Как укрепить силу воли и стать наилучшей версией себя

Зачастую, добившись промежуточных результатов, люди считают, что теперь можно наградить себя за примерное поведение. Месяц воздерживались от жирной пищи и ходили в спортзал? Самое время провести выходные за поеданием пончиков. Вы хорошо себя вели целых тридцать дней. Сбросили пару килограммов. Вы заслужили эту поблажку.

При этом мы упускаем самое важное: то, к чему стремимся на самом деле. Ведь ваша задача заключается вовсе не в том, чтобы какое-то время отказываться от вредной еды и исправно потеть на тренажерах. Истинная цель — привести себя в норму. И наградой может быть только сам результат. Не забывайте об этом, когда в следующий раз мысленно похвалите себя за первые достижения.

Не думайте о том, что вы делаете, как о «хорошем» или «плохом» поведении. Нравственные категории здесь совершенно неуместны. Если вы бросили курить, потому что это правильно, но забыли о главной цели — своем здоровье, — то велика вероятность, что вы начнете делать себе уступки через пару месяцев воздержания. Постарайтесь вовсе не хвалить и не ругать себя, просто двигайтесь к цели. И никаких наград, отдаляющих вас от мечты: не стоит баловать себя конфеткой за то, что пробежались по стадиону.

Если соблазн слишком велик, подумайте, по каким причинам вам нужно воздержаться от поблажек. Представьте, как вы порадуетесь, когда добьетесь поставленных целей.  Мысленно приблизьте к себе свое будущее «я». Это поможет охладить сиюминутные порывы в настоящем.

Не поддавайтесь чувству вины

Как укрепить силу воли и стать лучшей версией себя

Маленькие поблажки могут не только сделать путь к цели более трудным и долгим, но и вовсе поставить ваши планы под угрозу. Ученые из Университета Торонто Джанет Поливи и Питер Херман открыли эффект «какого черта», из-за которого люди, сидевшие на диете, возвращались к вредным пищевым привычкам.

Суть вот в чем. Первая поблажка может привести к сожалениям и новым поблажкам. Чувство вины из-за съеденного пирожного заставит вас думать, что все попытки исправиться безнадежны. Так что если вы уже нарушили диету, то с большой вероятностью расстроитесь и скажете: «Да какого черта, раз у меня не получается соблюдать режим, буду есть все подряд».

Эксперименты показали, что существует простой способ выбраться из порочного круга. Конечно, нужно стараться обойтись без срывов. Но если вы уже оступились, перестаньте изводиться. Скажите себе: «Ничего, все люди порой себя балуют. Волевые испытания не самое легкое дело, но я приложу все силы, чтобы больше этого не повторилось». Простите себя, избавьтесь от излишней самокритики. Ученые убедились: эта методика действительно помогает удержаться от новых искушений.

Отрежьте пути отступления

Как укрепить силу воли и стать лучшей версией себя

Представьте, что в вашем мозге есть две личности: одна — рассудительная и думающая о последствиях, а другая  — импульсивная и склонная поддаваться соблазнам. Так вот, пока вы не столкнулись с искушениями, первая личность способна организовать все таким образом, чтобы у второй не осталось шансов устроить саботаж. Подумайте, что именно может нарушить ваши планы, вспомните о своих слабостях и примите меры предосторожности.

Например, удалите все компьютерные игры, чтобы не отвлекаться от работы. Купите абонемент в дорогой фитнес-клуб, если часто позволяете себе пропускать тренировки. Закажите здоровый обед до того, как успели проголодаться. Не берите с собой банковскую карточку, когда идете в торговый центр (снимите заранее ровно столько денег, сколько разрешаете себе потратить). Поставьте будильник в дальний угол комнаты, чтобы встать с первым звонком. Все это поможет вам удержаться от искушений и не свернуть с намеченного пути.

Следите за влиянием окружающих

Как укрепить силу воли и стать лучшей версией себя

Благодаря зеркальным нейронам, которые есть в мозге, мы способны понимать, что чувствуют другие люди. Эмпатия очень важна в нашей жизни, но в этой системе есть и подвох. Когда окружающие склонны к тем же слабостям, от которых мы пытаемся избавиться, нас тянет поддаться искушению. Один вид приятеля, объедающегося конфетами, способен внушить страстное желание отведать сладостей и сорвать нашу диету.

Следите за своими действиями в компании. Постарайтесь заметить, кого и при каких обстоятельствах вы копируете. Мешает ли это вашим планам? Укрепляйте способность сопротивляться влиянию окружающих. Для этого каждое утро в течение нескольких минут думайте о своих целях и о том, что может вам помешать.

Кроме того, вы можете использовать эффект «заражения чужой целью» себе во благо. Мы способны подхватывать не только слабости, но и самоконтроль. Исследователи утверждают, что даже мысли о волевом человеке автоматически укрепляют выдержку. Так что, столкнувшись с соблазном в следующий раз, подумайте о ком-то, чья сила воли вас восхищает.

Найдите единомышленников, которые тоже хотят избавиться от своих слабостей.  Подбадривайте друг друга, интересуйтесь успехами. Такая социальная поддержка бывает очень полезна.

Как стресс ослабляет нашу способность к самоконтролю? Почему нельзя подавлять мысли о соблазнах? Какую роль полноценный сон играет в борьбе с вредными привычками? Об этом вы можете прочитать в книге «Сила воли» goo.gl/bhYj8g.

 

 

Топ категории

Просто нужен в зимнюю пору: научные работники...

Не за горами грозные зимние морозы. А это означает, что настало время отрешиться от холодных соков и газировок. Можно...

Эти люди пожалели, что решили продемонстрировать свои...

Английский повар Гордон Рамзи в особенности стал известным отсутствием такта. Когда повара-любители стали отправлять ему в твиттере свои шедевры, никто особо не ожидал от...

10 нужных фасованных пищевых товаров

Наверное тебе приходилось слышать этот совет: опасайся фасованных и полуготовых товаров. Да, большая часть товаров, которые прошли определенную подготовку, не самым наилучшим образом влияют...

Неописуемо прекрасные завтраки в Instagram

Специалисты по диетологии думают, что завтрак — основной прием еды в течение дня, насыщение энергией на день. В Instagram почти все выкладывают свои завтраки,...

Яблочко от яблоньки — обворожительные матери и...

Мамы и дочери часто имеют особенные отношения; однако оба родителя идиентично умеют большое значение для воспитания малыша, дочери почаще обращаются к матерям за советами...

Похожие новости

Игрушки, которые были созданы по рисункам детишек

Все началось с обычный мысли сделать мягенькую игрушку для 4-летнего мальчика согласно его своим рисункам. С того времени мать этого мальчугана превратила этот замысел...

Дружественный жест: как дама, которая родилась без матки, стала матерью

Китти Каннингем было шестнадцать лет, когда она выяснила о собственном диагнозе от докторов. Девченка переживала, почему у нее до настоящего времени не начались месячные,...

Эти дешевые тональные кремы рекомендуем для зрелой кожи 40+

Зрелая кожа нуждается в особенной защите, увлажнении и пикантном покрытии – конкретно потому к выбору тонального крема стоит отнестись с особенным вниманием....

Как вылечивать боль в грудной клеточке?

Любой из нас сталкивался с возникновением неожиданных болевых чувств в грудине – это могло быть на несколько секунд, а могло продолжаться...