Как сесть на шпагат в домашних критериях − упражнения для резвого результата

Как сесть на шпагат в домашних критериях − упражнения для резвого результата

Чтоб сесть на шпагат, нужно растянуть мускулы и связки на ногах. Это итог длительных и постоянных занятий, которого нереально достигнуть ни за сутки, ни за 7 дней. Только единицы людей, которые от природы имеют очень эластичные мускулы, могут сесть на шпагат за некоторое количество дней. Другим это доступно, по меньшей мере, в месяц каждодневных занятий. Однако не стоит отчаиваться. Напористость и развитая сила воли – главные помощники, которые позволят быстро сесть на шпагат в домашних условиях без тренера.

На заметку! Различают несколько видов шпагата: поперечный, продольный, вертикальный и провисной. В первом случае ноги разводятся по сторонам. Во втором – одна нога впереди, а другая сзади. Вертикальный шпагат – одна нога поднимается вертикально. Провисной шпагат выполняют на двух стульях, стоящих рядом.

Растяжка ног

Как сесть на шпагат в домашних условиях − упражнения для быстрого результата

Итак, как сесть на шпагат в домашних условиях? Прежде всего, потребуется растяжка ног. Причем не резко, а постепенно растягивать мышцы и связки, иначе, вместо ожидаемого результата, можно получить травму.

Особых требований к растяжке ног не существует. Главное, что необходимо – медленно «разъезжаться», делая остановки в точках, где ощущается мышечное напряжение. Достигнув максимально возможной глубины шпагата, нужно задержаться на несколько секунд в таком положении на несколько секунд. Попытки опуститься ниже следует прекратить, если чувствуется жжение в мышцах.

На заметку! При растяжке можно использовать стопку книг, подкладывая ее под ноги. По мере растяжения мышц часть книг убирают.

Комплекс упражнения для начинающих

Для начинающих разработан комплекс упражнений, направленный на растяжение мышц, что поможет быстро сесть на шпагат. Чтобы добиться результатов как можно быстрее, заниматься придется ежедневно. В комплекс включены самые простые упражнения, которые подходят людям, чьи мышцы и связки не привыкли к подобным нагрузкам.

При каждом упражнении для шпагата важно задерживаться в определенной позиции на несколько секунд, а затем возвращаться в исходное положение. Именно в момент такой задержки и происходит растяжение мышц.

Комплекс упражнений для начинающих включает следующее:

  1. Наклоны вперед. Исходная поза: встать прямо, руки находятся по бокам, а ноги вместе. Поднять руки над головой, а потом опускать их вместе с телом вниз. Ноги при этом остаются прямыми, ладони скользят вниз по ним, грудь притягивается к коленям. В конечной точке руки должны достать до земли.

Как сесть на шпагат в домашних условиях − упражнения для быстрого результата

На заметку! Сначала дотянуться руками до земли будет сложно, поэтому, чтобы избежать травм, разрешается слегка сгибать ноги в коленях.

  1. Поза пирамиды. Исходная позиция: стоя прямо, руки вдоль туловища, ноги вместе. Расставить ноги по сторонам на расстоянии приблизительно 100 см, одна немного сзади. Руки скользят вниз по ноге, которая находится впереди. Тело также опускается вниз за рукой. Постепенно голова достает до ноги, а рука опускается до земли.

Как сесть на шпагат в домашних условиях − упражнения для быстрого результата

Повторить упражнение для шпагата на другую ногу.

  1. Поза ящерицы. Исходная позиция: стоя прямо, ноги вместе, руки по бокам. Сделать широкий выпад вперед одной ногой, согнув ее в колене. Руки сгибаются, локти ложатся на землю.

Как сесть на шпагат в домашних условиях − упражнения для быстрого результата

Топ категории

Как ведет себя мужчина, если ему нравится...

Мужчины не склонны говорить всему миру о собственных эмоциях. Это совсем не значит, что мужчина не испытывает никакой симпатии, если молчит. И...

Аквааэробика: полезность и ущерб

Аквааэробика популярна и нужна в наше время. с помощью верно подобранному комплексу упражнений вы можете без особенного...

Что подобное зубной камень и как его...

Нередко люди тянут с походом к дантисту до того времени, пока не ощутят сильную боль. Тогда как кровоточивость десен, изменение цвета эмали и зубной...

Какие товары полезны перед сном, а от...

Бессонница — это суровое испытание для здоровья и мощнейший стресс для психики. Чтоб совладать с нехорошим состоянием, нужно решать...

Плетение из газетных трубочек для начинающих

Для большей части женщин дом — это семейное гнездышко. И любая стремится наполнить дом теплом, комфортом и красотой. Плетеные изделия из лозы...

Похожие новости

Почему возникает противный запах лука из влагалища?

Дамский организм – чрезвычайно тонко настроенный инструмент, в каком все должно быть гармонически. Дама обязана отлично пахнуть...

Шьем перчаточную куколку, мастер-класс

Куколка, оживающий в руках! Она пляшет, прыгает, радуется, дуется, удивляется и… дружит со своим кукловодом. Как нравится деткам! Театр кукол завораживает ребятню, а...