Недостаток кальция: признаки. Са для чего необходим

Недостаток кальция: признаки

Каждый витамин и микроэлемент делает в нашем организме свою существенную роль. Все процессы меж собой соединены и взаимозависимы. Потому недочет 1-го элемента может привести к нарушению правильной работы всех систем. В особенности принципиальным для нас является обычный баланс Са.

Недостаток кальция: признаки

Для чего нам необходим Са

В нашем организме кальций делает своеобразную «строительную» функцию и лидирует по своему количеству среди других элементов. Он отвечает за красоту, здоровье и прочность костей, зубов, волос и ногтей. Кроме того, Са ответственен за нормальную работу сердца, обеспечивает правильный кровоток, отвечает за работу головного мозга, пищеварения, нервной системы, приводит к тонусу и расслаблению мышц, влияет на свертываемость крови, регулирует функциональность клеток, воздействует на повышение иммунитета. Вот почему так важно всячески избегать нехватки Са в организме.

Нехватка кальция: симптомы

Признаки недостатка витамина в организме

Норма Са в организме зависит от возраста: 10-13 лет – 1000 мг, 13-16 лет – 1200 мг, 16-17 лет – 1000мг, 20-55 лет – 800 — 1000 мг, 55 лет и выше – более 1200 мг. Беременные и кормящие мамы должны ежедневно получать не менее 1200-1400 мг Са. Вашу точную норму определит только врач, для этого нужно будет сдать анализы. Симптомы недостатка кальция проявляются не сразу и могут привести к серьезным заболеваниям: камням в почках, остеопорозу, гипертонии, остеохондрозу. Но все же есть некоторые сигналы, которые укажут именно на дефицит Са. Если у вас в организме не хватает Са, то первыми признаками будут возбудимость, нервозность, раздражительность, быстрая утомляемость. Заметно ухудшится состояние кожи, она станет более сухой и чувствительной, могут ломаться и отслаиваться ноги, выпадать волосы и зубы. Могут возникать судороги, спазмы и даже проблемы с желудочно-кишечным трактом (колики, запоры). Если вовремя не выявить нехватку кальция у детей, то у вашего ребенка может развиться сколиоз или плоскостопие.

Нехватка кальция: симптомы

Как восполнить недостаток

Восполнить недостаток кальция в организме можно, ежедневно принимая в пищу такие продукты, как мак, кунжут, орехи, твердый сыр, пшеничные отруби, халву, молоко, творог, брынзу, чай, петрушку, овсянку, спаржу, брокколи, авокадо, чеснок, урюк, спаржевую фасоль, пшеничную крупу, патоку, апельсиновый сок, лосось, сардину, соевое молоко, тофу. Но для того, чтобы получить норму элемента, нужно съесть за один день не менее трех стаканов молока, йогурта, кефира или простокваши. Если вы курите, редко бываете на улице или часто подвергаетесь стрессовым ситуациям, к этой норме прибавьте еще 2 стакана. А таким рационом похвастаться может не каждый. Поэтому врачи советуют периодически принимать кальцийсодержащие препараты. Не забывайте о том, что для хорошего усвоения Са нужен еще и витамин D. Но можно и сохранить Са в организме, придерживаясь некоторых советов. Старайтесь потреблять меньше белковой пищи, так как для ее переработки нужен кальций. Также по возможности откажитесь от сладкого и чрезмерного курения. Старайтесь меньше нервничать и почаще грейтесь на солнышке. Замените привычную сдобную булочку или бутерброд на стакан йогурта или кефира.

Любую болезнь лучше предупредить, чем лечить. Поэтому если вы заподозрили у себя или у ваших близких дефицит кальция, сразу обращайтесь к специалисту, чтобы избежать довольно серьезных последствий.

Соединены одной судьбой: волшебство-близняшки, которые родились с...

Рождение этих девченок всколыхнуло весь мир. Близняшки, которые родились с различием практически в три месяца, стали сенсацией. В данном учебном году сестрички пошли в...

Топ категории

Милые дети в сказочном фотопроекте

Книжки – это отлично. А что быть может прекраснее любящего книжки малыша? В конечном итоге, прививать любовь к чтению необходимо, как заявляется, с пеленок....

Творческий папа делает чрезвычайно крутые снимки собственных...

Если вы утомились от ненатуральных семейных фото, на которых персонажам приходится натянуто улыбаться, поглядите на эти неописуемо креативные снимки фотографа Джейсона Ли! (Всего 16 фото) ...

Домашнее мыло либо создание мыла в домашних...

Домашнее мыло в ближайшее время пользуется известностью. И это не умопомрачительно, ведь для его производства употребляются натуральные компоненты. Притом, сделать его своими...

Жутко смачные торты от кросотки Кристины

Кристина МакКоннелл из Лос-Анджелеса — стилист, фотограф и модель по профессии — нашла для себя необыкновенное хобби. На досуге она выпекает торты, пирожные и...

Похожие новости

От тюрьмы до съемок в Playboy: как сложилась судьба детишек-актеров, которые сыграли в фильмах про Гарри Поттера

Молодые волшебники из Хогвартса появлялись во всех фильмах о Гарри Поттере, но что произошло с ними после завершения съемок? Главные актеры - Руперт Гринт,...

Атмосферное стрит-фото по-азиатски: Амир Хамжа

Редакция Бигпикчи указывает для вас много европейской стрит-фото, но сейчас вас ожидает нечто особое: стрит-фото из Азии, авторства фотографа из Бангладеш Амира Хамжи. Амиру...

Топ-10 наиболее дорогостоящих товаров на планетке за 2017 год

Пища — путь к сердечку хоть какого человека, а наилучший метод выяснить кого-либо — это поделить с ним трапезу. Согласитесь, что-другими словами подобное в...

Что делать при высочайшей температуре у взрослого

Увеличение температуры почти всегда является одним из признаков простуды, гриппа, ОРЗ либо ОРВИ. Мы ощущаем навалившуюся непонятно откуда вялость, отсутствие сил, нас...