Как привести свое тело в порядок, уделяя тренировочным занятиям 7 минут в день?

  1. Начните, шагнув левой ногой вперед и сделав выпад.
  2. Опустившись в нижнюю точку, выпрыгните вверх, оттолкнувшись от пола.
  3. В момент прыжка поменяйте положение ног так, чтобы в момент приземления правая нога оказалась впереди.
  4. Повторите выпад, прыжок и перемену ног, начиная с правой ноги.

Приседания из упора лежа

Поберегите свою энергию для этого упражнения! Развивают силу и эластичность мышц ног и таза.

Как привести свое тело в порядок, уделяя тренировкам 7 минут в день?

  1. Начните с позиции отжимания, согните левую ногу и приставьте ее стопу как можно ближе к левой ладони. Затем сделайте то же правой ногой.
  2. Переставив обе ноги на полную стопу, вытяните левую руку как можно выше вверх, затем правую. Корпус и голову держите вертикально, пятки не отрывайте от пола, руки прямые.
  3. Сохраняя такое положение корпуса, рук и головы, встаньте.
  4. Опустите руки и присядьте обратно, поставив обе ладони на пол.
  5. Шагните назад сначала левой ногой, затем правой, чтобы принять исходное положение. Потом повторите все упражнение с другой ноги.

Отжимания с поворотом

Эта продвинутая версия отжимания прорабатывает мышцы рук, груди и корпуса.

Как привести свое тело в порядок, уделяя тренировкам 7 минут в день?

  1. Начните с обычного отжимания.
  2. В верхней точке (когда руки распрямлены) поднимите правую руку и ногу в воздух и развернитесь, чтобы корпус был перпендикулярен полу, весь вес на левой руке и ноге. Правая рука и нога по-прежнему вытянуты, спина также удерживается прямой.
  3. Потянитесь правой рукой и ногой к потолку, сделайте паузу в этом положении и вернитесь в стартовую позицию.
  4. Повторите, поднимая левую руку и ногу.

Комплексы тренировок на различные группы мышц и описание других упражнений вы найдете в книге «7 минут на фитнес».

Топ категории

Как уменьшить уровень сахара в крови без...

Диабет — распространенная заболевание, которой мучаются неимоверное число людей в мире. На самом деле, это нефункциональность поджелудочной железы, когда орган не может производить инсулин...

Вся правда о купонах: Ресторан Каре

Мы продолжаем кооперативный проект Bigpicture.ru и Kuponator.ru. Единая база Купонатора соединяет воединыжды наилучшие предложения продуктов и услуг от наиболее узнаваемых купонных веб-сайтов (Биглион,...

Фотогид по съедобным насекомым

Все помнят мульт «Повелитель лев» и одних из самых радостных его персонажей – Тимона и Пумбу. А сейчас вспомяните, чем они поправлялись. «Фуу, насекомыми»...

Похожие новости

Вино без домино: незначительно об итальянских винах и про то, для чего идти на дегустацию

21 марта в «Долькабаре» прошла практически скрытая дегустация премиальных итальянских вин. Мы направились на мероприятие, чтоб еще лучше разобраться в великодушных сортах. И поведать...

Беляночка и Розочка: две похожие сестренки, родившиеся в различных концах света

Анна Ларсон из города Олимпия, штат Вашингтон, снимает собственных 2-ух дочерей: Хэйвен — её био ребенок, а Семенеш 5 годов назад удочерили из Эфиопии....

Не все Маши идиентично полезны, либо Беспощадные опыты над возлюбленными персонажами

Герои пользующегося популярностью анимированного телесериала «Маша и Медведь» - истинные звезды. Красивые персонажи так примелькались, что их безошибочно выяснят даже те, кто не видел...

Как не развестись после карантина: советы психолога

Эпидемия коронавирусной инфекции и сплетенная с ней самостоятельная изоляция заносят значительные поправки в нашу ежедневную жизнь. Люди разделились на два кардинальным образом обратных лагеря:...