С чего начать занятия хатха-йогой: базисные советы и комплексы

С чего начать занятия хатха-йогой: базисные советы и комплексы

Современная жизнь — это неизменная суета, большое число стрессов, моральное и физическое истощение. В какой-то момент человек понимает, что располагается в состоянии сурового дисбаланса. Тогда и начинаются розыск методов, которые бы возвратили чувство гармонии и счастья. Почти все находят выход в восточных практиках. В их числе в особенности выделяется хатха-йога, заниматься которой можно в домашних критериях.

Что подобное хатха-йога?

Хатха-йога — это практика, предусматривающая не только физические нагрузки, но и психологические техники, основанные на правильном дыхании. Она базируется на асанах, дыхательных упражнениях (пранаяма), релаксации и медитации. 

С чего начать занятия хатха-йогой: базовые советы и комплексы

Источник фото: shutterstock.com

Занятия хатха-йогой прежде всего меняют внутренний мир человека: более глубокое ощущение тела помогает лучше контролировать свои мысли. При этом с помощью нее можно прокачать даже те мышцы, о существовании которых вы не подозревали.

Хатха-йога чем отличается от йоги?

Многих интересует, в чем разница между хатха-йогой и другими практиками. Поэтому рассмотрим основные особенности данной методики:

  • В самом названии «хатха» заложена особая философия — это единение «Ха» (символ солнца и мужского начала) с «Тха» (символ луны и женского начала). Данная практика подразумевает достижение гармонии противоположных начал.
  • Сочетание статичных асан (поз) с динамичными последовательностями (виньясами). При этом важно направлять внимание к различным точкам своего тела и следить за дыханием.
  • Хатха-йогу можно адаптировать для любого уровня подготовки и состояния здоровья. При желании в практике можно использовать кирпичи, ремни и болстеры.

С чего начать занятия хатха-йогой: базовые советы и комплексы

Источник фото: shutterstock.com

Сегодня наиболее популярными направлениями хатха-йоги являются очень энергичная аштанга-йога, медленная айенгара-йога и кундалини-йога, в задачи которой входит поднятие энергии из нижней чакры. При желании все три главных направления хатха-йоги можно сочетать между собой.

Хатха-йога: польза и противопоказания

Регулярные занятия хатха-йогой могут принести много пользы:

  • Повышается гибкость позвоночника, уходят боли. Суставы и связки также становятся более подвижными. Особенно хорошо помогает йога при артрозе.
  • Восстанавливается нормальная работа эндокринной, дыхательной, кровеносной, а также пищеварительной систем. Происходит укрепление иммунитета.
  • Достигается эмоциональное равновесие. Тело расслабляется — уходят тревоги, страх, подавленность. Тяжелые эмоции исчезают, и человек ощущает внутреннюю гармонию.
  • Улучшается взаимодействие полушарий мозга, а значит, повышаются умственные способности. Восприятие мира осуществляется не через стереотипы, а через творческое мышление.
  • Достигается красивая осанка, укрепляются мышцы спины, пресса и других частей тела, исчезают проявления целлюлита. Фигура становится подтянутой.

У хатха-йоги нет ограничений по возрасту и половой принадлежности. Она полезна детям, подросткам, взрослым женщинам и мужчинам, пожилым людям. Главное — подобрать правильный уровень нагрузки.

С чего начать занятия хатха-йогой: базовые советы и комплексы

Источник фото: shutterstock.com

Несмотря на огромную пользу от практики йоги, имеются и противопоказания для выполнения асан. Среди них присутствуют серьезные психические расстройства, проблемы с сердцем, злокачественные опухоли, черепно-мозговая травма в анамнезе и заболевания крови. Важно помнить, что при наличии данных противопоказаний хатха-йога может нанести вред.

Хатха-йога для начинающих: самые первые позы

Для людей с начальным уровнем подготовки одним из самых оптимальных комплексов хатха-йоги является Сурья Намаскар (приветствие солнцу). К главным его плюсам относят простоту и эффективность. За короткое время его выполнения (от 5 минут) идет силовая проработка основных мышц, сухожилий, внутренних органов. 

С чего начать занятия хатха-йогой: базовые советы и комплексы

Заложенность носа: вероятные предпосылки и способы исцеления

Заложенность носа постоянно сопровождается противными чувствами. Если же при всем этом нет насморка, то стоит насторожиться. Обстоятельств появления «забитого» носа много. Потому...

Топ категории

Нестерпимая легкость бытия в румынской деревеньке

21-летняя Фелисия Симион фотографирует собственного 5-летнего двоюродного брата Феликса, который проживает в малеханькой румынской деревеньке в доме их дедушки и бабушки. Брат ведает ей...

Аквааэробика: полезность и ущерб

Аквааэробика популярна и нужна в наше время. с помощью верно подобранному комплексу упражнений вы можете без особенного...

Осенние поделки из желудей в детский сад...

Осень уже издавна сообщила о собственных правах прохладными ветрами и проливными дождиками. Однако час от часу она балует нас и погожими теплыми...

Что покажет клинический и биохимический анализ крови?

Современная медицина развивается резвыми темпами, усердствуя очень освободить каждого человека от заболеваний. Но докторы не боги, и без высококачественной лабораторной диагностики им было...

Похожие новости

Когда краса в крови: звездные матери и их дочери-копии

Сообщают, что краса передается по наследию, и в случае почти всех звездных семей это утверждение подтверждается. Дочери наиболее узнаваемых женщин мира поражают собственной схожестью...

Для чего необходим массаж шейно-воротниковой зоны

Придерживаясь неподвижного стиля жизни, который вызывается сидячей работой и недочетом физической активности, вы подвергаете собственный организм к нарушению местного кровообращения. Все...

До того как съесть — сфотографируй

Ничто не вдохновляет к потере аппетита выше, чем подруга либо товарищ, которые до того как съесть пищу, начинают снимать её со всех ракурсов. Обыденный...