Как совладать с чувственным выгоранием: ответ психологов

Как совладать с чувственным выгоранием: ответ психологов

Эмоциональное выгорание вызывает чрезмерная вялость и неизменные стрессы на рабочем месте. Как считают психологов, это состояние угрожает людям, которые всегда пробуют прыгнуть выше головы, выйти за границы собственных возможностей. Однако назвать его заболеванием в прямом смысле слова нельзя. Это сигналы, которые подает нам организм, когда ему в срочном порядке требуется отдых. Если байкотировать их, результаты могут быть печальными. Рассказываем, как не допустить чувственного выгорания и освободиться от неприятных симптомов.

Устраивайте себе перерывы

Очень сложно заставить себя не отвечать на рабочие звонки или сообщения, особенно если от них напрямую зависит зарплата. Даже один день, который вы решили посвятить себе, вызывает острое чувство вины. Психологи настоятельно советуют трудоголикам принять очевидный факт: забота о себе не является признаком эгоизма. 

Как справиться с эмоциональным выгоранием: ответ психологов

Источник фото: pixabay.com

Отключая мысли от работы, мы запускаем процессы восстановления и приводим в норму внутренние ресурсы. А, значит, в будущем сможем работать более эффективно. Возьмите за правило устраивать себе хотя бы один выходной в неделю. Не просматриваете почту и отключите телефон. Займитесь тем, что давно откладывали: прогуляйтесь по магазинам, загляните в кафе или спа-салон. Зачем зарабатывать деньги, если вам не удается потратить их с удовольствием?

Установите четкие границы

Это касается вашего рабочего расписания и взаимодействия с коллегами. Определите несколько мест в доме, где вы никогда не будете использовать рабочие гаджеты. Например, кухня (хотя бы на время приема пищи), ванная комната и спальня. Также установите четкие тайм-рамки, в течение которых вы пользуетесь ноутбукам или смартфоном. Как только время истечет, откладывайте гаджет в сторону. 

Как справиться с эмоциональным выгоранием: ответ психологов

Источник фото: pixabay.com

Попросите коллег не звонить вам в определенное время, особенно если у вас различаются графики работы. Дайте им понять, что правило можно игнорировать лишь в исключительных ситуациях. В стандартном рабочем режиме ответа они не дождутся, поэтому пусть полагаются только на себя. Аналогичное правило относится и к вам: старайтесь не беспокоить сослуживцев в нерабочее время без веского повода.

Найдите интересное увлечение

Конечно, самый эффективный способ избежать эмоционального выгорания — меньше времени и сил уделять работе. Но будет здорово, если вы научитесь расслабляться без отрыва от производства. Это может быть увлечение йогой (заниматься можно даже в обеденный перерыв), рисование и еще много всего. 

Как справиться с эмоциональным выгоранием: ответ психологов

Источник фото: pixabay.com

Психологи рекомендуют выбрать одно-два занятия, которые займут не больше 20 минут вашего времени, и выполнять их ежедневно. Наличие любимого хобби позволит снизить уровень стресса — одной из главных причин эмоционального выгорания. 

Планируйте свою деятельность

Попробуйте изучить и органично сочетать различные системы по сортировке задач. Например, таблица Эйзенхауэра + канбан. Таблица поможет выявить первостепенные и второстепенные дела, а канбан определит степень готовности определенного проекта. 

Как справиться с эмоциональным выгоранием: ответ психологов

Топ категории

Счастливое детство по-японски

Японец Нагано Тоёкацу делает чрезвычайно теплые ламповые фото собственных своих дочерей. Необычное дело, эти снимки чужих детишек вправду нравятся и миллионам, казалось бы, сторонних...

Травка чистотел: целительные характеристики и противопоказания

Наверняка, нет человека, который никогда бы не видел чистотел. Это одно из часто встречающихся растений, которые совсем не сложно приживаются фактически на...

Чем подкармливают служащих столичных компаний

Без неплохого обеда и работа не спорится. Зная это, почти все большие организации предоставляют своим персоналу возможность смачно и дешево пообедать. Некоторые возмещают цена...

Похожие новости

Фраза Толстого, которая объясняет, почему супруги не обожают собственных жен

Для большей части людей брак – это только взаимовыгодное существование. О любви даже и речи нет. Дама выбирает статусного мужчину, который сумеет сделать условия...

30 архивных детских фото английской царской семьи

Летом текущего года произошло давно ожидаемое и очень важное для англичан событие, ровно месяц назад, 22 июля, у царевича Вильяма и герцогини Кембриджской Кэтрин...

Чуть ли не закукарекала: женщина установила мировой рекорд, съев 501 куриное крыло за 30 минут

Высокоскоростное поедание вредной, но смачной пищи — пользующееся популярностью занятие в Америке. На обычных состязаниях по поеданию крылышек одолела хрупкая женщина, которая за 30...