Топ-9 товаров, в которых кальция выше, чем в твороге и молоке

Накануне зимы принципиально пристально относиться к собственному питанию, ведь в данное время в особенности остро чувствуется недочет сил и энергии. Положение дел осложняется к тому же тем, что почти все товары, к примеру, признанный источник кальция — молоко и его производные, уже незначительно утратили в полезности (как это обычно случается в прохладное время года). 

Топ-9 товаров, в которых кальция выше, чем в твороге и молоке

При этом, кальций чрезвычайно важен для здоровья костной системы, обычной выработки гормонов и передачи нервных импульсов. К счастью, есть 9 продуктов, в которых кальция больше, чем в молоке и твороге!

Яичная скорлупа

Всего пол чайной ложки измельченной яичной скорлупы содержит дневную норму кальция (около 1200 мг). Чтобы получить такое же количество минерала из творога, пришлось бы съесть целый килограмм! 

Кунжут

Семена кунжута занимают первое место по содержанию кальция среди всех растительных продуктов. В 100 гр содержится примерно 980 мг. Конечно, съесть такое количество кунжута в чистом виде проблематично. Поэтому его рекомендуется добавлять в смузи, гранолу и домашнее печенье. 

Топ-9 продуктов, в которых кальция больше, чем в твороге и молоке

Источник фото: shutterstock.com

Пшеница

В цельнозерновой пшеничной муке кальций содержится в достаточно большом количестве. Очень много кальция — около 900 мг на 100 гр — в пшеничных отрубях. А вот мука высшего сорта совсем не содержит кальций. 

Сардины в масле

Сардины едят вместе с костями, поэтому кальция в них предостаточно (примерно 380 мг). А в масле содержится необходимый для здоровья организма витамин D, который и способствует усвоению минерала. 

Топ-9 продуктов, в которых кальция больше, чем в твороге и молоке

Источник фото: shutterstock.com

Травы

Петрушка, базилик, укроп — все эти растения также содержат кальций. Лидером по содержанию этого ценного минерала является петрушка — 245 мг на 100 гр. 

Орехи

Большое количество кальция содержится во многих видах орехов, причем он хорошо усваивается за счет высокой жирности плодов. Лидером по содержанию кальция является миндаль (240 мг), следом идет бразильский орех (170 мг). 

Зеленые листовые овощи

Шпинат и все виды капусты: брокколи, цветная, белокочанная и китайская — богаты кальцием. В капусте его содержится примерно 200 мг (количество может варьироваться в зависимости от вида капусты). А шпинат обогатит вас 106 мг этого ценного минерала на те же 100 грамм.

Топ-9 продуктов, в которых кальция больше, чем в твороге и молоке

Источник фото: shutterstock.com

Чеснок

В 100 гр чеснока содержится 168 мг кальция, поэтому почаще добавляйте его в блюда и закуски. Этот продукт особенно полезен в холодное время года, так как еще и помогает в борьбе с простудными заболеваниями. А еще он отлично разжижает кровь и укрепляет стенки сосудов.

Патока

Чтобы сделать выпечку полезнее, сахар можно заменить на патоку. Ведь всего одна столовая ложка этого продукта содержит примерно 165 мг кальция.

Как видите, зимой можно смело заменить молоко и творог на другие не менее вкусные и полезные продукты. При этом кальция в них будет в разы больше!

Топ категории

10 смачных и нужных перекусов всего на...

Перекусывать полезно и смачно, да еще с малым потреблением калорий? Разве это реально? Да! Необходимо лишь знать, что есть. Забудьте вы, в конце концов, про...

Как убрать животик и бока в домашних...

«Уменьшить вес в боках и убрать животик» — приблизительно так смотрится главной запрос у желающих сбросить лишний вес и обрести подтянутое тело....

Императорский корень: чем полезен женьшень и как...

Внедрение натуральных средств в лечении и уходе за собой становится все популярнее. А в особенности нередко — разные травки. Среди наиболее нужных растений является...

Похожие новости

Рождение и погибель в Сьерра-Леоне

Рождение малыша должно стать предпосылкой для праздничка – возникновение новой жизни на данном свете и выполнении женщиной роли мамы и кормилицы. К несчастью, мамы...

17 кулинарных шедевров для тех, кому не жаль время

Неважно какая хозяюшка любит творить на кухне волшебства. Кто-то отыскивает самые необыкновенные рецепты из редчайших товаров, кто-то включает фантазию, а кто-то… кто-то делает истинные...

Мой малыш, но не мой ребенок

25-летняя фотограф Кэлли Митчелл решила отдать родившегося малыша в руки приемных родителей. Она зафиксировала весь процесс вынашивания собственного чада, родов и момент передачи собственного...

Уникальный и броский воротник из бисера: мастер-класс

К весне любая представительница прелестной половины населения земли грезит быть ярче и наряднее. Помогают девицам в данном различные девайсы. На буме популярности...