Как привести свое тело в порядок, уделяя тренировочным занятиям 7 минут в день?

  1. Начните в позиции для отжиманий.
  2. Поднимите ягодицы как можно выше (они должны быть направлены вверх).
  3. Медленно сгибая руки, опускайте тело к земле. При этом держите таз поднятым, лицо обращено вниз.
  4. В нижней точке движения начните опускать бедра и перемещать вес тела вперед так, чтобы плечи выдвинулись перед ладонями.
  5. Поднимите голову и грудь, выпрямляя руки. При этом держите бедра как можно ближе к полу.
  6. Когда руки будут прямыми, а грудь и голова — поднятыми, повторите движение в обратном направлении. Переместите вес назад, отодвигая плечи и поднимая бедра выше параллели в стартовую позицию. Повторите.

Серферские выпрыгивания

Необычное для нашего климата упражнение развивают силу и координацию верха и низа тела. Как только научитесь беспрепятственно его выполнять, сразу почувствуете себя настоящим серфером.

Как привести свое тело в порядок, уделяя тренировкам 7 минут в день?

  1. Лягте на живот и поставьте ладони на пол, как в нижней точке отжиманий.
  2. С помощью мышц верхней и нижней половины тела как можно быстрее выпрыгните в приседание с небольшим разворотом тела, одна нога перед другой, как будто стоите на серфе.
  3. Опуститесь обратно в положение лежа на животе и повторите то же движение, поворачиваясь другим боком вперед.

Велосипед

Это знакомое нам с детства упражнение прорабатывает прямую и косые мышцы живота.

Как привести свое тело в порядок, уделяя тренировкам 7 минут в день?

  1. Лягте на спину, положив ладони под голову и прижав локти к полу.
  2. Согните колени и поднимите ступни от земли так, чтобы бедра расположились под прямым углом к телу.
  3. Это стартовая позиция. Теперь одновременно поднимите верх тела (словно выполняя скручивание) и постарайтесь коснуться левым локтем правого колена.
  4. Вернитесь в стартовую позицию и повторите с противоположными конечностями. Выполняйте движение плавно, полностью контролируя вес тела.

Круги на скорость

Это упражнение увеличивает ЧСС и дает нестандартную нагрузку.

Как привести свое тело в порядок, уделяя тренировкам 7 минут в день?

  1. Положите книгу или другой предмет на пол и встаньте примерно в 15 сантиметрах перед ним.
  2. Начните быстро переступать ногами, продолжая смотреть вперед, и обегите вокруг книги по часовой стрелке как можно скорее.
  3. Завершив круг, тут же измените направление и бегите в обратную сторону.
  4. Повторяйте, делая круги по часовой стрелке и обратно, но все время смотря вперед (то есть не бегая по кругу).

Выпады в прыжке

Усложненная версия выпадов увеличивает силу мышц ног и одновременно ускоряет пульс.

Как привести свое тело в порядок, уделяя тренировкам 7 минут в день?

Салат из арбуза

Рецепт необыкновенного, но чрезвычайно освежающего салата, который отлично взбодрит вас горячим летним днем. Основной герой тут – арбуз! Необыкновенное сочетание компонентов делают данный креативный...

Топ категории

Чем подкармливают служащих столичных компаний

Без неплохого обеда и работа не спорится. Зная это, почти все большие организации предоставляют своим персоналу возможность смачно и дешево пообедать. Некоторые возмещают цена...

Анализы на антимюллеров гормон. Норма АМГ у...

Антимюллеров гормон (АМГ) предназначен для реализации актуально принципиальных функций в человеческом организме. У женщин этот гормон закладывается с рождения и аккомпанирует...

12 смачных блюд, которые можно сделать из...

Овощи — это не лишь полезно, но к тому же чрезвычайно смачно. Просто необходимо знать, как их готовить. Мы собрали вам несколько обычных, но...

Похожие новости

Как связать ажурный летний жилет крючком. Мастер-класс по вязанию летнего жилета крючком

Ажурный жилет, связанный крючком — неразделимая часть женщинского летнего гардероба. Он добавляет виду грации. Процесс сотворения летнего жилета достаточно обычный и не...

Пасхальные яичка своими руками из атласных лент в стиле Артишок либо Канзаши — Мастер-классы с фото пошагово пасхальных яиц из бисера и макарон в...

Декоративные пасхальные яичка своими руками – самые неописуемые, необыкновенные и различные поделки к светлому праздничку Пасхи. Качественные изделия из бисера, походящие на...

Как закончить страдать и перейти на правильный прием пищи

Нужная пища приводит к стройному телу, прекрасному самочувствию и сокращению заболеваний сердца и мозга. В книжке "Китайское исследование на практике" доктор...

За все не плохое в какой-то момент придется расплатиться – здесь не поспоришь. Быть может, потому четверть жителей просвещенных и прогрессивных государств...