Легкие и действенные упражнения для снижения веса боков и животика

Легкие и действенные упражнения для снижения веса боков и животика

Для дамского организма полностью естественна склонность копить излишек жира в области бедер и живота. Кроме генетической расположенности данному содействуют нарушенный обмен веществ, неподвижный стиль жизни и неверное питание. Спецы рекомендуют принимать решение по проблеме комплексно, но главной упор советуют делать на физические перегрузки и упражнения для снижения веса боков и животика. Естественно, за пару дней либо неделю скинуть «спасательный круг» из лишних килограммов не удастся, но, тренируясь регулярно, вы добьетесь успехов и приблизите фигуру к желаемому идеалу.

Упражнения для похудения боков и живота: универсальные критерии качественной тренировки 

Чтобы спортивные занятия приносили ожидаемый результат, необходимо соблюдать некоторые несложные, но очень полезные правила:

  1. Тренироваться не реже 3 раз в неделю (организм не должен отвыкать от физических нагрузок).
  2. Каждое упражнение выполнять по 10-15 раз, делая по 3 подхода.
  3. Перерыв между подходами не должен превышать 1,5-2 минут.
  4. Не есть за 1 час до начала тренировки и еще 2 часа после окончания.
  5. Если в традиционном меню появились более калорийные и жирные продукты, обязательно увеличивать объем физической нагрузки или делать больше подходов к упражнениям

Упражнения для похудения боков и живота: разминка

Любая тренировка, даже самая непродолжительная, обязательно должна начинаться с разминки. Таким образом вы подготовите организм к предстоящей физической нагрузке и сумеете избежать потенциально возможных в процессе занятий травм и растяжек. Разминка подойдет и женщинам после родов

Разминаться нужно от 5 до 7 минут. Подготовку тела к гимнастике стоит начать с легкого бега на месте и прыжков на месте. На следующем этапе необходимо разогреть мышцы в проблемных зонах. Для этого подойдут медленные наклоны вперед и в стороны, приседания и махи ногами. Такое мини-вступление улучшит кровообращение, ускорит лимфоотток в организме, увеличит пульс до 140-150 ударов в минуту и послужит отличным стартом для полноценного спортивного занятия.

Простые упражнения для похудения боков и живота 

Несложные и эффективные упражнения для похудения боков и живота

Этот несложный комплекс можно использовать в качестве утренней зарядки. Выполняя упражнения ежедневно, вы избавитесь от лишних килограммов, укрепите мышечную ткань и косые мышцы живота, придадите упругость брюшному прессу и улучшите общее состояние организма.

  • Встать ровно и опустить руки по швам. Ноги вместе. Наклонить туловище влево до упора, при этом сгибая правую руку к талии. Повторить в другую сторону. Выполнять медленно и неспешно, не перенапрягаться и контролировать натяжение мышц.
  • Поставить ноги на ширине плеч, руки расположить на талии, бедра удерживать неподвижно. Поочередно поворачивать плечи в разные стороны, тянуться за ними верхней частью корпуса, а нижнюю оставлять в исходном положении.
  • Принять положение лежа. Ноги согнуть в коленях и поднять вверх. Руки сомкнуть за головой. Сначала правым локтем потянуться к левому колену, затем повторить в другую сторону.
  • Лежа на полу, ноги согнуть в коленях. Руки сомкнуть за головой и поднимать верхнюю часть туловища, стараясь дотронуться лбом до коленей.
  • Лечь на правый бок, левую руку завести за голову. Плечи развернуть таким образом, чтобы можно было видеть потолок, и поднимать корпус вверх. Затем перелечь на другой бок и повторить.
  • Сесть на пол и выпрямить ноги. Не сгибая колено, сначала поднять правую ногу, на несколько секунд зафиксировать положение и потом опустить. Проделать тоже самое левой ногой.

Чтобы процесс похудения протекал быстрее, понадобится пересмотреть свой ежедневный рацион и внести в него некоторые коррективы. Все о правильном питании и меню для похудения на каждый день вы найдете вот здесь. 

Самые эффективные упражнения для похудения боков и живота со спортивными снарядами 

Хулахуп, утяжелители, гимнастическая палка, скакалка и прочие предметы спортивного инвентаря усиливают эффект упражнений для похудения боков и живота, помогают сжечь больше калорий и увеличивают естественную нагрузку на организм. Если вы будете заниматься со снарядами, то сможете худеть гораздо быстрее, затрачивая при этом на процесс значительно меньше времени.

Упражнения с утяжелителями 

Несложные и эффективные упражнения для похудения боков и живота

Для комфортных занятий в домашних условиях фитнесс-тренеры рекомендуют выбирать 1,5-2 килограммовые снаряды. Этот вес считается оптимальным для непрофессионалов, нацеленных на сброс веса и поддержание тела в тонусе.

  1. Встать ровно, ноги на ширине плеч, руки с гантелями опущены вдоль тела. Наклоняться поочередно то вправо, то влево, не поднимая рук.
  2. Взять гантели, выпрямиться, поставить ноги на ширине плеч. Медленно наклониться вправо, подняв при этом левую руку над головой. Осторожно вернуться в исходную позицию и повторить наклон в левую сторону.
  3. Ноги немного расставить, руки с гантелями опустить вдоль туловища. Небыстро опуститься в полуприсед, зафиксировать положение и медленно выпрямиться.

В первые две недели тренировок повторять упражнения по 15 раз и делать не менее 2 подходов с перерывом в 1,5-2 минуты. Затем усилить нагрузку и довести количество подходов до 3, а количество движений — до 20-25

Обруч против расплывшейся талии

Несложные и эффективные упражнения для похудения боков и живота

Металлический гимнастический обруч или хулахуп дает возможность избавиться от лишних килограммов, растяжек, дряблой кожи и даже целлюлитных проявлений. После занятий тело становится более гибким и подвижным, нормализуется работа вестибулярного аппарата, а движениях появится грациозность.

Для тренировок стоит покупать металлический или плстмассовый обруч весом от 1 до 2 килограммов. Если вес будет ниже минимального, ощутимого результата вы не дождетесь, а слишком тяжелый предмет спровоцирует появление ушибов и синяков в процессе занятий.

  • Встать ровно, ноги вместе или на ширине плеч (здесь нет догмы, можно сделать так, как удобно лично вам). Крутить обруч дважды в день по 15-20 минут сначала по часовой стрелке, затем – против.

Давай с тобой попрыгаем

Несложные и эффективные упражнения для похудения боков и живота

Топ категории

Самые выразительные детские фото Эстер Бабли

Эстер Бабли - американский фотограф, автор профессиональных кадров, которые запечатлели обыденных людей в их ежедневной жизни. А также, Эстер всемирно известна своими живыми и...

Космические сладости, от которых можно улететь на...

Если вы когда-нибудь видели либо пробовали космическую пищу, вы, наверное, понимаете, что она не чрезвычайно аппетитная. Однако ведь космическими могут быть не лишь намертво...

Не все Маши идиентично полезны, либо Беспощадные...

Герои пользующегося популярностью анимированного телесериала «Маша и Медведь» - истинные звезды. Красивые персонажи так примелькались, что их безошибочно выяснят даже те, кто не видел...

Похожие новости

Как вернуть зрение в домашних критериях

Каждый, кто сталкивался с задачей работы органов зрения, осознает, что исцеление нужно. Независимо от того, это близорукость, дальнозоркость либо астигматизм, восстановление зрения...

Почему человек худеет без видимой предпосылки: анализ веса и возраста

Около сорока процентов взрослого жителей Земли всю сознательную жизнь ведут войну с излишним весом. Дело чести, так сообщить. А есть люди,...

Тайландский преподаватель улучшает картинки учащихся. Выходит здорово!

Вспомяните: когда под школьной домашкой красной ручкой было написано что-то еще, не считая оценки, ничего неплохого это не сулило. Вероятнее всего, это были нелестные...

Травка иссоп: целительные характеристики, применение в здравоохранении

Иссоп случается из Средиземноморских краев, а известен уже больше тысячи лет. Иссоп: применение в прежние века и на...