С чего начать занятия хатха-йогой: базисные советы и комплексы

С чего начать занятия хатха-йогой: базисные советы и комплексы

Современная жизнь — это неизменная суета, большое число стрессов, моральное и физическое истощение. В какой-то момент человек понимает, что располагается в состоянии сурового дисбаланса. Тогда и начинаются розыск методов, которые бы возвратили чувство гармонии и счастья. Почти все находят выход в восточных практиках. В их числе в особенности выделяется хатха-йога, заниматься которой можно в домашних критериях.

Что подобное хатха-йога?

Хатха-йога — это практика, предусматривающая не только физические нагрузки, но и психологические техники, основанные на правильном дыхании. Она базируется на асанах, дыхательных упражнениях (пранаяма), релаксации и медитации. 

С чего начать занятия хатха-йогой: базовые советы и комплексы

Источник фото: shutterstock.com

Занятия хатха-йогой прежде всего меняют внутренний мир человека: более глубокое ощущение тела помогает лучше контролировать свои мысли. При этом с помощью нее можно прокачать даже те мышцы, о существовании которых вы не подозревали.

Хатха-йога чем отличается от йоги?

Многих интересует, в чем разница между хатха-йогой и другими практиками. Поэтому рассмотрим основные особенности данной методики:

  • В самом названии «хатха» заложена особая философия — это единение «Ха» (символ солнца и мужского начала) с «Тха» (символ луны и женского начала). Данная практика подразумевает достижение гармонии противоположных начал.
  • Сочетание статичных асан (поз) с динамичными последовательностями (виньясами). При этом важно направлять внимание к различным точкам своего тела и следить за дыханием.
  • Хатха-йогу можно адаптировать для любого уровня подготовки и состояния здоровья. При желании в практике можно использовать кирпичи, ремни и болстеры.

С чего начать занятия хатха-йогой: базовые советы и комплексы

Источник фото: shutterstock.com

Сегодня наиболее популярными направлениями хатха-йоги являются очень энергичная аштанга-йога, медленная айенгара-йога и кундалини-йога, в задачи которой входит поднятие энергии из нижней чакры. При желании все три главных направления хатха-йоги можно сочетать между собой.

Хатха-йога: польза и противопоказания

Регулярные занятия хатха-йогой могут принести много пользы:

  • Повышается гибкость позвоночника, уходят боли. Суставы и связки также становятся более подвижными. Особенно хорошо помогает йога при артрозе.
  • Восстанавливается нормальная работа эндокринной, дыхательной, кровеносной, а также пищеварительной систем. Происходит укрепление иммунитета.
  • Достигается эмоциональное равновесие. Тело расслабляется — уходят тревоги, страх, подавленность. Тяжелые эмоции исчезают, и человек ощущает внутреннюю гармонию.
  • Улучшается взаимодействие полушарий мозга, а значит, повышаются умственные способности. Восприятие мира осуществляется не через стереотипы, а через творческое мышление.
  • Достигается красивая осанка, укрепляются мышцы спины, пресса и других частей тела, исчезают проявления целлюлита. Фигура становится подтянутой.

У хатха-йоги нет ограничений по возрасту и половой принадлежности. Она полезна детям, подросткам, взрослым женщинам и мужчинам, пожилым людям. Главное — подобрать правильный уровень нагрузки.

С чего начать занятия хатха-йогой: базовые советы и комплексы

Источник фото: shutterstock.com

Несмотря на огромную пользу от практики йоги, имеются и противопоказания для выполнения асан. Среди них присутствуют серьезные психические расстройства, проблемы с сердцем, злокачественные опухоли, черепно-мозговая травма в анамнезе и заболевания крови. Важно помнить, что при наличии данных противопоказаний хатха-йога может нанести вред.

Хатха-йога для начинающих: самые первые позы

Для людей с начальным уровнем подготовки одним из самых оптимальных комплексов хатха-йоги является Сурья Намаскар (приветствие солнцу). К главным его плюсам относят простоту и эффективность. За короткое время его выполнения (от 5 минут) идет силовая проработка основных мышц, сухожилий, внутренних органов. 

С чего начать занятия хатха-йогой: базовые советы и комплексы

Топ категории

От каких мужчин необходимо уходить не раздумывая

Ни один мужчина не заслуживает ваших слез, а если этот и найдется, он рыдать не вынудит. Помните об этом, и заместо того,...

Эти 3 вещи не надо делать для...

У вас любовь и вы готовы на все и даже больше? Специалисты убеждают: не стоит безоглядно растворяться в избраннике. В нашем перечне...

10 самых вызывающих умиление историй общения детишек...

Накануне появилась информация, что американский доктор Кон Слободчиков из Института Северной Аризоны интенсивно трудится над созданием ПО, которое поможет осознать язык животных. Ученый уверен:...

Похожие новости

Какие признаки выдают в даме породу? Леди высшего класса

Встретить в собственной жизни породистую женщину – высшее удовольствие и фортуна, которую необходимо еще заслужить у Бога. И непринципиально, в качестве кого...

15 фактов о виски, которые следует знать этим воскресным вечером

Виски — один из пользующихся наибольшей популярностью спиртных напитков, которые были созданы методом перегонки товаров на базе зерна. За историю собственного существования виски тесновато...

10 товаров, которые постоянно должны быть на кухне

Желаете быть стройными и бодрствующими? Тогда возьмите на заметку 10-ку товаров, которые постоянно должны находиться в вашем холодильнике. Благотворитель поста: плоттеры в Октябрьске Мед. Он...

Разноцветные гены: братья из Турции с редчайшей гетерохромией завораживают с первого взора

Гетерохромия - явление, при котором радужные оболочки получают неодинаковые цвета. Братья из турецкого города Бурса владеют великолепно прекрасными очами различного цвета, и это выделяет...