Как убрать животик: пошаговая дорожка к стройному телу

Как убрать животик: пошаговая дорожка к стройному телу

 
Эластичная, подтянутая, сексуальная фигура, которая привлекает внимание обратного пола…Это ли не торжественная мечта каждой прелестной женщины? Однако с той целью, чтоб претворить её в действительность, нужны упорство, сила воля и готовность отказать для себя в некоторых обычных смачных вещах. А также, перед тем, как убрать животик (низ) и подтянуть талию, нужно провести некоторые очистительные процедуры и серьезно приготовить организм к будущим потрясающим перевоплощениям.

Как убрать живот: с чего начинаем

Как убрать живот: пошаговая дорожка к стройному телу

Избавление от неэстетичного, обвисшего живота следует начать с очистки кишечника. Это – самый первый шаг, который ни в коем случае нельзя игнорировать. По крайней мере специалисты по здоровому питанию и практикующие диетологи настаивают на этой процедуре и называют ее обязательной. Самым эффективным способом очищения, максимально удобным для использования в домашних условиях, считаются клизмы. Для достижения нужного результата, как женщине, так и мужчине, ставить их рекомендуется дважды в день (утром и вечером) на протяжении 14 дней. За это время из кишечника выйдет часть вредных отложений, шлаков и токсинов, затрудняющих полноценную работу внутренних органов.

Полезные очищающие клизмы: самые лучшие и действенные рецепты 

  • Соляная клизма. В одном литре кипяченой воды комнатной температуры растворить 1 чайную ложку соли и все хорошо перемешать. Состав поможет вытянуть лишнюю воду из окружающих тканей и размягчит отложившиеся каловые массы. Пациенту среднего роста за один сеанс полагается принять весь объем жидкости. Если рост выше среднего, объем воды придется увеличить.
  • Лимонно-медовая клизма. В ½ миллилитрах дистиллированной воды растворить по одной столовой ложке свежевыжатого лимонного сока и жидкого меда из разнотравья. Смесь окажет благотворное воздействие на внутренний покров кишечника, заживит мелкие повреждения и устранит вредные бактерии.
  • Кофейная клизма. В 250 миллилитрах воды заварить 3 столовые ложки кофе, остудить до комнатной температуры и 20 миллилитров готового напитка растворить в 1 литре кипяченой теплой воды. Кофеин всосется в стенки кишечника и активизирует работу печени. Объем выделяемой желчи увеличится и выведет из организма значительно большее количество токсинов.
  • Травяная клизма. Стаканом крутого кипятка заварить смесь из аптечной ромашки, шалфея и календулы (всех компонентов взять по 2 столовых ложки). Дать полчаса настояться, процедить через марлю, сложенную вдвое, и разбавить теплой кипяченой водой так, чтобы общий объем составил около 2 литров. Отвар мягко очистит внутренние органы и устранит раздражение, тяжесть и вздутие.

По окончании двухнедельного курса чистки потребуется провести восстанавливающие процедуры и заселить кишечник здоровой микрофлорой. Для этой цели подойдут свежие молочные продукты и лекарственные препараты, содержащие в составе бифидобактерии. Кроме того, стоит ежедневно за 20 минут до еды употреблять жмых или настой из растительного масла с льняным семенем.

 

Четырнадцатидневная очищающая терапия даст возможность избавиться от 1,5-2 килограммов веса и 2-3 лишних сантиметров на талии. После этого организм будет полностью готов приступить к следующим фазам похудения, а именно – диетическому рациону и активным физическим упражнениям. Такой комплексный подход к проблеме подарит шанс не только убрать живот, но и подкачать мышечную массу, подтянуть слегка обвисшую кожу и привести в тонус все тело.

Как убрать живот в домашних условиях: комплекс эффективных упражнений 

Как убрать живот: пошаговая дорожка к стройному телу

 

  1. Встать ровно, распрямить спину. Ноги на ширине плеч, руки на талии. Медленно наклониться в правую сторону, контролируя натяжение мышц, затем вернуться в исходное положение и повторить движение в левую сторону.
  2. Выпрямиться и поставить ноги на ширине плеч. Руки поднять вверх и сцепить в замок. Поочередно наклоняться то в правую, то в левую стороны.
  3. Встать прямо, ноги расположить на ширине плеч. Медленно наклониться вперед, стараясь достать руками пол. На несколько секунд задержаться в таком положении, затем выпрямиться.
  4. В положении стоя ноги расположить на ширине плеч, а руки широко развести в стороны. Корпус наклонить вперед параллельно полу и выполнить повороты, стараясь левой рукой дотянуться до правого носка, а правой рукой – до левого.
  5. Лечь на бок и заложить руки за голову. Одновременно поднять корпус и ноги, сложенные вместе, зафиксировать положение на несколько секунд и медленно опуститься на пол.
  6. В положении лежа руки завести за голову, а ноги согнуть в коленях и поставить на пол. Поднять левую часть корпуса, стараясь левым локтем достать правое колено. Опуститься в исходное положение. Повторить упражнение в другую сторону.
  7. Лечь на спину, согнуть ноги в коленях, медленно поднять их, подтянуть к груди и зафиксировать положение. Потом также неспешно опуститься на пол.
  8. Удобно сесть на пол и крепко упереться руками в пол. Ноги согнуть в коленях и подтянуть как можно ближе к груди, затем вернуться в исходное положение.
  9. Лежа на полу, ноги согнуть в коленях и немного развести в стороны. Руки сложить на груди. Поднимать торс, не отрывая ступней от пола. Максимально тянуться головой к коленям.
  10. Лечь на пол, руки вытянуть вдоль тела. Поочередно, не сгибая в коленях, поднимать ноги над полом примерно на 25-30 сантиметров, удерживать на весу и опускать в исходное положение.
  11. Лечь на спину и ладони рук положить под ягодицы. Поднять ноги над полом примерно на 45°C и попеременно скрещивать между собой, удерживая на весу.

Все вышеперечисленные упражнения на первом этапе нужно выполнять в 2 подхода по 15-20 раз. Когда организм втянется в режим тренировок и привыкнет к нагрузкам, можно увеличить количество движений до 25-30, а количество подходов – до 3. 
 

Новичкам фитнес-инструкторы советуют заниматься от двух до трех раз в неделю и совмещать гимнастику с диетическим рационом. Перечень подходящих для похудения продуктов и меню, соответствующее критериям правильного питания, вы найдете вот здесь.

Как убрать живот в короткие сроки с помощью диеты 

Как убрать живот: пошаговая дорожка к стройному телу

Бездрожжевое питание, сбалансированный водный режим и увеличенный объем клетчатки – вот три кита, на которых держатся все диеты, помогающие убрать живот. Польза таких диет огромна, но необходимо придерживаться определенных правил.

  • Из рациона придется полностью исключить любые мучные изделия, так как дрожжи размягчают жировые клетки, делая их рыхлыми и крайне неактивными в плане расхода энергии. 
  • Воду необходимо употреблять только в определенное время и в строго определенном количестве. Запивать еду категорически запрещается, так как дополнительная жидкость тормозит процесс усваивания организмом жиров, белков и углеводов. В результате все энергетически ценные вещества откладываются «про запас», со временем превращаясь в лишние килограммы. Употребить стакан минеральной негзированной воды или любого другого напитка разрешается либо за 20 минут до приема пищи, либо через 2 часа после него.
  • В меню, способствующее избавлению от толстого живота (низа), нужно обязательно включать фрукты и овощи. Причем, следует учитывать, что самыми ценными для диеты веществами считаются нерастворимые волокна, содержащиеся в клеточной оболочке плодов. Именно они способствуют быстрому сжиганию жировых отложений в области живота и внутренних органов, качественно чистят кишечник и стимулируют пищеварительный процесс и нормализуют обмен веществ.

Примерное меню на неделю 

Это – довольно строгий рацион, состоящий из фруктов, овощей, цитрусовых и сухофруктов. Он подходит лишь абсолютно здоровым людям, не имеющим проблем с желудочно-кишечным трактом и пищеварительной системой. Питаясь таким образом за 7 дней можно не только сбросить от 3 до 5 килограммов веса, но и сделать живот более плоским и подтянутым.
 
Понедельник 

  • завтрак – 3 зеленых яблока
  • обед – свежая или приготовленная на пару без специй и жиров белокочанная капуста (200 г)
  • ужин – сырая морковка (5 штук средних размеров) 

Вторник

  • завтрак – 4 сладких груши 
  • обед – отварная или сырая свекла (200 г) 
  • ужин – сладкий болгарский перец любого цвета (6 штук) 

Среда

  • завтрак — 2 спелых крупных апельсина
  • обед – отварная или приготовленная на пару без масла и специй капуста брокколи 
  • ужин – зеленые яблоки (4 штуки)

Четверг

  • завтрак – 1 большой грейпфрут
  • обед – отварная спаржевая фасоль (20 грамм)
  • ужин – плоды чернослива, предварительно распаренные в кипятке (10 штук)

Пятница

  • завтрак – зеленый спелый виноград (200 грамм)
  • обед – кольраби, отваренная в воде без специй (200 грамм)
  • ужин – спелый апельсин и 1 большое зеленое яблоко 

Суббота

  • завтрак – курага (100 грамм)
  • обед – свежие салатные помидоры (4 штуки)
  • ужин – свежая белокочанная капуста (200 грамм)

Воскресенье

  • завтрак — свежие груши (3 штуки)
  • обед – отварная морковь (5 штук) 
  • ужин – свежие огурцы (3 штуки)

За 20 минут до каждого приема пищи необходимо выпивать стакан минеральной негазированной воды, а через 2 часа после еды стакан несладкого чая (зеленого или черного), натурального кофе, свежевыжатого сока или теплой воды. 
 

Специи, майонезы, острые соусы и пряности во время диетического курса категорически запрещены, а вот немного подсолить овощи, как свежие, так и отварные вполне можно. Однако, для этого желательно использовать не обычную пищевую соль, а морскую самого мелкого помола. Сахар, сладости, хлебобулочные изделия, пирожные, десерты и алкоголь в перечень разрешенных продуктов не входят.

Как убрать живот после родов: полезные советы 

Как убрать живот: пошаговая дорожка к стройному телу

Топ категории

Годы идут, привычки остаются

Все знают, что время от времени детишек чрезвычайно тяжело уложить спать, но если ребенок вправду желает спать, его ничто не приостановит: ни неловкое место,...

Норма фракции выброса: лечение низкой фракции и...

Каждый, кому нужно пройти мед обследование для выявления сердечно-сосудистых болезней, выяснит о таком понятии как норма фракции выброса. Она рассчитывается в...

Счастливое детство без веба: как это было...

На данный момент телефоны, планшеты и приставки так плотно просочились в жизнь детишек, что уже тяжело вспомнить, чем занималось в их возрасте поколение девяностых....

Исцеление гриппа и ОРВИ у взрослых в...

Исцеление гриппа и простудных болезней – это трудность, с которой раз в год сталкивается любая 2-ая семья. Пик эпидемий приходится на осень...

Как сделать колье из полимерной глины своими...

Золото и драгоценные камешки смотрятся очень напыщенно. Сейчас в моде большие, калоритные, видные декорации из пластика либо полимерной глины. Что подобное полимерная глина,...

А вы стали бы подобное есть? Американцы...

Представители организации из США Memphis Meats сообщили, что им получилось сделать 1-ое в мире куриное мясо, выращенное в лабораторных критериях из клеток зверей. Работники...

Похожие новости

Эротический массаж в домашних критериях либо уроки гейши

      Желаете испытать совсем новые калоритные чувства и обогатить свою ежедневную личную жизнь бурными чувствами? Тогда устройте незабвенный интимный...

6 фактов о для себя, которые не должен знать супруг

Мера откровенности в каждой семье персональна. Она определяется семейным стажем, зрелостью личностей и чертами мужской и женской психологии. Есть факты, которые в...

Уникальная композиция «Туфелька» из конфет: мастер-класс

Все мы любим получать подарки, но также приятно их и преподносить. Постоянно охото и изумить своим презентом, и доставить наслаждение. Что все-таки...

Императорский корень: чем полезен женьшень и как его принимать

Внедрение натуральных средств в лечении и уходе за собой становится все популярнее. А в особенности нередко — разные травки. Среди наиболее нужных растений является...