Упражнения для беременных: 3 триместр

Упражнения для беременных: 3 триместр

В 3 триместре беременным «живется» несладко: плод совсем сформировался, а вес будущей матери, при этом, возрос. Малыш не дает маминым легким всеполноценно вбирать воздух при вдохе – одышка на позднем сроке обеспечена! Притом, из-за излишних 5 – 10 кг болит спина и мучается координация движений. Но расстраиваться по данному поводу не стоит: боли в пояснице в 3 триместре можно просто недопустить, если «разгрузить» опорно-двигательный аппарат при помощи легких упражнений для беременных.

Чего ждать от занятий?

Если беременная женщина не полениться каждый день выполнять простую гимнастику, она смело может рассчитывать на:

  • подтянутые эластичные мышцы;
  • бодрость и хорошее настроение;
  • беспроблемное течение беременности;
  • полноценное развитие будущего малыша;
  • хорошее состояние организма в преддверии родов.

Упражнения для беременных: 3 триместр

Задачи гимнастики для беременных 3 триместра

Комплекс упражнений для беременных, которые находятся на финишной прямой длинного 9-месячного пути, не приемлет повышенной активности, зато предусматривает тренировку дыхания с целью полного расслабления. Особенно актуальны на данном этапе упражнения, нужные для повышения эластичности мышц тазового дна, препятствующие обострению венозной недостаточности и укрепляющие связки суставов. С этой целью комплекс тренировок для беременных на поздних сроках делят на позиционные и дыхательные упражнения.

Позиционная гимнастика для беременных 3 триместра Чтобы максимально снизить нагрузку ввиду особого состояния женщины, в качестве гимнастического приспособления для выполнения упражнений используют фитбол. Основное «поле деятельности» в позиционной гимнастике для будущих мам – руки, грудь, ягодицы и бедра. Каждое упражнение выполняют не более 5 минут, чутко реагируя на малейшие изменения самочувствия. При появлении дискомфорта в области живота или спины, при резко участившемся дыхании занятие немедленно прекращают.

Упражнения для беременных: 3 триместр

Итак, приступаем!

  1. Лягте на спину, поставив одну ногу на фитбол. Выполняйте ногой движения по кругу, чередуя их с катанием мяча вперед и назад. Регулярное выполнение упражнения убережет вас от варикозного расширения вен, поможет мышцам таза, спины и ног оставаться в тонусе.
  2. Удобно устройтесь на мяче в положении сидя, «вооружившись» гантелями весом 0,5 кг. Теперь поработайте локтями: сгибайте и разгибайте руки в локтевых суставах. Гантели тренируют мышцы рук, а балансирование на фитболе — тазовые суставы.
  3. Сядьте на пол «по-турецки», обхватив руками мяч. Несколько мгновений пытайтесь не сильно сжать его, преодолевая сопротивление, затем расслабьтесь. Упражнение обеспечивает хороший тонус мышцам груди и рук.

    Упражнения для беременных: 3 триместр

Дыхательная гимнастика для беременных 3 триместра

Регулярная дыхательная практика обладает лечебным эффектом: тренировки активизируют обмен веществ, насыщают ткани организма живительным кислородом, способствуя быстрому восстановлению и росту клеток тканей. Более того, опыт, полученный в результате дыхательных упражнений, поможет будущей маме не растеряться непосредственно во время родов, правильно дышать и быстрее встретиться с долгожданным малышом. Оптимальная продолжительность занятия – не меньше 30 минут. 

  1. Тренируем диафрагмальное дыхание. Сядьте, разместив одну ладонь на груди, вторую положите на живот. Дышите носом глубоко и ритмично. Обратите внимание: «работать» должен только живот, грудная клетка при этом не двигается.
  2. Не забываем о грудном дыхании. Прижмите ладони к ребрам, разведя локти в стороны. Через нос делайте вдохи и выдохи в быстром темпе, следя за тем, чтобы грудная клетка и живот оставались неподвижными. Двигаться должны только локти.

    Упражнения для беременных: 3 триместр

Топ категории

Как не заболеть коронавирусной инфекцией: исчерпающее управление

Куда ни взгляни — всюду коронавирусная инфекция. И если почти все из нас сначала такие сведения особо серьезно не...

С чего начать занятия хатха-йогой: базисные советы...

Современная жизнь — это неизменная суета, большое число стрессов, моральное и физическое истощение. В какой-то момент человек понимает, что располагается в состоянии сурового дисбаланса. Тогда...

Как найти внематочную беременность: лечение и профилактика

Согласно статистическим данным случаи внематочной беременности составляют всего два процента, но и это достаточно много, если представить, сколько всего случается зачатий...

Похожие новости

Творческий папа выпекает фантастические калоритные блины для собственного малыша

Почти все творческие предки уже ни один раз обосновывали, что в руках опытнейшего повара блинное тесто может с легкостью поменять краски либо карандаши, и...

Собственница ресторана поставила холодильник с пищей на улице, чтоб бескровные могли покушать

Мину Паулин — хозяйка пользующегося популярностью ресторана «Паппадавада» в городе Коччи, Индия. В один прекрасный момент она увидела, как бескровная женщина кушает из урны,...

За все не плохое в какой-то момент придется расплатиться – здесь не поспоришь. Быть может, потому четверть жителей просвещенных и прогрессивных государств...