Недостаток кальция: признаки. Са для чего необходим

Недостаток кальция: признаки

Каждый витамин и микроэлемент делает в нашем организме свою существенную роль. Все процессы меж собой соединены и взаимозависимы. Потому недочет 1-го элемента может привести к нарушению правильной работы всех систем. В особенности принципиальным для нас является обычный баланс Са.

Недостаток кальция: признаки

Для чего нам необходим Са

В нашем организме кальций делает своеобразную «строительную» функцию и лидирует по своему количеству среди других элементов. Он отвечает за красоту, здоровье и прочность костей, зубов, волос и ногтей. Кроме того, Са ответственен за нормальную работу сердца, обеспечивает правильный кровоток, отвечает за работу головного мозга, пищеварения, нервной системы, приводит к тонусу и расслаблению мышц, влияет на свертываемость крови, регулирует функциональность клеток, воздействует на повышение иммунитета. Вот почему так важно всячески избегать нехватки Са в организме.

Нехватка кальция: симптомы

Признаки недостатка витамина в организме

Норма Са в организме зависит от возраста: 10-13 лет – 1000 мг, 13-16 лет – 1200 мг, 16-17 лет – 1000мг, 20-55 лет – 800 — 1000 мг, 55 лет и выше – более 1200 мг. Беременные и кормящие мамы должны ежедневно получать не менее 1200-1400 мг Са. Вашу точную норму определит только врач, для этого нужно будет сдать анализы. Симптомы недостатка кальция проявляются не сразу и могут привести к серьезным заболеваниям: камням в почках, остеопорозу, гипертонии, остеохондрозу. Но все же есть некоторые сигналы, которые укажут именно на дефицит Са. Если у вас в организме не хватает Са, то первыми признаками будут возбудимость, нервозность, раздражительность, быстрая утомляемость. Заметно ухудшится состояние кожи, она станет более сухой и чувствительной, могут ломаться и отслаиваться ноги, выпадать волосы и зубы. Могут возникать судороги, спазмы и даже проблемы с желудочно-кишечным трактом (колики, запоры). Если вовремя не выявить нехватку кальция у детей, то у вашего ребенка может развиться сколиоз или плоскостопие.

Нехватка кальция: симптомы

Как восполнить недостаток

Восполнить недостаток кальция в организме можно, ежедневно принимая в пищу такие продукты, как мак, кунжут, орехи, твердый сыр, пшеничные отруби, халву, молоко, творог, брынзу, чай, петрушку, овсянку, спаржу, брокколи, авокадо, чеснок, урюк, спаржевую фасоль, пшеничную крупу, патоку, апельсиновый сок, лосось, сардину, соевое молоко, тофу. Но для того, чтобы получить норму элемента, нужно съесть за один день не менее трех стаканов молока, йогурта, кефира или простокваши. Если вы курите, редко бываете на улице или часто подвергаетесь стрессовым ситуациям, к этой норме прибавьте еще 2 стакана. А таким рационом похвастаться может не каждый. Поэтому врачи советуют периодически принимать кальцийсодержащие препараты. Не забывайте о том, что для хорошего усвоения Са нужен еще и витамин D. Но можно и сохранить Са в организме, придерживаясь некоторых советов. Старайтесь потреблять меньше белковой пищи, так как для ее переработки нужен кальций. Также по возможности откажитесь от сладкого и чрезмерного курения. Старайтесь меньше нервничать и почаще грейтесь на солнышке. Замените привычную сдобную булочку или бутерброд на стакан йогурта или кефира.

Любую болезнь лучше предупредить, чем лечить. Поэтому если вы заподозрили у себя или у ваших близких дефицит кальция, сразу обращайтесь к специалисту, чтобы избежать довольно серьезных последствий.

Топ категории

Безумный доктор Николя

В данный понедельник, Бигпикча побывала в подмосковном Клину, на научном шоу, которое проводил для первоклашек Гимназии №10 "Безумный доктор Николя" (он же Николай Ганайлюк)....

Окрашивание деграде в домашних критериях, фото как...

Деграде — одна из наиболее престижных техник окрашивания, как прекрасного, так же и легкого. Достигнуть эффекта деграде — другими словами плавного...

Похожие новости

Как вязать домашние тапочки спицами

Каждый человек грезит о домашнем уюте и комфорте. В общем, данному содействует вся обстановка в доме. Немаловажную роль играют и комфортные домашние...

Как сделать букет из носков для мужчины

Можно ли даровать мужчине букет? Можно и даже необходимо, в особенности если это уникальный букет из носков для мужчины своими руками. Даровать...

Упражнения для беременных: 3 триместр

В 3 триместре беременным «живется» несладко: плод совсем сформировался, а вес будущей матери, при этом, возрос. Малыш не дает маминым легким...

Битва 2-ух съедобных гремлинов

Кристин Макконелл — фанатка кинофильма про гремлинов, и в один прекрасный момент она решила сочинить свою свою историю, сочетая героев и действия из кинофильмов....