С чего начать занятия хатха-йогой: базисные советы и комплексы

С чего начать занятия хатха-йогой: базисные советы и комплексы

Современная жизнь — это неизменная суета, большое число стрессов, моральное и физическое истощение. В какой-то момент человек понимает, что располагается в состоянии сурового дисбаланса. Тогда и начинаются розыск методов, которые бы возвратили чувство гармонии и счастья. Почти все находят выход в восточных практиках. В их числе в особенности выделяется хатха-йога, заниматься которой можно в домашних критериях.

Что подобное хатха-йога?

Хатха-йога — это практика, предусматривающая не только физические нагрузки, но и психологические техники, основанные на правильном дыхании. Она базируется на асанах, дыхательных упражнениях (пранаяма), релаксации и медитации. 

С чего начать занятия хатха-йогой: базовые советы и комплексы

Источник фото: shutterstock.com

Занятия хатха-йогой прежде всего меняют внутренний мир человека: более глубокое ощущение тела помогает лучше контролировать свои мысли. При этом с помощью нее можно прокачать даже те мышцы, о существовании которых вы не подозревали.

Хатха-йога чем отличается от йоги?

Многих интересует, в чем разница между хатха-йогой и другими практиками. Поэтому рассмотрим основные особенности данной методики:

  • В самом названии «хатха» заложена особая философия — это единение «Ха» (символ солнца и мужского начала) с «Тха» (символ луны и женского начала). Данная практика подразумевает достижение гармонии противоположных начал.
  • Сочетание статичных асан (поз) с динамичными последовательностями (виньясами). При этом важно направлять внимание к различным точкам своего тела и следить за дыханием.
  • Хатха-йогу можно адаптировать для любого уровня подготовки и состояния здоровья. При желании в практике можно использовать кирпичи, ремни и болстеры.

С чего начать занятия хатха-йогой: базовые советы и комплексы

Источник фото: shutterstock.com

Сегодня наиболее популярными направлениями хатха-йоги являются очень энергичная аштанга-йога, медленная айенгара-йога и кундалини-йога, в задачи которой входит поднятие энергии из нижней чакры. При желании все три главных направления хатха-йоги можно сочетать между собой.

Хатха-йога: польза и противопоказания

Регулярные занятия хатха-йогой могут принести много пользы:

  • Повышается гибкость позвоночника, уходят боли. Суставы и связки также становятся более подвижными. Особенно хорошо помогает йога при артрозе.
  • Восстанавливается нормальная работа эндокринной, дыхательной, кровеносной, а также пищеварительной систем. Происходит укрепление иммунитета.
  • Достигается эмоциональное равновесие. Тело расслабляется — уходят тревоги, страх, подавленность. Тяжелые эмоции исчезают, и человек ощущает внутреннюю гармонию.
  • Улучшается взаимодействие полушарий мозга, а значит, повышаются умственные способности. Восприятие мира осуществляется не через стереотипы, а через творческое мышление.
  • Достигается красивая осанка, укрепляются мышцы спины, пресса и других частей тела, исчезают проявления целлюлита. Фигура становится подтянутой.

У хатха-йоги нет ограничений по возрасту и половой принадлежности. Она полезна детям, подросткам, взрослым женщинам и мужчинам, пожилым людям. Главное — подобрать правильный уровень нагрузки.

С чего начать занятия хатха-йогой: базовые советы и комплексы

Источник фото: shutterstock.com

Несмотря на огромную пользу от практики йоги, имеются и противопоказания для выполнения асан. Среди них присутствуют серьезные психические расстройства, проблемы с сердцем, злокачественные опухоли, черепно-мозговая травма в анамнезе и заболевания крови. Важно помнить, что при наличии данных противопоказаний хатха-йога может нанести вред.

Хатха-йога для начинающих: самые первые позы

Для людей с начальным уровнем подготовки одним из самых оптимальных комплексов хатха-йоги является Сурья Намаскар (приветствие солнцу). К главным его плюсам относят простоту и эффективность. За короткое время его выполнения (от 5 минут) идет силовая проработка основных мышц, сухожилий, внутренних органов. 

С чего начать занятия хатха-йогой: базовые советы и комплексы

Как связать пирог

За недавний период вязание набирает все огромную и огромную известность. Сейчас вяжут не лишь бабушки, да и престижные девицы. Ну а если вы уже...

Топ категории

Как удлинить юбку полусолнце — выкройки и...

Юбка полусолнце – всепригодный предмет гардероба, её пошив не занимает большое количество времени., а смотрится на фигуре она чрезвычайно роскошно. Маленькую юбочку...

Стрит-фуд, для которого стоит запамятовать о диете

Итак, вы в отпуске за рубежом, бродите по местному рынку. Вдруг вас кутает необыкновенно притягивающий запах. Вы оглядываетесь в розыске источника и замечаете длинноватую...

Лимфатический японский массаж для оттока лимфы «Зоган»

Японский лимфатический омолаживающий массаж Zogan пользуется большой известность не лишь в Стране восходящего солнца, да и по всему миру. Создателем методики...

Многодетный выбор: мама 11 детишек отстаивает позицию...

Американка, у которой 11 детишек, защищает свое огромное семья от критики окружающих. Она сообщает, что их семья - такая же, как и все. 31-летняя...

Похожие новости

Как связать мочалку крючком?

Если для вас надоела обыденность, и захотелось привнести новых красок в ваш дом. Для вас посодействуют мелкие детали, которые не лишь освежат...

Эротический массаж в домашних критериях либо уроки гейши

      Желаете испытать совсем новые калоритные чувства и обогатить свою ежедневную личную жизнь бурными чувствами? Тогда устройте незабвенный интимный...

Утренний кофе в различных государствах

Как вы начинаете собственный день? Ну, кроме того, что кое-как отрываете голову от возлюбленной подушечки и плететесь в ванную? Конечно, с чашечки кофе! И...

5 сытных и смачных завтраков с 5 материков

Каждый народ привык завтракать по-собственному, но одно нас всех соединяет воединыжды: завтрак должен быть плотным и заряжать энергией на на протяжении всего дня. Есть...