приготовить стремительно и смачно. Наилучший претендент на базу обычного и аппетитного ужина — это курица. Мы...

Как мы съездили в детдом в посёлке Будогощь 21.12.13

Всем привет! Чрезвычайно приятно заканчивать год неплохим и принципиальным делом. В минувшую субботу, вместе с питерскими владельцами блогов, Бигпикча ездила в детдом, который находится в...

С чего начать занятия хатха-йогой: базисные советы и комплексы

Современная жизнь — это неизменная суета, большое число стрессов, моральное и физическое истощение. В какой-то момент человек понимает, что располагается в состоянии сурового дисбаланса. Тогда...