Как совладать с чувственным выгоранием: ответ психологов

Как совладать с чувственным выгоранием: ответ психологов

Эмоциональное выгорание вызывает чрезмерная вялость и неизменные стрессы на рабочем месте. Как считают психологов, это состояние угрожает людям, которые всегда пробуют прыгнуть выше головы, выйти за границы собственных возможностей. Однако назвать его заболеванием в прямом смысле слова нельзя. Это сигналы, которые подает нам организм, когда ему в срочном порядке требуется отдых. Если байкотировать их, результаты могут быть печальными. Рассказываем, как не допустить чувственного выгорания и освободиться от неприятных симптомов.

Устраивайте себе перерывы

Очень сложно заставить себя не отвечать на рабочие звонки или сообщения, особенно если от них напрямую зависит зарплата. Даже один день, который вы решили посвятить себе, вызывает острое чувство вины. Психологи настоятельно советуют трудоголикам принять очевидный факт: забота о себе не является признаком эгоизма. 

Как справиться с эмоциональным выгоранием: ответ психологов

Источник фото: pixabay.com

Отключая мысли от работы, мы запускаем процессы восстановления и приводим в норму внутренние ресурсы. А, значит, в будущем сможем работать более эффективно. Возьмите за правило устраивать себе хотя бы один выходной в неделю. Не просматриваете почту и отключите телефон. Займитесь тем, что давно откладывали: прогуляйтесь по магазинам, загляните в кафе или спа-салон. Зачем зарабатывать деньги, если вам не удается потратить их с удовольствием?

Установите четкие границы

Это касается вашего рабочего расписания и взаимодействия с коллегами. Определите несколько мест в доме, где вы никогда не будете использовать рабочие гаджеты. Например, кухня (хотя бы на время приема пищи), ванная комната и спальня. Также установите четкие тайм-рамки, в течение которых вы пользуетесь ноутбукам или смартфоном. Как только время истечет, откладывайте гаджет в сторону. 

Как справиться с эмоциональным выгоранием: ответ психологов

Источник фото: pixabay.com

Попросите коллег не звонить вам в определенное время, особенно если у вас различаются графики работы. Дайте им понять, что правило можно игнорировать лишь в исключительных ситуациях. В стандартном рабочем режиме ответа они не дождутся, поэтому пусть полагаются только на себя. Аналогичное правило относится и к вам: старайтесь не беспокоить сослуживцев в нерабочее время без веского повода.

Найдите интересное увлечение

Конечно, самый эффективный способ избежать эмоционального выгорания — меньше времени и сил уделять работе. Но будет здорово, если вы научитесь расслабляться без отрыва от производства. Это может быть увлечение йогой (заниматься можно даже в обеденный перерыв), рисование и еще много всего. 

Как справиться с эмоциональным выгоранием: ответ психологов

Источник фото: pixabay.com

Психологи рекомендуют выбрать одно-два занятия, которые займут не больше 20 минут вашего времени, и выполнять их ежедневно. Наличие любимого хобби позволит снизить уровень стресса — одной из главных причин эмоционального выгорания. 

Планируйте свою деятельность

Попробуйте изучить и органично сочетать различные системы по сортировке задач. Например, таблица Эйзенхауэра + канбан. Таблица поможет выявить первостепенные и второстепенные дела, а канбан определит степень готовности определенного проекта. 

Как справиться с эмоциональным выгоранием: ответ психологов

Топ категории

10 неочевидных обстоятельств, что вы прекрасная дама

Для хоть какой женщины принципиально быть уверенной внутри себя, чтоб достигнуть фуррора как в проф сфере, так и в личной жизни. Однако для формирования...

Как сшить подушечку-подставку для книжек своими руками

Читать лежа перед сном чрезвычайно приятно, но неловко – руки устают длительно держать книжку, а обыденные подставки для книжек...

Можно ли беременным грибы? Ответ тут!

Трудность здорового питания становится в особенности животрепещущей во время беременности. В этот период приходится отказываться от достаточно огромного списка товаров, ведь сейчас...

Счастливое детство без веба: как это было...

На данный момент телефоны, планшеты и приставки так плотно просочились в жизнь детишек, что уже тяжело вспомнить, чем занималось в их возрасте поколение девяностых....

Как поднять уверенность в себе после ухода...

Он ушел. Вы пережили панику утраты, боль разрыва, горечь расстройства – вы желаете радоваться тому что живешь и повстречать новую любовь. Однако...

Почему губы голубые? Что делать

Каждому из нас хоть раз доводилось видеть прохожего с посиневшими губками. Смотрится это удивительно, но про причины не многие думает до...

Похожие новости

Поджелудочная железа: где располагается, как болит и чем вылечивать

Поджелудочная железа — важный орган, вырабатывающий инсулин. Болезнь этого органа может привести к инвалидности и даже погибели. Беря во внимание, что рак поджелудочной железы...

Праздничек Шоколада во Львове

В День Святого Валентина, 14 февраля 2013 года, во Львове открылся 6-ой государственный праздничек шоколада. Сладкое действо продолжалось четверо суток, с 14 по 17...

Полезность плавания в бассейне

Плавание – чрезвычайно полезное и приятное занятие как для взрослых, так и для детишек. Оно содействует укреплению...

Витамин А в капсулах. Действие ретинола: показания

Современная медицина советует использовать ретинол (витамин А) для оздоровления, профилактики заболеваний и омолаживания организма. Продукт можно приобрести в хоть какой аптеке без...