Как сесть на шпагат в домашних критериях − упражнения для резвого результата

Как сесть на шпагат в домашних критериях − упражнения для резвого результата

Чтоб сесть на шпагат, нужно растянуть мускулы и связки на ногах. Это итог длительных и постоянных занятий, которого нереально достигнуть ни за сутки, ни за 7 дней. Только единицы людей, которые от природы имеют очень эластичные мускулы, могут сесть на шпагат за некоторое количество дней. Другим это доступно, по меньшей мере, в месяц каждодневных занятий. Однако не стоит отчаиваться. Напористость и развитая сила воли – главные помощники, которые позволят быстро сесть на шпагат в домашних условиях без тренера.

На заметку! Различают несколько видов шпагата: поперечный, продольный, вертикальный и провисной. В первом случае ноги разводятся по сторонам. Во втором – одна нога впереди, а другая сзади. Вертикальный шпагат – одна нога поднимается вертикально. Провисной шпагат выполняют на двух стульях, стоящих рядом.

Растяжка ног

Как сесть на шпагат в домашних условиях − упражнения для быстрого результата

Итак, как сесть на шпагат в домашних условиях? Прежде всего, потребуется растяжка ног. Причем не резко, а постепенно растягивать мышцы и связки, иначе, вместо ожидаемого результата, можно получить травму.

Особых требований к растяжке ног не существует. Главное, что необходимо – медленно «разъезжаться», делая остановки в точках, где ощущается мышечное напряжение. Достигнув максимально возможной глубины шпагата, нужно задержаться на несколько секунд в таком положении на несколько секунд. Попытки опуститься ниже следует прекратить, если чувствуется жжение в мышцах.

На заметку! При растяжке можно использовать стопку книг, подкладывая ее под ноги. По мере растяжения мышц часть книг убирают.

Комплекс упражнения для начинающих

Для начинающих разработан комплекс упражнений, направленный на растяжение мышц, что поможет быстро сесть на шпагат. Чтобы добиться результатов как можно быстрее, заниматься придется ежедневно. В комплекс включены самые простые упражнения, которые подходят людям, чьи мышцы и связки не привыкли к подобным нагрузкам.

При каждом упражнении для шпагата важно задерживаться в определенной позиции на несколько секунд, а затем возвращаться в исходное положение. Именно в момент такой задержки и происходит растяжение мышц.

Комплекс упражнений для начинающих включает следующее:

  1. Наклоны вперед. Исходная поза: встать прямо, руки находятся по бокам, а ноги вместе. Поднять руки над головой, а потом опускать их вместе с телом вниз. Ноги при этом остаются прямыми, ладони скользят вниз по ним, грудь притягивается к коленям. В конечной точке руки должны достать до земли.

Как сесть на шпагат в домашних условиях − упражнения для быстрого результата

На заметку! Сначала дотянуться руками до земли будет сложно, поэтому, чтобы избежать травм, разрешается слегка сгибать ноги в коленях.

  1. Поза пирамиды. Исходная позиция: стоя прямо, руки вдоль туловища, ноги вместе. Расставить ноги по сторонам на расстоянии приблизительно 100 см, одна немного сзади. Руки скользят вниз по ноге, которая находится впереди. Тело также опускается вниз за рукой. Постепенно голова достает до ноги, а рука опускается до земли.

Как сесть на шпагат в домашних условиях − упражнения для быстрого результата

Повторить упражнение для шпагата на другую ногу.

  1. Поза ящерицы. Исходная позиция: стоя прямо, ноги вместе, руки по бокам. Сделать широкий выпад вперед одной ногой, согнув ее в колене. Руки сгибаются, локти ложатся на землю.

Как сесть на шпагат в домашних условиях − упражнения для быстрого результата

Топ категории

Что подобное архетип личности: главные виды, описание...

Маркетинг и брендирование личности — достойные внимания направления в психологии, набирающий известность. С ними тесновато соединены архетипы, теория о...

Лимфатический японский массаж для оттока лимфы «Зоган»

Японский лимфатический омолаживающий массаж Zogan пользуется большой известность не лишь в Стране восходящего солнца, да и по всему миру. Создателем методики...

Чабрец: целительные характеристики, применение, фото

Чабрец – это необычное растение, обладающее обилием нужных и целительных параметров. Особой известностью он воспользовался у старых славян, чтивший эту травку не лишь...

Похожие новости

Как жить в одиночестве даме после пятьдесят лет

Имеется ли жизнь после пятьдесят лет? «Есть! Да еще какая!» – говорят те женщины, которые, преодолев данный предел, продолжили...

Пока ребенок дремлет

"Пост из прошедшего ко Дню матери": Адель Энерсен (Adele Enersen) - специалист по написанию текстов из Хельсинки (Финляндия) и юная мать. Жажда творчества не...

16 кофейных десертов для реальных кофеманов

На данный момент большинство жителей Земли пьет кофе ежедневно. Данный напиток закутан тайнами и легенженщини и имеет длительную и увлекательную историю. В свое время...

Как вязать домашние тапочки спицами

Каждый человек грезит о домашнем уюте и комфорте. В общем, данному содействует вся обстановка в доме. Немаловажную роль играют и комфортные домашние...