Как привести свое тело в порядок, уделяя тренировочным занятиям 7 минут в день?

  1. Начните в позиции для отжиманий.
  2. Поднимите ягодицы как можно выше (они должны быть направлены вверх).
  3. Медленно сгибая руки, опускайте тело к земле. При этом держите таз поднятым, лицо обращено вниз.
  4. В нижней точке движения начните опускать бедра и перемещать вес тела вперед так, чтобы плечи выдвинулись перед ладонями.
  5. Поднимите голову и грудь, выпрямляя руки. При этом держите бедра как можно ближе к полу.
  6. Когда руки будут прямыми, а грудь и голова — поднятыми, повторите движение в обратном направлении. Переместите вес назад, отодвигая плечи и поднимая бедра выше параллели в стартовую позицию. Повторите.

Серферские выпрыгивания

Необычное для нашего климата упражнение развивают силу и координацию верха и низа тела. Как только научитесь беспрепятственно его выполнять, сразу почувствуете себя настоящим серфером.

Как привести свое тело в порядок, уделяя тренировкам 7 минут в день?

  1. Лягте на живот и поставьте ладони на пол, как в нижней точке отжиманий.
  2. С помощью мышц верхней и нижней половины тела как можно быстрее выпрыгните в приседание с небольшим разворотом тела, одна нога перед другой, как будто стоите на серфе.
  3. Опуститесь обратно в положение лежа на животе и повторите то же движение, поворачиваясь другим боком вперед.

Велосипед

Это знакомое нам с детства упражнение прорабатывает прямую и косые мышцы живота.

Как привести свое тело в порядок, уделяя тренировкам 7 минут в день?

  1. Лягте на спину, положив ладони под голову и прижав локти к полу.
  2. Согните колени и поднимите ступни от земли так, чтобы бедра расположились под прямым углом к телу.
  3. Это стартовая позиция. Теперь одновременно поднимите верх тела (словно выполняя скручивание) и постарайтесь коснуться левым локтем правого колена.
  4. Вернитесь в стартовую позицию и повторите с противоположными конечностями. Выполняйте движение плавно, полностью контролируя вес тела.

Круги на скорость

Это упражнение увеличивает ЧСС и дает нестандартную нагрузку.

Как привести свое тело в порядок, уделяя тренировкам 7 минут в день?

  1. Положите книгу или другой предмет на пол и встаньте примерно в 15 сантиметрах перед ним.
  2. Начните быстро переступать ногами, продолжая смотреть вперед, и обегите вокруг книги по часовой стрелке как можно скорее.
  3. Завершив круг, тут же измените направление и бегите в обратную сторону.
  4. Повторяйте, делая круги по часовой стрелке и обратно, но все время смотря вперед (то есть не бегая по кругу).

Выпады в прыжке

Усложненная версия выпадов увеличивает силу мышц ног и одновременно ускоряет пульс.

Как привести свое тело в порядок, уделяя тренировкам 7 минут в день?

Топ категории

Хаски-терапия в парке «Сокольники»

До 25 декабря в столичных «Сокольниках» можно познакомиться с расчудесными собачками хаски, приехавший из Республики Карелия для участия в социальной программе «По пути с...

Как сделать джинсы с потертостями либо рваные...

Данный элемент гардероба уже много десятков лет не утрачивает собственной актуальности, а рвение выделиться из народной массы принуждает владельцев таковых вещей модифицировать...

Как мы съездили в детдом в посёлке...

Всем привет! Чрезвычайно приятно заканчивать год неплохим и принципиальным делом. В минувшую субботу, вместе с питерскими владельцами блогов, Бигпикча ездила в детдом, который находится в...

Похожие новости

Жжение языка: предпосылки и исцеление противных чувств во рту

Некоторые люди достаточно нередко чувствуют мощное жжение во рту, распространяемое на губки, язык, небо, внутреннюю поверхность щек. С чем могут быть соединены...

В Израиле научились получать реальную говядину, не убивая зверей

Похоже что будущее уже пришло, по последней мере в раздельно взятых государствах. Израильскому стартапу Aleph Farms получилось вырастить в пробирке говядину, за какую таки...

Доктор-специалист по диетологии раскрыла пользу шаурмы. Кушайте на здоровье!

Предполагается, что смачные вещи не могут быть полезными. Так и с шаурмой - её компоненты фактически не оставляют ей возможностей. Однако не торопитесь делать...