Как совладать с чувственным выгоранием: ответ психологов

Как совладать с чувственным выгоранием: ответ психологов

Эмоциональное выгорание вызывает чрезмерная вялость и неизменные стрессы на рабочем месте. Как считают психологов, это состояние угрожает людям, которые всегда пробуют прыгнуть выше головы, выйти за границы собственных возможностей. Однако назвать его заболеванием в прямом смысле слова нельзя. Это сигналы, которые подает нам организм, когда ему в срочном порядке требуется отдых. Если байкотировать их, результаты могут быть печальными. Рассказываем, как не допустить чувственного выгорания и освободиться от неприятных симптомов.

Устраивайте себе перерывы

Очень сложно заставить себя не отвечать на рабочие звонки или сообщения, особенно если от них напрямую зависит зарплата. Даже один день, который вы решили посвятить себе, вызывает острое чувство вины. Психологи настоятельно советуют трудоголикам принять очевидный факт: забота о себе не является признаком эгоизма. 

Как справиться с эмоциональным выгоранием: ответ психологов

Источник фото: pixabay.com

Отключая мысли от работы, мы запускаем процессы восстановления и приводим в норму внутренние ресурсы. А, значит, в будущем сможем работать более эффективно. Возьмите за правило устраивать себе хотя бы один выходной в неделю. Не просматриваете почту и отключите телефон. Займитесь тем, что давно откладывали: прогуляйтесь по магазинам, загляните в кафе или спа-салон. Зачем зарабатывать деньги, если вам не удается потратить их с удовольствием?

Установите четкие границы

Это касается вашего рабочего расписания и взаимодействия с коллегами. Определите несколько мест в доме, где вы никогда не будете использовать рабочие гаджеты. Например, кухня (хотя бы на время приема пищи), ванная комната и спальня. Также установите четкие тайм-рамки, в течение которых вы пользуетесь ноутбукам или смартфоном. Как только время истечет, откладывайте гаджет в сторону. 

Как справиться с эмоциональным выгоранием: ответ психологов

Источник фото: pixabay.com

Попросите коллег не звонить вам в определенное время, особенно если у вас различаются графики работы. Дайте им понять, что правило можно игнорировать лишь в исключительных ситуациях. В стандартном рабочем режиме ответа они не дождутся, поэтому пусть полагаются только на себя. Аналогичное правило относится и к вам: старайтесь не беспокоить сослуживцев в нерабочее время без веского повода.

Найдите интересное увлечение

Конечно, самый эффективный способ избежать эмоционального выгорания — меньше времени и сил уделять работе. Но будет здорово, если вы научитесь расслабляться без отрыва от производства. Это может быть увлечение йогой (заниматься можно даже в обеденный перерыв), рисование и еще много всего. 

Как справиться с эмоциональным выгоранием: ответ психологов

Источник фото: pixabay.com

Психологи рекомендуют выбрать одно-два занятия, которые займут не больше 20 минут вашего времени, и выполнять их ежедневно. Наличие любимого хобби позволит снизить уровень стресса — одной из главных причин эмоционального выгорания. 

Планируйте свою деятельность

Попробуйте изучить и органично сочетать различные системы по сортировке задач. Например, таблица Эйзенхауэра + канбан. Таблица поможет выявить первостепенные и второстепенные дела, а канбан определит степень готовности определенного проекта. 

Как справиться с эмоциональным выгоранием: ответ психологов

Аппетитные государства на съедобной карте мира

Мир можно узнавать нескончаемо длительно, путешествуя по различным государствам, любуясь природой и достопримечательностями, изучая зарубежные языки, знакомясь с традициями остальных народов и, конечно, пробуя...

Топ категории

С чего начать занятия хатха-йогой: базисные советы...

Современная жизнь — это неизменная суета, большое число стрессов, моральное и физическое истощение. В какой-то момент человек понимает, что располагается в состоянии сурового дисбаланса. Тогда...

Мать-художница превращает сон в приключение

Для большей части мам дневной сон малыша — это давно ожидаемое свободное от малыша время, когда можно, вздохнув с облегчением, отдохнуть либо сделать срочные...

Декрет и красоты воспитания: 12 забавных комиксов...

В скандинавских государствах равноправие полов достигнуло максимума, и там достаточно нередко супруги уходят в декрет и примеряют на себя роль домохозяина. У норвежского художника-иллюстратора...

Красный и луговой трилистник: целительные характеристики и...

Отдыхая на природе либо обрабатывая собственный садоводческий участок, мы даже и не догадываемся, что недалеко от нами располагается растение, которое еще в...

Похожие новости

Признаки нарушения обмена веществ. Как проявляется патология

Организм человека – неповторимое творение. Поддержку жизнедеятельности – труднейший механизм, в каком использованы фактически все его системы и органы. Для того чтоб...

Ищем «свою» клинику пластической хирургии

Мы избираем, нас выбирают… Про то, что сейчас любой из нас вправе избрать доктора, у которого он будет лечиться, знают, наверное, все....

Как связать прихватки для кухни крючком своими руками: схемы и фото

Прихватки на кухне необходимо нередко поменять, ведь они мараются, прожигаются. Дома непременно необходимо держать припас кухонных прихваток, которые можно сшить из либо связать...

В Израиле научились получать реальную говядину, не убивая зверей

Похоже что будущее уже пришло, по последней мере в раздельно взятых государствах. Израильскому стартапу Aleph Farms получилось вырастить в пробирке говядину, за какую таки...