Как укрепить силу воли и стать наилучшей версией себя

Как укрепить силу воли и стать наилучшей версией себя

Почему почти всем из нас не получается уменьшить вес к лету? Избавиться от любовной зависимости? Выполнить работу своевременно? Кинуть вредную привычку? Все очень просто: нам не известно, как управлять своей силой воли.

Полагаясь на свое слово, человек упускает из виду, что в действительности сопротивляться соблазнам не так просто. Чтоб достигнуть цели, следует знать испытанные наукой методики, которые посодействуют не сбиться с курса. Конкретно о них ведает доктор Стэнфорда Келли Макгонигал в своем бестселлере «Сила воли» goo.gl/bhYj8g (издательство «Манн, Иванов и Фербер»).

Замечайте, когда делаете выбор

Как укрепить силу воли и стать лучшей версией себя

Какие долгосрочные задачи стоят перед вами? Может быть, вы хотите научиться играть на гитаре, получить повышение на работе или сбросить пару килограммов? К чему бы вы ни мечтали прийти в итоге, каждый день вам что-нибудь будет мешать. Социальные сети, ваза с конфетами, телевизор, разговорчивые коллеги — все это способно увести вас с намеченного пути. Будьте готовы к таким препятствиям.

Как правило, люди действуют на автопилоте и даже не осознают, что делают выбор в пользу сиюминутных удовольствий. Поэтому очень важно научиться замечать сам момент, когда вы вот-вот потянетесь за сладостями или откроете электронную почту. Для начала просто последите за собой. В каких ситуациях вы поддаетесь своим желаниям? Что при этом испытываете? О чем думаете?

Обращайте внимание на свои импульсы еще до того, как сорвались. Это может быть похоже на зуд, например вы почувствуете беспокойство, напряжение в теле и голове, прежде чем заглянуть в ленту новостей. Само наблюдение за своими реакциями поможет вам лучше управлять собственным поведением.

Медитируйте

Как укрепить силу воли и стать лучшей версией себя

Чтобы вам было легче замечать момент выбора, избегать отвлекающих факторов и  концентрироваться на цели, попробуйте медитировать. Как утверждают нейробиологи, медитация делает нас намного более внимательными, собранными и спокойными. Удивительно, но у тех, кто под наблюдением ученых опробовал этот метод на себе, произошли серьезные изменения в мозге: серое вещество в зонах, отвечающих за самоконтроль, увеличилось.

Вот одна несложная, но эффективная медитация, которая займет совсем мало времени. Занимайтесь ей по пять минут каждый день. Если почувствуете, что готовы к большему, можете увеличить время до десяти или пятнадцати минут.

  1. Сядьте на стул так, чтобы ступни целиком касались пола. Выпрямите спину, положите руки на колени. Не ерзайте. Если вдруг у вас возникнет желание почесать нос или изменить положение тела, обратите внимание на этот импульс, однако не следуйте ему. Так вы научитесь контролировать свои реакции, вместо того чтобы действовать на автопилоте.
  2. Закройте глаза. Сконцентрируйтесь на дыхании. Вдыхая и выдыхая, мысленно произносите слова «вдох» и «выдох». Если задумаетесь о чем-то постороннем, опять возвращайте себя к дыханию. Снова и снова. Это натренирует ваш мозг фокусироваться на цели и не отвлекаться.
  3. Через несколько минут перестаньте мысленно произносить «вдох» и «выдох». Обратите внимание на свои ощущения от дыхания. Просто почувствуйте, как воздух входит и выходит через ваш нос, как наполняются и освобождаются легкие, как надувается и сдувается живот. Если вас опять тревожат посторонние мысли, повторите пару раз про себя «вдох» и «выдох».

Даже если во время медитации вы будете постоянно отвлекаться, она все равно сделает вас намного собраннее. Выполняя упражнение, вы приучаете свой мозг замечать, когда происходит отклонение от цели, и возвращаться к ней.

Закаляйте самоконтроль постепенно

Как укрепить силу воли и стать лучшей версией себя

Выдержка нужна нам почти везде: на работе, дома, во время прогулки. К сожалению, запас самоконтроля не безграничен. Ученым удалось выяснить, что лучше всего мы владеем собой с утра, а к вечеру становимся гораздо безвольнее. Мы просто устаем держать себя в руках и можем сорваться, если давление будет усиливаться.

Именно поэтому не стоит изнурять себя и пытаться изменить сразу все. Если вы  одновременно поставите себе несколько сложных целей — похудеть, разорвать выматывающие отношения, написать роман, научиться танцевать сальсу и возобновить общение со старым другом, — то вряд ли вам удастся осуществить свои планы. Ваш самоконтроль просто устанет, и вы совсем лишитесь сил. Так что всегда старайтесь выбирать для себя только одно испытание. Справитесь с ним — беритесь за следующее.

Однако самоконтроль можно постепенно укреплять, почти как мышцы (только не переусердствуйте). Для этого выберите какую-нибудь одну задачу и разбейте ее на более мелкие операции, которые вы будете совершать в течение нескольких недель. Например, вы никак не можете убраться в захламленной кладовке. На первой неделе просто осмотрите беспорядок, на второй — немного раскидайте все по своим местам, на третьей — выбросите ненужное старье, на четвертой — разложите вещи более аккуратно и так далее. Эксперименты показали, что такие нехитрые упражнения делают людей более способными к самоконтролю.

Еще один способ укрепить силу воли — начать контролировать себя в чем-нибудь не очень сложном и значительном. К примеру, если вы будете постоянно следить за осанкой, каждый день выносить мусор или ограничивать количество съеденных конфет, то натренируете способности к самоконтролю в целом и подготовите себя к более серьезным испытаниям.

Остерегайтесь поблажек

Как укрепить силу воли и стать лучшей версией себя

14-летний Лего-гений

Стийн Оом – четырнадцатилетний житель Голландии. Он начал играться с конструктором Lego практически тогда же, когда научился ходить на горшок (практически!). Сейчас он перевоплотился...

Топ категории

8 обычных и сытных блюд без мяса

Блюда без мяса, наперекор расхожему воззрению, могут быть чрезвычайно питательными. Фасоль, картофель и крупы владеют высочайшей пищевой ценностью и насытят ваш организм на длительное...

Вышивки ришелье: мастер-класс для начинающих

Вышивка ришелье представляет из себя вид ажурной вышивки. В этом случае, узор поверху обшивают гладью, также делают особые прорези для сотворения узорчатого...

Товары богатые витамином В

Витамины — это органические соединения, нужные для протекания всех биохимических и физиологических действий организма. Создавать их организм не может, они поступают с...

Результаты медикаментозного прерывания беременности

Жизнь штука неожиданная, и нередко появляются подобные положении, если необходимо принимать чрезвычайно принципиальные и тяжелые решения. Время от времени женщина становится перед...

Похожие новости

Мастер-класс: Дерево из сердечек на День всех влюблённых

День всех влюблённых – пожалуй, самый романтичный праздничек. В сей день приятно порадоваться трогательным мелочам, подаренным возлюбленным человеком, а быть может – незнакомцем...

Боль значит, что ты живая!

В собственном розовом блестящем платьице и диадеме Мария Хосе Мартинес была походит на принцессу. Ей исполнилось 15, на праздничек собрались все родные и товарищи....

Как найти внематочную беременность: лечение и профилактика

Согласно статистическим данным случаи внематочной беременности составляют всего два процента, но и это достаточно много, если представить, сколько всего случается зачатий...