Как укрепить силу воли и стать наилучшей версией себя

Как укрепить силу воли и стать наилучшей версией себя

Почему почти всем из нас не получается уменьшить вес к лету? Избавиться от любовной зависимости? Выполнить работу своевременно? Кинуть вредную привычку? Все очень просто: нам не известно, как управлять своей силой воли.

Полагаясь на свое слово, человек упускает из виду, что в действительности сопротивляться соблазнам не так просто. Чтоб достигнуть цели, следует знать испытанные наукой методики, которые посодействуют не сбиться с курса. Конкретно о них ведает доктор Стэнфорда Келли Макгонигал в своем бестселлере «Сила воли» goo.gl/bhYj8g (издательство «Манн, Иванов и Фербер»).

Замечайте, когда делаете выбор

Как укрепить силу воли и стать лучшей версией себя

Какие долгосрочные задачи стоят перед вами? Может быть, вы хотите научиться играть на гитаре, получить повышение на работе или сбросить пару килограммов? К чему бы вы ни мечтали прийти в итоге, каждый день вам что-нибудь будет мешать. Социальные сети, ваза с конфетами, телевизор, разговорчивые коллеги — все это способно увести вас с намеченного пути. Будьте готовы к таким препятствиям.

Как правило, люди действуют на автопилоте и даже не осознают, что делают выбор в пользу сиюминутных удовольствий. Поэтому очень важно научиться замечать сам момент, когда вы вот-вот потянетесь за сладостями или откроете электронную почту. Для начала просто последите за собой. В каких ситуациях вы поддаетесь своим желаниям? Что при этом испытываете? О чем думаете?

Обращайте внимание на свои импульсы еще до того, как сорвались. Это может быть похоже на зуд, например вы почувствуете беспокойство, напряжение в теле и голове, прежде чем заглянуть в ленту новостей. Само наблюдение за своими реакциями поможет вам лучше управлять собственным поведением.

Медитируйте

Как укрепить силу воли и стать лучшей версией себя

Чтобы вам было легче замечать момент выбора, избегать отвлекающих факторов и  концентрироваться на цели, попробуйте медитировать. Как утверждают нейробиологи, медитация делает нас намного более внимательными, собранными и спокойными. Удивительно, но у тех, кто под наблюдением ученых опробовал этот метод на себе, произошли серьезные изменения в мозге: серое вещество в зонах, отвечающих за самоконтроль, увеличилось.

Вот одна несложная, но эффективная медитация, которая займет совсем мало времени. Занимайтесь ей по пять минут каждый день. Если почувствуете, что готовы к большему, можете увеличить время до десяти или пятнадцати минут.

  1. Сядьте на стул так, чтобы ступни целиком касались пола. Выпрямите спину, положите руки на колени. Не ерзайте. Если вдруг у вас возникнет желание почесать нос или изменить положение тела, обратите внимание на этот импульс, однако не следуйте ему. Так вы научитесь контролировать свои реакции, вместо того чтобы действовать на автопилоте.
  2. Закройте глаза. Сконцентрируйтесь на дыхании. Вдыхая и выдыхая, мысленно произносите слова «вдох» и «выдох». Если задумаетесь о чем-то постороннем, опять возвращайте себя к дыханию. Снова и снова. Это натренирует ваш мозг фокусироваться на цели и не отвлекаться.
  3. Через несколько минут перестаньте мысленно произносить «вдох» и «выдох». Обратите внимание на свои ощущения от дыхания. Просто почувствуйте, как воздух входит и выходит через ваш нос, как наполняются и освобождаются легкие, как надувается и сдувается живот. Если вас опять тревожат посторонние мысли, повторите пару раз про себя «вдох» и «выдох».

Даже если во время медитации вы будете постоянно отвлекаться, она все равно сделает вас намного собраннее. Выполняя упражнение, вы приучаете свой мозг замечать, когда происходит отклонение от цели, и возвращаться к ней.

Закаляйте самоконтроль постепенно

Как укрепить силу воли и стать лучшей версией себя

Выдержка нужна нам почти везде: на работе, дома, во время прогулки. К сожалению, запас самоконтроля не безграничен. Ученым удалось выяснить, что лучше всего мы владеем собой с утра, а к вечеру становимся гораздо безвольнее. Мы просто устаем держать себя в руках и можем сорваться, если давление будет усиливаться.

Именно поэтому не стоит изнурять себя и пытаться изменить сразу все. Если вы  одновременно поставите себе несколько сложных целей — похудеть, разорвать выматывающие отношения, написать роман, научиться танцевать сальсу и возобновить общение со старым другом, — то вряд ли вам удастся осуществить свои планы. Ваш самоконтроль просто устанет, и вы совсем лишитесь сил. Так что всегда старайтесь выбирать для себя только одно испытание. Справитесь с ним — беритесь за следующее.

Однако самоконтроль можно постепенно укреплять, почти как мышцы (только не переусердствуйте). Для этого выберите какую-нибудь одну задачу и разбейте ее на более мелкие операции, которые вы будете совершать в течение нескольких недель. Например, вы никак не можете убраться в захламленной кладовке. На первой неделе просто осмотрите беспорядок, на второй — немного раскидайте все по своим местам, на третьей — выбросите ненужное старье, на четвертой — разложите вещи более аккуратно и так далее. Эксперименты показали, что такие нехитрые упражнения делают людей более способными к самоконтролю.

Еще один способ укрепить силу воли — начать контролировать себя в чем-нибудь не очень сложном и значительном. К примеру, если вы будете постоянно следить за осанкой, каждый день выносить мусор или ограничивать количество съеденных конфет, то натренируете способности к самоконтролю в целом и подготовите себя к более серьезным испытаниям.

Остерегайтесь поблажек

Как укрепить силу воли и стать лучшей версией себя

Топ категории

Здоровое питание: как поменять вредные товары на...

Чтоб оставаться здоровым, нужно смотреть за своим питанием. Сходу отрешиться от возлюбленных, но вредных товаров довольно трудно, но если сделать переход...

Какие наказания выносились малолетним правонарушителям полтора века...

Сейчас вопросы с молодыми правонарушителями решаются чрезвычайно осторожно - нарушить права малыша драгоценного стоит. А вот полтора века назад с детишками не особо церемонились...

Сопоставимость групп крови при планировании беременности

Брачной паре, которая мечтает о малыше, нельзя недостаточно оценивать вопрос о групповой принадлежности крови: эта «мелочь», упущенная из виду, может помешать...

Чабрец: целительные характеристики, применение, фото

Чабрец – это необычное растение, обладающее обилием нужных и целительных параметров. Особой известностью он воспользовался у старых славян, чтивший эту травку не лишь...

Взрослеем вместе с возлюбленными питомцами

Дети вырастают, взрослеют, звери стареют, седеют. Когда растешь вместе с возлюбленным питомцем, он становится кое-чем огромным, чем просто домашнее зверь. Он становится четырехногим братом,...

Похожие новости

Поделки из каштанов на тему Осень, изготовленные своими руками детками из детсада и школы (мастер-классы)

С приходом осени мам и бабушек поджидает еще одна порция морок. И соединены они не лишь с обновлением сезонного гардероба и заготовкой...

Конкурс на самые необычные прически в числе детей

От огромных ирокезов до кратко постриженных кучеряшек и реальных нимбов из волос – нельзя не улыбнуться, смотря на эти примеры детских «причесок». В данном...

Радостный завтрак от рачительного отца

Один чрезвычайно креативный папа с полезностью применяет свое умение отрисовывать. Дэвид Лаферье отрисовывают ординарными маркерами на обычных пластмассовых пакетах для сэндвичей с 2008 года....

Плетение из лозы

Плетение из лозы просит кропотливой подготовки. В качестве материала употребляют ивовые прутья, которые за ранее проходят обработку. Верная приготовление к плетению из...