Как привести свое тело в порядок, уделяя тренировочным занятиям 7 минут в день?

  1. Начните, шагнув левой ногой вперед и сделав выпад.
  2. Опустившись в нижнюю точку, выпрыгните вверх, оттолкнувшись от пола.
  3. В момент прыжка поменяйте положение ног так, чтобы в момент приземления правая нога оказалась впереди.
  4. Повторите выпад, прыжок и перемену ног, начиная с правой ноги.

Приседания из упора лежа

Поберегите свою энергию для этого упражнения! Развивают силу и эластичность мышц ног и таза.

Как привести свое тело в порядок, уделяя тренировкам 7 минут в день?

  1. Начните с позиции отжимания, согните левую ногу и приставьте ее стопу как можно ближе к левой ладони. Затем сделайте то же правой ногой.
  2. Переставив обе ноги на полную стопу, вытяните левую руку как можно выше вверх, затем правую. Корпус и голову держите вертикально, пятки не отрывайте от пола, руки прямые.
  3. Сохраняя такое положение корпуса, рук и головы, встаньте.
  4. Опустите руки и присядьте обратно, поставив обе ладони на пол.
  5. Шагните назад сначала левой ногой, затем правой, чтобы принять исходное положение. Потом повторите все упражнение с другой ноги.

Отжимания с поворотом

Эта продвинутая версия отжимания прорабатывает мышцы рук, груди и корпуса.

Как привести свое тело в порядок, уделяя тренировкам 7 минут в день?

  1. Начните с обычного отжимания.
  2. В верхней точке (когда руки распрямлены) поднимите правую руку и ногу в воздух и развернитесь, чтобы корпус был перпендикулярен полу, весь вес на левой руке и ноге. Правая рука и нога по-прежнему вытянуты, спина также удерживается прямой.
  3. Потянитесь правой рукой и ногой к потолку, сделайте паузу в этом положении и вернитесь в стартовую позицию.
  4. Повторите, поднимая левую руку и ногу.

Комплексы тренировок на различные группы мышц и описание других упражнений вы найдете в книге «7 минут на фитнес».

В виде: самые креативные ученические пропуски

Школьная пора - запоминающееся время, в особенности в школе Северного Фармингтона, Мичиган. Управление образовательного учреждения дозволяет учащимся старших классов необыкновенную вольность. Например, дети в...

Топ категории

Комнаты, дизайн которых организован по мотивам диснеевских...

с помощью богатой фантазии и изобретательности дети нередко проживают в воображаемом ими мире с героями возлюбленных мультов и кинофильмов. Данный красивый мир полон радости...

Самые трогательные фото царских бабушек и дедушек...

В юности монаршие особы усердно работают на пользу Короны, потому не постоянно имеют возможность проводить большое количество времени. со своими детками. Так что наверстывать...

19 историй от беременных про то, каким...

Во время беременности в организме женщины случается глобальная био перестройка. Так глобальная, что она касается даже мозговую деятельность. По другому как разъяснить все эти...

Окопник фармацевтический: применение и целительные характеристики окопника

Когда мы вспоминаем окопник фармацевтический, применение его быть может очень широким. При всем этом почаще всего растение вспоминают под заглавием «живокост». Окопник...

Похожие новости

4 вещи, которые нельзя прощать мужчине

Ветреное отношение к верности Если ваш избранник любит теорию полигамии, внимание обратного пола и думает, что мужчина не может устоять перед призывом...

Как проживают дети, воспитанные геями и лесбиянками

За 13 дней до исторического решения Верховного суда, который разрешил однополые браки, газета Нью-Йорк Таймс предала гласности фотоисторию Габриэлы Херман о детях, воспитанных ЛГБТ-родителями....

Весенний рынок лакомств

Накануне заскочили на один специфичный рынок, на котором можно было от всего сердца полакомиться лакомствами. В седьмой раз в Берлине прошел так именуемый сезонный...